TRXو تاثیرات آن بر کمر

TRXو تاثیرات آن بر کمر

سختی های کمر درد را چگونه با این ورزش تسکین بدهیم؟؟
بهترین حرکت های TRX برای بهبودی چیست؟
برای جلوگیری از مشکلات دیسک کمر و سیاتیک چه کنیم؟

تمرینات تی آر ایکس از سری تمرینات معلق (Suspension training) مبتنی بر وزن بدن است که خود این وسیله و تمرینات آن کپی یا الهام گرفته شده از حلقه های ژیمناستیک (gymnastic rings) و تمرینات ژیمناستیک است.
تمرینات تی آر ایکس “TRX” یا Total Resistance exercise چیست؟
همانطور که خیلی از شماها ممکن است با این نوع تمرینات آشنا باشید باید بگویم تی آر ایکس یا مجموعه تمرینات مقاومتی، متشکل شده از دو طناب محکم و ضخیم که به دو دستگیره متصل شده است.
تی آر ایکس به عنوان بخشی از ملاحظات توانبخشی می تواند باشد، این ورزش معلق برای تقویت ستون فقرات و جلوگیری از درد کمر که با انجام درست حرکات و آشنایی با آن می توان متوجه شد که تا چه اندازه عالی و کاربردی است.این وسیله اولین بار توسط Randy Hetrick یکی از اعضای نیروی دریایی آمریکا طراحی شد. او به دنبال روشی برای تمرینات متفاوت و تمرینات با بازدهی بالا بود که بتواند از آنها را در هر مکانی استفاده کند، در نتیجه بوسیله کمربندهای جییجوتسو و دسته های چتر این وسیله را با الهام از حلقه های ژیمناستیک طراحی کرد.
در جامعه پزشکی شناخته شده است که تمرین های ورزشی مناسب، به طور کلی برای طول عمر و سلامت عمومی مفید است. به همین ترتیب، انجام تمرین های ورزشی و بدنسازی برای تقویت عضلات کمر مهم است، زیرا این بخش بزرگ ترین و پر حجم ترین عضلات بدن را شامل می شود.
همانطور که ما بزرگتر می شویم، بسیاری از ساختارها در بدن ما به آرامی از بین می روند. با ظهور تکنولوژی MRI طی ۲۰ تا ۳۰ سال گذشته، به طور واضح انسداد دیسک را در عموم مردم مشاهده می شود. این روند در همه ما در هر دهه از زندگیمان اتفاق می افتد، معمولا بین ۳۰ تا ۴۰ سالگی شروع می شود. در بعضی از ما، دیسک ها می توانند دچار شکستگی یا برآمدگی شوند و یا به طور کامل فتق و درد ایجاد کنند. در حالی که انحطاط دیسک اجتناب ناپذیر است، درد در کمر به مرور افزایش می یابد.
درک شده است که با تقویت بافت نرم (به عنوان مثال عضلات، رباط ها، تاندون ها، و غیره) در اطراف ستون فقرات در ساختارهای (همان ساختمان ستون فقرات) عمیق تر و ضعیف تر احتمال ابتلا به درد کمتر می شود. به عبارت دیگر، اگر ساختارهای عمیق در ستون فقرات بتوانند با ساختارهای دیگر اطراف آنها پشتیبانی شوند، در صورت افزایش سن، شانس کمتری برای درد و آسیب در این ناحیه وجود خواهد داشت.
این ساختارها به طور کلی به عنوان “هسته” ( نسبت مرکز ثقل بدن نسبت به جاذبه زمین) در زمینه فیزیوتراپی و ورزش شناخته شده است. این اصطلاح نسبتا گسترده ای است که ساختارهای عضلانی – اسکلتی بافت نرم را که تقریبا کل ستون فقرات و بخصوص پشت کمر را در بر می گیرد را شامل می شود.

