آمادگی جسمانی چیست؟ 

تعریف:

به توانایی اجرای یک فعالیت موثر و مفید، لذت بردن از زندگی، سالم بودن، مقاوم بودن در برابر بیماریها و غلبه بر شرایط ناگهانی و اورژانسی آمادگی جسمانی گفته میشود.

 

(آمادگی جسمانی وابسته به هر فرد و موقعیت خاص متفاوت است )

 

عوامل آمادگی جسمانی :

– ترکیب بدنی

-استقامت

-قدرت

-توان

-سرعت

-چابکی

-تندی

-تعادل

-هماهنگی

-انعطاف پذیری

 

۱- ترکیبات بدن :

شامل عضله ،استخوان،چربی و …

 

ترکیبات بدن تحت تاثیر عوامل زیر قرار میگیرد :

-سن

-جنس

-ژنتیک

-تغذیه

-فعالیت ( نوع فعالیت و مدت آن)

 

ترکیبات بدن شامل :

-توده بدون چربی (  lean body mass )

کل آب بدن – توده عضلات – توده استخوان

– توده چربی

درصد چربی بدن

 

۲-استقامت :

به توانایی اجرای یک فعالیت خاص برای مدت طولانی گفته میشود

-تقسیم بندی استقامت :

-استقامت عمومی و موضعی (تعریف هولمن)

-استقامت هوازی و بی هوازی

-استقامت کوتاه، متوسط و بلند مدت

– استقامت قلبی تنفسی و عضلانی

-انواع  مختلف  استقامت :

– استقامت قلبی تنفسی

توانایی رساندن حجم زیادی از خون به عضلات فعال و یا حفظ یه فعالیت زیر بیشینه برای مدت زمان طولانی

– استقامت عضلانی :

توانایی عضله در تکرار فعالیتی در مقابل یه مقاومت زیر بیشینه بدون ایجاد خستگی

– انواع استقامت عضلانی :

استقامت عضلانی کوتاه مدت

استقامت عضلانی بلند مدت

 

استقامت عضلانی به عوامل زیر وابسته  است  :

-سن

-جنس

-درصد تارهای کند انقباض عضلات

-تراکم مویرگ عضلات

-قدرت

-نوع فعالیت

 

۳- قدرت :

توانایی عضله برای اعمال نیرو و غلبه بر یک مقاومت (دینامیک یا استاتیک )

 

۴-توان یا قدرت سرعت :

مقدار کار انجام شده در واحد زمان

توان به دو عامل سرعت و قدرت وابسته است

قدرت ×سرعت = توان

 

۵ – سرعت :

به توانایی انجام یه حرکت سریع در کوتاهترین زمان ممکن گفته میشود .

سرعت به عوامل زیر وابسته است

زمان عکس العمل :

به مدت زمان بین ایجاد یه محرک تا شروع پاسخ گفته میشود

زمان حرکت :

به مدت زمان اجرای کامل یه حرکت خاص از شروع تا انتها گفته میشود .زمان حرکت تا حد زیادی توسط تارهای عصبی-عضلانی تعیین میشود .

از بین این دو زمان حرگت قابل توسعه و در نتیجه بهبود سرعت است

قدرت عضله:

بخصوص قدرت دینامیکی

 

۶-چابکی

به توانایی تغییر موقعیت بدن یا مسیر حرکت بطور صحیح و سریع بدون از دست دادن تعادل گفته میشود .

 

۷-تندی یا چالاکی :

به توانایی پاسخ به یک محرک خاص در کوتاهترین زمان حرکت و عکس العمل گفته میشود .

 

۸- تعادل:

به توانایی حفظ یه موقعیت خاص و ثابت در پاسخ به موقعیت ها و شرایط متفاوت محیط گفته میشود.

تعادل توسط عامل زیر حفظ میشود :

– چشم ها

-کانال های نیم دایره ای گوش داخلی

-پوست (پوست کف پا)

-حس عمقی عضلات

 

انواع متفاوت تعادل

تعادل استاتیک :

به توانایی بدن برای حفظ یک موقعیت خاص و ثابت در مدت زمان خاصی گفته میشود

تعادل دینامیکی:

با توانایی حفظ تعادل در یک مسیر صحیح هنگام حرکت گفته میشود.

 

۹- هماهنگی :

به توانایی ترکیب حرکات قسمت های مختلف بدن برای تولید فعالیت های نرم، صحیح و موفقیت آمیز گفته میشود.

۱۰- انعطاف پذیری:

به توانایی حرکت راحت یه مفصل در تمام طول دامنه حرکتی آن گفته میشود.

انواع متفاوت انعطاف پذیری :

– انعطاف پذیری دینامیکی

دامنه حرکتی است که میتواند با حرکت فعال یه قسمت بدن همراه با فعالیت عضلات ایجاد شود ( برای توسعه مهارت سرعت  و توان اهمیت دارد )

انعطاف پذیری گسترده (extent )

به حداکثر دامنه حرکتی ممکن در یک مفصل خاص یا گروه از مفاصل که با همدیگر فعالیت میکنند گفته میشود.( این حالت به مقدار زیادی وابسته به نوع مفاصل است )

انعطاف پذیری استاتیک :

دامنه حرکتی یه مفصل است زمانی که یک قسمت بدن بطور غیر فعال به حرکت در میآید و در یک موقعیت خاص نگه داشته میشود .

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،استقامت،امادگی جسمانی ،تعادل،انعطاف پذیری،توان،قدرت،انواع استقامت،سرعت