چرا برپی بهترین تک تمرین است؟ فواید حرکت برپی چیست؟ عضلات درگیر حرکات برپی کدامند؟
۵ دلیل برای انجام دادن برپی:
- برپی یک تمرین تمام بدن می باشد
همانطور که بالا اشاره شد اگر شما به من تنها یک انتخاب برای انجام تمرین بدهید من قطعاً برپی را انتخاب می کنم. بیشتر تمرینات بر روی یک عضله و یا گروه عضلانی خاصی تمرکز دارند، در حالی که برپی تقریبا تمام عضلات را درگیر میکند شما همچنین می توانید آن را تغییر دهید تا به یک تمرین تمام بدن کامل دست پیدا کنید. به عنوان مثال هنگامی که شما در موقعیت پلانک قرار گرفتید، یک حرکت شنای پشت بازو انجام دهید، با این حرکت در حالی که عضلات پا، مرکزی و بالاتنه خود را درگیرکرده اید، از عضله سه سر بازو نیز استفاده می کنید
- برپی قدرت را افزایش می دهد
بیایید با آن روبرو شویم. برپی ها سخت بوده و اغلب جزء دسته تمرینات وحشتناک دسته بندی می شوند. اما در پایان شما نتیجه آن را دوست خواهید داشت. در واقع به قدری سخت است که انجام ۱۰حرکت پشت سر هم آن برای اکثر افراد یک چالش به حساب می آید. چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که مانند بسیاری از تمرینات دیگر، تمرین بیشتر، نتایج بهتری را ایجاد خواهد کرد. در ابتدا، ممکن است انجام ۳ حرکت برپی برای شما کافی باشد، اما هنگامی که شما تمرین را ادامه دهید، خواهید توانست تعداد بیشتری را انجام دهید، زیرا شما قوی تر شده اید. آن سه حرکت به زودی به ۴۳ حرکت تبدیل خواهد شد.
تحقیقات اخیر یک انقلاب در بانوان فعال، و آمادگی هوازی و استقامت عضلانی آنها هنگامی که تمرینات پرفشار تمام بدن را انجام می دهند را گزارش می‌دهند. تمرینات تمام بدن شامل برپی، پروانه، پای کوهنورد در مقایسه با تمرینات متناوب تکی مانند پرس پا. اطلاعات مشخص کردند که، اگر چه پیشرفت در آمادگی قلبی عروقی و به قدرت به وضوح در هر دو نوع تمرین دیده می‌شود، تمرینات مقاومتی هوازی تمام بدن، فواید بیشتری به صورت تقویت توان عضلات اسکلتی ایجاد می کنند.
- برپی را می‌توان همه جا انجام داد
آنچه من در مورد برپی دوست دارم این است که، من می توانم آن را هر جا که بخواهم با خودم ببرم. نیاز به تجهیزات اضافی به جز وزن خود بدن ندارد. این موارد Burpee را تبدیل به یک تمرین عالی که همه جا می توان انجام داد می کند. بنابراین شما هیچ بهانه‌ای برای فرار کردن از تمرین، هنگامی که در سفر باشید ندارید.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تمرینات HIIT بر روی سطح آمادگی جسمانی تاثیرمیگذارد. اگر مدت تمرینات کم باشد یک برنامه تمرینی که شامل HIIT باشد بهترین راه برای به دست آوردن آمادگی جسمانی، هنگامی که به تجهیزات دسترسی نداریم، می باشد.
- برپی کل بدن را می سازد
برپی
دستها، سینه، عضلات سرینی، همسترینگ، عضلات چهارسر و عضلات مرکزی بدن را تمرین می دهد. با این همه فعالیت روی عضلات، غیر ممکن است که شما بدنی بهتر و تراشیده تر نداشته باشید. فرم مناسب، نکته کلیدی می باشد. هرچند شما باید در هنگام انجام این تمرین، زمان خود را مدیریت کنید، تا مطمئن شوید از آسیب‌دیدگی دور هستید و بتوانید از تمام فواید این تمرین همه فن حریف و شگفت انگیز برخوردار شوید. هنگامی که در آن ماهر شوید می توان با افزایش سرعت خود را به چالش بکشید.
- برپی استقامت را افزایش می دهد
هیچ چیز مانند ۱۰ حرکت پشت سر هم برپی، ضربان قلب را افزایش نمی دهد. نتایج یک تحقیق ارائه شده، فواید قلبی و عروقی تمرینات کالیسنیک را با تمرینات دوره ای معمول مقایسه کرده و ثابت می کند که هر دو این سبک تمرینات در ساختن استقامت و نیروی قلبی عروقی مفید واقع می شوند. این امر به دلیل استفاده از گروه های عضلانی مختلف در حین تمرین در آن واحد اتفاق می افتد. با انجام این تمرینات تقاضای اکسیژن افزایش می یابد.
با گذشت زمان شما توانایی انجام تعداد بیشتری از آنها را پیدا می کنید. زیرا بدن شما این توانایی را پیدا می کند که از اکسیژن موثرتر استفاده کند.این عملکرد هنگامی که سرعت با اجرای عالی همراه شود شما را قویتر ساخته و به شما کمک میکند که حرکت برپی را بهتر و موثرتر انجام دهید. این امر فوایدی نیز برای انجام سایر تمرینات، فراهم میکند.
بخش سوم همین مقاله را از این قسمت دنبال کنید.
منبع: draxe.com
مترجم: محمد رامین