TRXو تاثیرات آن بر کمر

عامل مهم در تصمیم گیری در برنامه ورزشی، کشف کردن نیازها، سطح توانایی و اهداف فرد است. به عنوان مثال، تمرین مناسب برای یک فرد ۲۰ ساله ای که هرگز درد کمر نداشته است، مشابه فرد ۷۰ ساله با سابقه بیماری تحلیل دیسک کمری با تنگ شدگی کانال نخاعی نیست.
به معنای واقعی کلمه تعداد بی شماری از تمرین ها است که می تواند با استفاده از تی آر ایکس انجام شود، بنابراین گروه های تمرینی متفاوت را باید برای افراد مختلف با مشکلات و شرایط گوناگون لحاظ کرد.
تمرینات ورزشی بر روی استخوان ها تاثیر می گذارد ؟
________________________________________
اگر شما آمادگی لازم برای تمرینات تی آر ایکس یا معلق را نداشته باشید می توانید صدمات بسیار جدی و جبران ناپذیری به ستون فقرات ، مفصل ها و تاندون های خود وارد کنید. همانطور که در بالا گفته شد این نوع تمرینات از تمرینات حلقه های ژیمناستیک الگو برداری شده و برای استفاده از این نوع تمرینات بخصوص در ناحیه مرکزی شما نیاز به یاد گیری اصول نگه داشتن حالت درست کمر و شکم و قدرت بخشیدن به این عضلات و سپس تمرینات تعلیقی دارید!!! برای مثال ژیمناست ها برای مدت ها تمرین بر روی عضلات میانی را انجام می دهند و سپس اقدام به تمرینات معلق یا تعلیقی با حلقه می کنند.
برای هر کسی که در گذشته دچار مشکلات دیسک کمر بوده است، باید در رابطه با محدودیت های موجود با پزشک خود مشورت کند. هنگامی که این امر به وضوح مشخص شده است، تمرین های ثبات هسته بدن می تواند آغاز شود.
فواید تی آر ایکس این است که تقریبا هر تمرینی که با استفاده از این ورزش معلق انجام می شود، عضلات هسته را فعال می کند، بنابراین عضلات نخاعی کمری را به طور مستقیم یا غیر مستقیم تقویت می کند. در واقع، TRX جزء مهمی از رژیم ورزشی بسیار افراد با مشکلات دیسک کمر است.
برای هر کسی که از TRX یا سایر تجهیزات ورزشی استفاده می کند برای مشورت با یک متخصص یا مربی برای کار بر روی برنامه تمرینی فردی بر اساس نیازها، توانایی ها و اهداف، راهی ضروری است ، به این معنا است که بسیاری از این تمرین ها مناسب هر فردی نیست، بلکه دریافت این موضوع است که کدام یک می تواند مشکلات را کاهش دهد. تمام تمرین های تثبیت کننده هسته باید بخشی از یک برنامه ورزشی عادی قلبی عروقی، انعطاف پذیری و قدرتی باشد.
علاوه بر این، عوامل ارگونومیک باید مورد توجه قرار گیرد. برای هر کسی که در جلوی کامپیوتر نشسته است، خرید صندلی ارگونومیک مهم است. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه مهم است که از جای خود بلند شوید و حرکت های کششی را انجام دهید. طولانی شدن نشستن با ارگونومی مناسب، حتی راحت تر از نشستن با شرایط ارگونومی و کم است.

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تی ار ایکس و تاثیر آن بر کمر 

TRX موثر ترین روش تمرین برای کل بدن

TRx

آیا TRX موثر ترین روش تمرین برای کل بدن میتواند باشد؟ برای افرادی که حرکات سنگین با وزنه انجام میدهند چطور ؟

TRX موثر ترین روش تمرین برای کل بدن

تمرینات معلق که شما آن را به اسم تمرینات TRX می شناسید امروزه تبدیل به یکی از اصلی ترین روش های تمرینی در هر باشگاهی شده است.

همه ی این ها به خاطر دلایل قوی هستند  که نشان می دهد این بهترین روش برای تمرین دادن کل بدن شماست که قدرت،توان و ضربان خود رابا استفاده از وزن بدن خود ارتقا بدهید.

شما می تونید تمرینات بدنسازی و فانکشنال را بدون TRX هم انجام بدهید اما تا به حال تحقیقات کمی راجع به اثر بخشی این ورزش انجام شده،در نهایت شورای ورزش آمریکا دستور داد که مطالعات دقیق راجب به این ورزش انجام بشود و در نتیجه ۱۶ زن و مرد سالم از ۲۱ تا ۷۱ سال انتخاب شدند تا به صورت بلند مدت تاثیرات این ورزش را بر روی بدن آنها چک کنند.

افراد این تمرینات را به مدت ۸ هفته و هر هفته در ۳ جلسه یک ساعته انجام دادند و نشانه های قبل و بعد از تمرینات در این افراد چک شد.

اولا اشخاص بیش از ۴۰۰ کیلو کالری در هر جلسه تمرین سوزاندند که این رقم بسیار عالی است.

