درد ساق پا چگونه به و جود می آید؟علت آن چیست؟ چگونه میتوان آن را درمان کرد؟  آیا بعد از اجرای روزانه تمرین خود و یا فقط با حداکثر سرعت دویدن ساق پای شما درد می کند؟

این می تواند شین اسپلینت باشد شما ممکن است از پزشک خود بشنوید که این سندروم استرس تیبیا (استخوان درشت نی) است

علت : فشار بر روی ساق پای شما و بافت همبند است که عضلات را به استخوان هایتان متصل می کند آنها ملتهب و دردناک می شوند

علت این مشکل رایج می تواند از:

کفش هایی که مناسب نیست و یا پشتیبانی خوبی را ارائه نمی دهند، تمرین کردن بدون گرم کردن و یا سرد کردن ضعف مچ پا، ران یا عضلات میان ‌تنه یا عضلات کُر

اگر فعال هستید، اگر تغییرات ناگهانی مانند تمرینات شدید، مکرر و یا طولانی تر را انجام دهید، می توانید دچار این آسیب گردید

 درمان : پزشک شما یک معاینه کامل پزشکی انجام و راه رفتن شما را بررسی مینمایداو همچنین می تواند برای تشخیص شکستگی استخوان اسکن های اشعه ایکس را توصیه نماید به بدن خود را استراحت دهید برای درمان نیاز به زمان دارید

برای کاهش درد و تورم از کمپرس سرد یا بخاراستفاده نماییدآن را برای بیست تا سی دقیقه هر سه تا چهار ساعت به مدت دو تا سه روز تا زمان بهبود درد انجام دهید

استفاده از کفش های طبی و یا ارتزهای مناسب؛ به عنوان مثال کفش یا وسیله ای که قوس کف پای مناسبی به وجود آورد

استفاده از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی

مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپیرین به کاهش درد و تورم کمک می کندهرچند این داروها می توانند اثرات جانبی داشته باشند فقط در صورت تجویز پزشک مصرف گردد

چهار نشانه ی بهبود عارضه ی شین اسپلینت:

*پای آسیب دیده شما مانند پای دیگر شما قابلیت خم شدن و انعطاف را دارد

*احساس میکنید قدرت پای آسیب دیده نسبت به پای دیگر بیشتر است

*شما می توانید بر روی نقاطی که شدیدا” دردناک بود فشار وارد کنید

*شما میتوانید با حداکثر سرعت بدوید و پرش بدون هیچ دردی در ساق داشته باشید

هیچ راهی برای گفتن زمان دقیق بهبود شین اسپلینت وجود ندارد بستگی به علت بوجود آمدن آن دارد که در افراد مختلف متفاوت است مهمترین مسئله این است که شما برای بازگشت به ورزش خود عجله نکنید اگر قبل از بهبود کامل آسیب شروع به تمرین کنید، ممکن است به خودتان به طور دائم آسیب بزنید

تمرین جدیدی را شروع نمایید که باعث بدتر شدن شین اسپلینت نشود مثلا”اگر شما یک دونده هستید، سعی کنید شنا کنید

اگر شین اسپلینت شما بهتر نشد ممکن است پزشک شما را به یک متخصص و درمانگر معرفی نماید او می تواند مشکلات را در پاها یا نحوه حرکت شما که می تواند باعث مشکل شود را درمان نماید یک درمانگر همچنین می تواند درد را کاهش دهد و به بازگشت به ورزش کمک کند او همچنین اطمینان حاصل می کند که شکستگی استرسی در تیبیال را نداشته باشید

در پایان باید یادآورشدکه عارضه شین اسپلینت یک عارضه شایع است و با استراحت کافی و رعایت موارد ذکر شده بدون نیاز به دارو و یا مراجعه به پزشک بطور کامل درمان می‌شود

نگارنده :فاطمه باقری کارشناس پزشکیارورزشی

منبع: WebMD Medical Reference Reviewed by Michael W. Smith, MD on December 13, 2017

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،درد ساق پا، شین اسپلیت