ارتباط انسان های کوتاه قد با وزنه زدن

چرا افراد کوتاه قامت توانایی بالاتری در اجرای وزنه سنگین نسبت به افراد بلند قامت دارند؟

ارتباط انسان های کوتاه قد با وزنه زدن

افراد کوتاه قامت توانایی بالاتری در اجرای وزنه سنگین نسبت به افراد بلند قامت دارند (بررسی بیومکانیکی یک ادعای قدیمی)

 

یکی از تفاوت های اصلی افراد با قامت کوتاه، توانایی بیشتر آنها در لیفت وزنه های سنگین است. این نکته کاملا توجیه بیومکانیکی دارد.

بیومکانیک ورزشی اگر چه یکی از گرایشات علوم ورزشی است، اما برخلاف سایر گرایش های اصلی، زبانش زبان ریاضیات است و فیزیک!

نیروی مقاومت ناشی از هر جسم ( مانند دمبل) به وزن آن و فاصله ی آن مقاومت از مفصل بستگی دارد؛ بنابراین به عنوان نکته نخست، هر چه وزن انتخابی شما سنگین تر باشد بایستی نیروی بیشتری برای جابه جا کردنش تولید کنید؛ متغیر دیگر که فاصله مقاومت ( در اینجا دمبل) با مفصل بود که بیان می دارد: ” هر چه فاصله بین مقاومت و مفصل بیشتر باشد برای جابجایی آن، نیاز به نیروی بیشتری است.” بنابراین، افراد بلندقد که دست و پای بلندتری دارند، فاصله ی مقاومت ( دمبل) با مفصلشان بیشتر است و برای جابجا کردن یک وزنه در مقایسه با افراد کوتاه قامت تر بایستی بیشتر تلاش کنند.

مثال:

بگذارید با یک مثال ساده تر این اصل بیومکانیک را اثبات کنیم! فرض کنید بخواهید حرکت پشت پا خوابیده دستگاه را اجرا کنید. در صورتی که بالشتک دستگاه را روی میان ساق بگذارید، اجرای حرکت برایتان راحت تر خواهد بود نسبت به زمانی که بالشتک را بالای پاشنه و انتهای ساق قرار می دهید. ( که فاصله با مفصل زانو نسبت به حالت اول بیشتر است.)

بر اساس همین اصل است که افراد کوتاه قامت، استعداد بیشتری در رشته های وزنه برداری دارند. این تصور که وزنه برداری قد را کوتاه می کند ( که یک برداشت غلط است)، از همین نکته سرچشمه می گیرد.
جمله ی صحیح آن این است که : افراد کوتاه قامت، بیشتر در وزنه برداری به چشم می آیند و مستعد هستند؛ نه اینکه این ورزش به طور قابل توجهی قد را کوتاه می کند.

 

نگارنده : معصومه حسینی

منبع:
Alver, Brent A., Katie Sell, and Patricia A. Deuster, eds. NSCA’s Essentials of Tactical Strength and Conditioning. Human Kinetics, 2017.

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،افراد قد کوتاه و وزنه زدن 

اصلاح حرکت اسکوات(قسمت دوم)

اصلاح حرکت اسکوات

اجرای صحیح حرکت اسکوات،چطور اسکوات خوب اجرا کنیم،خطاهای حرکات اسکوات چیست

برای اجرای بهتر حرکات مختلف اسکوات قسمت اول همین مقاله فیت کراسفیت را با عنوان اصلاح حرکت اسکوات دنبال کنید.

توجه به الگوی حرکت اسکوات و چرخش خارجی پنجه های پا و زانوها موقع اجرای حرکت در بعضی افراد ببینید پنجه پاها در یک حرکت دایره ای هنگام پایین رفتن در اسکوات به سمت خارج انحراف پیدا میکند، جیمی میخواهد بداند که چرا این اتفاق رخ می دهد(جیمی شخص اجرا کننده حرکت در فیلم)

ما با ارزیابی حرکت چرخش داخلی و خارجی لگن او کار خود را شروع کردیم همانطور که می بینید او مقدار کمی چرخش داخلی و مقدار زیادی چرخش خارجی دارد. این سرنخیای بود که ما را مجاب کرد آناتومی او را به عنوان مرحله بعدی چک کنیم.
Craig’s test
به روی شکم دراز بکشید از شخص بخواهید که سر خارجی استخوان ران شما را پیدا کرده و در دستان خود نگه دارد.