دوما کاهش سایزکمر ، درصد چربی بدن و کاهش مناسب فشار خون در این افراد بسیار قابل توجه بود.

سوما مردم قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دادند.

از جمله پیشرفت های مهم در اجرا حرکات زیر بوده است:

   Bench press   Leg press  Biceps curl  Push up 

تمرینات معلق

تمام نتایج به دست آمده نشان میدهد که علاوه بر تمام خصوصیات خوب تمرینات معلق،این ورزش حتی میتواند در کاهش بیماری های قلبی عروقی هم تاثیرگذار باشد. در ضمن شما هرجایی میتوانید تمرینات TRX روانجام بدهید،(مثل وصل کردن بند ها به یک درخت) چیزی که باید در نظر بگیرید این است که تمریناتی که این افراد انجام داده اند فقط TRX نبوده و تمریناتی همچون(نردبان چابکی،تمرینات کتل بل و تمرینات کاردیو) را نیز شامل بوده است. در نتیجه ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی شرایط یک روز تمرینی طبیعی و استاندارد است و همچنین این تحقیق روی ۱۶ نفر انجام شده نه عده ای زیادی از آدم ها.

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که آیا صرفه نظر کردن از تمرینات در باشگاه های مختلف کار درستی است و TRX  میتواند پاسخگوی نیاز های شما باشد؟

پاسخ شما یک جمله است: بله تاثیر TRX بسیار چشمگیر است.

درسته که بعضی از افراد از ورزش های معلق ایراد گرفته اند که در ورزش های سنتی و بدنسازی وزنه های بیشتری رو میتوان جابه جا کرد و فشار بیشتری به بدن آورد اما در ورزش های معلق شما فقط با وزن بدن خودتون تمرین خواهید کرد و همچنین می گویند تمرینات معلق بدون آموزش امکان دارد آسیب زا باشد و به شما صدمه بزند.

ولی تمام این حرف های دلایل محکمی نبودند که بتوان تمرینات معلق را رد کرد.برای فردی که تجربه تمرین با وزن بدن را ندارند می تواند کمی مشکل باشد که می تواند این مشکل را با استفاده از یک مربی خبره حل بکند.

به دنبال تجربه کردن TRX برویدحتی اگر که پایه تمرینی خوبی نداشته اید و می توانید زمان خود را در TRX برای به دست آوردن مهارت های مختلف صرف کنید.

درTRX شما مجبور هستید که بدن خود را در زمین و هوا معلق نگه دارید که کمک به افزایش توانیایی ها و حرکات فانکشنال شما می کند و همچنین توانایی عضلات میان تنه و عضلات کر شما را به خوبی تقویت می کندو حتی می تواند بر تمرینات یوگای شما بسیار تاثیر گذار باشد.

برای افرادی که تمرینات سنگین با وزنه انجام می دهند به ظاهر بسیار آسان به نظر می رسد اما در حقیقت چلنج واقعی زمانی شروع می شود که شما توانایی های بدنی خود را با استفاده از وزن بدن می سنجید و TRX به شما اجازه می دهد که تنوع زیادی را به تمرینات خود اضافه بکنید و همینطور با افزایش شیب بدن خود نسبت به زمین فشار تمرین خود را افزایش و یا کاهش بدهید.

اگر تمرینات معلق با TRX را باور ندارید بهتر است به اجرای حرکت TRX Burpees بپردازید و بعد پیش ما برگردید و نظرتون را با ما به اشتراک بزارید.

منتظر چی هستید؟ شروع کنید!!!

نگارنده و مترجم: احمد حیدری

منبع: www.shape.com

 

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،   TRX و تمرین 

تمرینات TRX و آسیب های کمر

آسیب هایی کمر وTRX

آیا تمرینات TRX برای آسیب های کمر مفید است؟ کنزولوژی چیست؟ 

تمرینات TRX و بازپروری ورزشی TRX راه درمان کمر درد

تمرینات عضلات کر با کمک  TRX با کنزولوژِی تیپینگ و بدون کنزولوژی تیپینگ در افرادی که مشکلات کمر درد یا LBP دارند

 کمر درد یکی از بیماری های شایع در بین مردم است که هزینه های درمانی بسیار بالایی دارد و بیش از ۸۰ درصد مردم یک دوره ی از زندگی خود را با درد های مزمن کمری به سر می برند.

