چه شدتی از تمرین نیازمند بستن کمربند است؟چه زمانی استفاده از کمربند بدنسازی لازم است؟
یکی از تصورات اشتباه در ورزشکاران، ضرورت استفاده از کمربند هنگام تمرین است. اگرچه معمولاً نوع کمربند و محل قرارگیری آن در بسیاری از ورزشکاران هوشمندانه نیست اما در این پست می‌خواهم در مورد ضرورت استفاده از کمربند (در اسکوات و ددلیفت) با توجه به شدت ورزش صحبت کنم.
استفاده از کمربند از طریق افزایش فشار درون شکمی به ثبات بخش قدامی ستون فقرات کمک می‌کند و تا حدودی می‌تواند از فلکشن تنه جلوگیری نماید. از آنجایی که استفاده از کمربند در حرکاتی مانند اسکوات و ددلیفت سنگین یک ضرورت به حساب می‌آید، برخی ورزشکاران گمان می‌کنند که اجرای این حرکات همیشه نیازمند کمربند است. به طور کلی، استفاده از کمربند در اجرای سنگین اسکوات و ددلیفت باعث کاهش فعال‌شدن عضلات مرکزی (کُر) می‌شوند اما مطالعات مختلف نشان داده‌اند که در صورت اجرای اسکوات با شدت پایین‌تر بستن کمربند نه تنها کمک نکرده بلکه فعالیت الکترومایوگرافیک عضلات اکستنسور ستون فقرات را بیشتر از زمان بدون کمر بند افزایش می‌دهد. در واقع، بستن کمربند در تمرینات با شدت پایین باعث کاهش استرس بر ستون فقرات نمی‌شود. به بیان ساده‌تر، بستن کمربند در اجراهای تکرارهای متوسط و بالا اثر محافظتی چندانی نخواهد داشت.
به عنوان یک توصیه‌ی کلی، در صورتی که تکرارهای شما مثلا در حرکت اسکوات بیشتر از ۶ تکرار باشد نیازی به بستن کمربند نیست و عضلات پشتی می‌توانند به خوبی ثبات ستون فقرات را حفظ کنند.
نکته:
باید به خاطر داشت این است است که بستن کمربند باعث افزایش فشارخون و استرس قلبی عروقی می‌گردد. بستن آن در زمانی که تکرارهای شما بالاتر است (بالای ۶ تکرار)، به دلیل زمان بیشتر اجرای حرکت، استرس قلبی عروقی را افزایش می‌یابد.
پس به عنوان یک توصیه‌ی کلی، بستن کمربند در تکرارهای بالاتر از ۶ تکرار نه تنها کمکی به شما نمی‌کند بلکه می‌تواند با عوارضی هم همراه باشد. استفاده از کمربند تنها در تکرارهای پایین و اجرای رکورد اهمیت دارد.
✍منابع:
? Human Kinetics 2014
? American College of Sports Medicine 2012
نگارنده: معصومه حسینی