سپس پا را خم کرده و به سمت چپ و راست بگرداند در نقطه ای که سر استخوان ران در خارجی ترین حالت خود قرار داشت پا را ثابت نگه دارد و زاویه را اندازه گیری کند.
بیشتر مردم زاویه ای به اندازه ۸ تا ۱۵ درجه به سمت خارج دارد اگر مانند جیمی پا در یک زاویه داخلی قرار گرفت یعنی شخص چرخش داخلی استخوان ران دارد.
هنگامی که این تست را برای جیمی انجام دادیم پای او در حالتی که در داخل بدن قرار داشت ثابت شد که نشان دهنده این است که او یک چرخش خارجی بیش از اندازه دارد بیش از اندازه دارد که اصطلاحاً به آنRetro version می گویند.
به حالت چرخش داخلی استخوان ران را نیز Ante version می گویند که باعث می شود شخص اسکوات را با زانوهایی شکسته به سمت داخل اجرا کند.
این بداین معناست که بدن برای جبران این مشکل به صورت ناخداگاه پنجه ها را به سمت خارج یا داخل می چرخاند.
همینطور که در فیلم مشاهده می کنید پنجه های جیمی رو به بیرون می چرخد.یعنی او باید اسکوات معمولی را با پنجه هایی به سمت خارج اجرا کند.
گاهی وقت ها آناتومی و اجرای استاندارد روی بدن همه یکسان نیست و شما باید بهترین حالت اجرای خودتون رو پیدا کنید.
نگارنده: احمدحیدری
رفرنس: اسکوات یونورسیتی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،حرکت اسکوات ، اسکوات 

عضلات درگیر حرکت پول اور

of-pullovers

حرکت “پول اُور” کدام عضله را بیشتر درگیر می کند؟

“سینه” یا “زیربغل”

بسیاری از کتب آکادمیک حرکت پول اُور را جزء حرکات زیربغل ( پشتی) در نظر می گیرند. از سوی دیگر، مطالعات بسیار کمی روی حرکت پول اُور و وریشن های آن صورت گرفته است.
بر اساس مطالعات موجود، حرکت پول اُور فعال سازی بیشتری در ناحیه سینه ایجاد می کند. تقریبا تمامی مقالات اورجینال گزارش کرده اند که حرکت پول اُور روی نیمکت صاف بیشتر عضله سینه را درگیر می کند تا زیربغل. اما بر اساس همین مطالعات، فعال سازی عضله پکتورالیس میجر در حرکت پول اُور، نصف عضله پرس سینه است. به بیان ساده تر، اگر چه در این حرکت عضلات سینه بیشتر درگیرند، اما فعال سازی آن قدرها هم قوی نیست ( نسبت به پرس سینه)

منابع مرجع آکادمیک اما همچنان حرکت پول اُور را جز حرکات زیربغل یا عضلات پشتی طبقه بندی می کنند. به همین دلیل بسیاری از مربیان، بر این باورند که این حرکت جز حرکات زیربغل می باشد.

-pullovers

نتیجه گیری:
حرکت پول اُور می تواند جز هر دو دسته حرکات سینه و زیربغل باشد. و مربیان عزیز می توانند در هر دو روز تمرینی، از این حرکت استفاده نمایند. اگر تمرین سینه و زیربغلتان در یک روز است، پول اُور گزینه ی ایده آلی برای حرکت بینابینی تمرین شماست.

نگارنده: معصومه حسینی

منابع:
۱٫ Campos YD, Silva SF. Comparison of electromyographic activity during the bench press and barbell pulloverexercises. 2014 Jun; 27(4) : 380-4.
۲٫ Marchetti PH, Uchida MC. Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. Jornal of applied biomechanics. 2011 Nov; 27 (4) : 380-4.
۳٫ Evans N.Bodybuilding anatomy, 2E. Human kinetics; 2015 Feb 18.
۴٫ Delavier F, Gundeill M. Delavier,s Women’s Strength Training Anatomy Workouts. Human Kinetics; 2014 sep 23.
۵٫ Delavier F. Strength training anatomy. Human Kinetics; 2010.

با تیم فیت کراسفیت همراه باشید…

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،