تمرینات هسته مرکزی بدن یا همان عضلات کر یکی از بهترین راه ای پیشگیری و جلوگیری از مشکلات کمردرد است. مشاهدات نشان میدهد که تمرینات هسته مرکزی بدن با کمک TRXکمک بسازایی به نسبت تمرینات سنتی در رفع آسیب های کمری و لگن دارد.

اگر چه تمرینات TRX از ناپایداری بالایی برخوردار هستند اما فشار زیادی به ستون فقرات وارد نمی کنند پس در نتیجه می توانند در کنترل و درمان دررد های کمر و لگن موثر باشد.اما گروه خاصی از تمرینات پیشنهاد داده نشده است و تقریبا بیشتر تمرینات قابل اجرا هستند.

تیم محقق تحقیقاتی انجام داده بر روی گروهی از افراد سالم و بدون درد با استفاده از حرکت پلانک رو در زاویه ۴۵ درجه که تاثیر بسزایی در قویتر شدن عضلات شکم دارد ولی با توجه به اطلاعات الکتروکاردیوگرافی متوجه شدند که عضلات همسترینگ درگیری و فعالیت بیشتری دارند.

و ما به این نتیجه رسیدیم که این تمرینات می توانند بسیار مفید باشند برای افراد که مشکلات کمر درد دارند.

کنزولوژی:

کنزولوژیی یک روش جدید است که با استفاده از نوار های لاستیکی که بر روی پوست و در زوایای مختلف عضلات چسبانده می شود می تواند درنرمال سازی حرکات و عملکرد های عصبی عضلانی در حین تمرینات معلق کمک بسزای بکند. پس با کمک تیپیگ عضلات می توان شرایط ایده آلی برای تمرینات با TRX  برای افرادی که درد کمر دارند ایجاد کرد.

کنزولوژی

تا به امروز مطالعاتی در این زمینه صورت نگرفته است اما این مقاله در مورد استفاده از تیپینگ و تاثیرات آن بر تمرینات TRXبرای افرادی که مشکلات درد کمر دارند را بررسی می کند.

در این مطالعه به انجام تمرینات با کمک دو گروه از افراد با استفاده از تیپینگ و بدون تیپینگ به تمرینات زیر پرداختیم:

Hamstring curl

Supine lying with hips lifted

Hip abduction in prone plank

Chest press

۴۵- Degree Row

شرکت کنندگان در این طرح به چهار جلسه تمرین این حرکات پرداختند و به صورت تصادفی به بررسی نوار عصبی عضلانی الکتروکاردیوگرافی آنان پرداختیم.

این مطالعات روی افرادی انجام شد که مهارت در انجام حرکات TRX نداشتند و از مشکلات درد کمر،دیسک،آلرژِی های دارویی مرتبط و افرادی که جراحی های ستون فقرات داشتد انتخاب شدند و از آنها رضایت نامه کتبی برای این تحقیق گرفته شد.

پس از آموزش افراد در رابطه با تمرینات TRX به تاثیر تمرینات در عضلات مختلفی چون مولتیفیدوس،همسترینگ،راست شکمی،عضلات مورب شکمی پرداختیم که نتیجه های خوبی به دست آمد و در نتیجه باTRX با کمک کنزولوژِی برای افرادی که درد های مزمن کمر دارند میتواند بسیار مفید باشد.

تمامی حرکات ذکر شده تاثیر بسیار خوبی بر روی قسمتی از عضلات کر سطحی و عمقی دارند که باتوجه به نتایج به دست آمده الکترکاردیو گرافی میتوان به آنها پی برد و در انتهای تحقیق هیچ یک از شرکت کنندگان ناراحتی نداشتند و هیچ رویداد منفی اتفاق نیافتاد.

آسیب های کمر و TRX

 

 

 

نتیجه گیری:

اگر یک مربی اطلاعت کافی نسبت به نوع و دامنه های حرکتی ورزش TRX داشته باشد میتواند باتوجه به نوع آسیب شخص و با استفاده از تیپینگ و کنزوتیوب تمرین را برای شاگردان آسیب دیده خود کمی راحتتر کند و به رفع کمر درد و آسیب های این چنینی که با تقویت عضلات بهبود پیدا می کند کمک شایانی بکند.

لازم به ذکر است که کنزولوژی و تیپینگ از علوم جدیدی است که از زیر مجوعه های آسیب شناسی،فزیوتراپی و کاریو پرکتیک به حساب می آید و استفاده از کنزو تیوب نیازمند علم و توانایی استفاده از آنها است که در ایران دورهای مختلف این روش کمک درمانی به واسطه فدراسیون پزشکی برگزار می شود که می توانید اخبار مربوط به دوره های مختلف ورزشی و آموزشی را از طریق سایت فیت کراسفیت در قسمت اخبار و دوره های دنبال کنید.

