مکمل ها ی غذایی مناسب برای بدن چه مکمل هایی هستند؟ مکمل های غذایی در الویت برای شما کدام اند؟
این سؤال، احتمالا شایع ترین سؤال در مورد تهیه مکمل هاست. جواب این است که بستگی به هدف شما دارد!مکمل
تی نیشن (T-Nation) می گوید که فارغ از هدفی که دارید، پول خود را بر مکمل هایی هزینه کنید که من به ان مکمل های گپ (Gap supplement) می گویم. اینها مکمل هایی هستند که کمبودهای اولیه شما را جبران خواهند کرد. این جبران بسیار مهم است، چرا؟ مکمل غذاغذا غذ مکمل
چون بدن شما وقتی کمبودی داشته باشد، علیه گین های شما عمل خواهد کرد. همچنین باید سلامت در درجه اول قرار گیرد.
- ویتامین دی ۳ (D3):مکملغذا غذا غذا
اغلب افراد دارای کمبود ویتامین D هستند، مخصوصا خانم ها در کشور ما به واسطه حجابی که دارند، باید حتما در روز چند دقیقه ای زیر نور آفتاب باشند (البته افرادی که بیماری های پوستی دارند باید با پزشک متخصص خود مشورت کنند). افرادی که نمی توانند در زیر نور آفتاب باشند باید روزانه ۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰ آی یو (IU) مصرف کنند که احتمالا این مقدار در فصل زمستان بالاتر است.
- منیزیم: غذا غذا
این ماده معدنی نقش مهمی در حساسیت انسولینی، عملکرد عضلانی و سنتز پروتئین دارد. مقالات نشان می دهند که کاهش منیزیم عامل التهاب در و دپرشن و انزایتی در بدن است. شما در حین تمرین عرق می کنید و قطعا قسمتی از منیزیم بدن شما دفع خواهد شد (همچنین زینک). به همین دلیل مکمل زی ام ای (ZMA) توصیه می شود. سه کپسول از این مکمل را قبل خواب مصرف کنید.
- آهن برای خانم ها:مکمل
کمبود آهن در خانم ها به راحتی رخ می دهد، حتی اگر مصرف گوشت قرمز نیز داشته باشند. کمبود آهن منجر به خستگی، دپرشن و زودرنجی می شود. یکی از منابع خیلی مهم برای جبران سطوح آهن بدن خانم ها، مصرف ران مرغ یا جیگر است.
- روغن ماهی:
این مکملی است که خیلی ها از طریق DHA و EPA امگا ۳ به دست می آورند. بیشتر مکمل های روغن ماهی برای فیزیولوژی خانم ها طراحی شده است. مکمل برند فلیم اوت (Flameout) برای آقایان مناسب تر است. مردان بیشتر از خانم ها DHA برای سلامتی قلب خود نیاز دارند.
- پودر پروتئینی:
شما برای افزایش حجم عضله و کاهش درصد چربی به پروتئین نیاز دارید. مکمل ترکیبی وی ایزوله و کازئین میسلار به طور ترکیبی بدون ترکیبات جانک، بهترین گزینه است. برند متابولیک درایو بهترین گزینه است ( Metabolic Drive Protein)
- زی ۱۲ تی ام( Z-12TM):
این مکمل در ردیف مکمل های گپ قرار نمی گیرد، اما باعث جلوگیری از اختلالات خواب می شود. به یاد داشته باشید که خواب ناکافی و نامناسب مساوی با کاهش حجم عضله است (NoSleep, No gain)
غذا غذا غذا
نگارنده: معصومه حسینی