نگارنده و مترجم :احمد حیدری

منبع: Hindawi

TRXبهترین ورزش برای سالمندان

TRX وسالمندان

بهترین تمرینات برای سالمندان چیست؟ آیا تمرینات TRX برای سالمندان مناسب است؟

TRX و سالمندان :

تمرینات TRX  یک روش جدید از تمرینات کاربردی(فانکشنال) برای افراد مسن برای افزایش تعادل و انعطاف است. تحقیقات علمی دریکی از موسسه های علمی پژوهشی آلمان در رابطه تاثیر تمرینات TRX بر افراد مسن:

همانطور که می دانید در سنین سالخوردگی و پیری یکی از مهمترین فاکتورهایی که کمک به داشتن بدن سالم میکند که نیازمند یک زندگی مستقل است.

افزایش قدرت و توان هسته ی مرکزی بدن (عضلات کر) اهمیت بسزایی دارد که در ابتدا برای درمان وتوانبخشی ایجاد شد.باتوجه به اثرات آن(عضلات مرکزی بدن فعالتر و قدرت و تعادل افزایش پیدا کرد) که این نشان دهنده این است که تمرینات معلق می تواند برای افراد مسن بسیار کاربردی باشد اما تا حالا هیچ برنامه مشخصی برای تمرین افراد مسن در نظر گرفته نشده است.

تمرینات تی ار ایکس سالمندان

 

تمرینات:

تمرینات ما یک دوره تمرینی آموزش کنترل مفاصل بوده که  شامل ۷ تمرین مختلف در چهار دوره برگزار شده. که به مرور فشار تمرینات افزایش پیدا کرده.به نفرات سبک تمرینی TRX old age آموزش داده شد.

در هر مرحله فشار تمرینات با توجه به میزان پیشرفت و تغییرات افزایش پیدا کرد. تمامی افراد مورد بررسی و مطالعه قرار گرفتند و میزان انطباق اموزشی بیش از ۸۵ درصد بود و پس از دوره ۹۱ درصد شرکت کنندگان برای ادامه دوره انگیزه زیادی داشتند.

فرآیند پیری عضلات اسکلتی با کاهش تعداد واحدهای حرکتی، فیبرهای عضلانی و اندازه الیاف نوع ۲ که منجر به از دست دادن قدرت عضلانی و قدرت می شود  مشخص می شود. همجنین  افزایش سن و زمان واکنش با افزایش سن مشاهده شد. این تغییرات مربوط به سن منجر به کاهش قدرت، تعادل و تحرک  می شود که می تواند باعث افتادن یا از دست دادن استقلال شود. برای جلوگیری از محدودیت های عملکردی، برای افراد سالمند توصیه می شود که فعالیت بدنی منظم را انجام دهند . فراتر از آن، مداخلات ورزشی تأثیر مثبت بر قدرت، تعادل و عملکرد در افراد مسن سالم نشان داده است.

آموزش با متد سنتی با دستگاه ها و وزنه برای سالمندان نشان داده است که قدرت عضلانی را افزایش می دهد و برای افزایش تعادل تمرینات فانکشنال  مفیدتر است

در سال های گذشته بیشتر به تمرینات فانکشنال پرداخته شد چون این تمرینات مشابه سازی شده با زندگی روزمره بودند و با وزن بدن انجام می شدند.

در مقایسه با تمرینات قدرتی سنتی ،تمرینات فانکشنال هم باعث افزایش  ۱RM (حدالکثر قدرت بیشینه) شد و همچنین نشستن و برخاستن را بهبود قابل توجهی بخشید. در صورتی که با تمرینات قدرتی با وزنه و ماشین تغییر بسیار زیادی رو مشاهده نکردیم.

 

تمرینات تی ار ایکس

نتیجه:

پس در نتیجه افزایش قدرت در تمرینات سنتی با دستگاه و وزنه در مقایسه با تمرینات فانکشنال با وزن بدن یکسان هستند. اما در تمرینات فانکشنال ما افزایش تعادل افزایش سرعت راه رفتن وافزایش توانایی نشستن و برخواستن را مشاهده کردیم که در تمرینات قدرتی سنتی اینطور نبود.

هدف ازاین مطالعه این است که به شما نشان بدهیم که تمرینات فانکشنال کاربرد بیشتری دارند و تمرینات TRX می توانند با توجه به نوع برنامه ریزی بسیار موثر و کارآمد باشند.

تمرینات TRX که ترکیبی از تمرینات کاربردی و قدرتی است وتمرکز بسیار بالایی بر روی عضلات کر دارد و همچنین می تواند به عضلات بالا تنه و پایین تنه قدرت و پایداری ببخشد و باعث افزایش هماهنگی عصب و عضله نیز می شود.

تحقیقات ما بر روی افرادی که دچار گردپشتی و یا (کیفوز) بودند و مدت ۱۲ هفته و ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای در هر هفته انجام شد.

پس از اتمام دوره تمرینی گزارش ها ثبت شد و با یکا یک شرکت کنندگان مصاحبه شد که ۱۰۰ درصد شدکت کنندگان از تاثیرات مثبت این ورزش بر روی تعادل،راه رفتن،انعطاف و قدرت بدنی خبر دادندو تقریبا ۹۱ درصد شرکت کنندگان تمایل داشتند تمرینات TRX را ادامه دهند.

البته این نکته قابل ذکر است که تاثیرات بدنی هر شخص به نسبت متفاوت بوده است.

این تحقیقات نشان می دهد که این تمرینات برای افراد مسن که بدن سالمی دارند و از بیماری خاص و یا آسیبی رنج نمیبرند بسیار رضایت بخش بوده است.

باید به این نکته توجه داشت که تمرینات باید زیر نظر مربی انجام شود و هر شخص تمرینات اختصاصی خودش را داشته باشد.

مترجم و نگارنده : احمدحیدری

رفرنس:      Intjexersci

آیا TRX به تنهایی کافی است؟

آیا TRX به تنهایی کافی است؟

TRX:

در گروه رشته های مرتبط با فیتنس و بدنسازی TRX هم یک وسیله کمک تمرینی محصوب می شود تا شما را به اندام دلخواهتان برساند؛

مثل وسایل و تجهیزات دیگر, دمبل, کش تراباند, توپ مدیسن بال, کتلبل(دمبل روسی), دستگاه, وزنه آزاد, تردمیل و صد مثال دیگر. تمرینات TRX برای بدن شما به تنهایی کافی نیستند و گروی از معیار های آماگی جسمانی را ارتقاع می بخشد و بر انعطاف توان و دامنه های حرکتی و اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و..نقش به سزایی دارد.

برای استفاده صحیح از TRX شما باید از علم آناتومی و حرکت شناسی خوبی برخوردار باشین تا بتونین طراحی تمرین انجام بدین و دامنه های حرکتی مناسبی انتخاب کنید.

میتونید برای یک جلسه تمرینی از ترکیب تمرینات TRX و تمرینات کتل بل،تمرینات بتل روپ کار با کش و .. ترکیب کنید و در کنار تمرینات TRXبه آیتم های دیگر آمادگی جسمانی هم توجه کنید و توسعه همه جانبه فیزیک ورزشکار را در نظر بگیرید.

امروزه باور در تمرینات TRX  مبتنی بر اجرای تمرینات با تکرار های بسیار زیاد است که همیشه کاربردی نیست و گاهی هم باعث آسیب های مفصلی هم میشود. پیشنهاد من به شما این است که به جای بالا برد فشار از طریق تعداد تکرار های زیاد از ترکیب حرکات مختلف با تی ار ایکس مثل سوپر ست ها استفاده کنید.

به عنوان مثال:

ترکیب حرکت چست پرس با پوش آپ استاندارد با تعداد ۱۰+۱۰ این ترکیب خوبی میتونه باشه تا تمامی قسمت های عضله بزرگ سینه ای رو تحت تاثیر قرار بدیم.

در تمرینات TRX بصورت کلی هایپرتروفی زیادی اتفاق نمی افتد برای رسیدن به این مطلوب بهتر است که این تمرینات را با  با وزنه های آزاد و دمبل ترکیب کنیم;

به عنوان مثال:

ترکیب تمرین تی فلای و نشر خم دمبل که هر دو تمرین به عضلات بک و مخصوصا دلتویید خلفی فشار زیادی وارد می کنند.

در ادامه برنامه ها تمرینی نمونه برا شروع تمرینات TRX را قرار خواهیم داد.

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،بدنسازی،فلای،نشرخم،پوش اپ