تفاوت تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟
۱٫ تمرینات با دستگاه های استاندارد :
طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندون ها در کنار (((افزایش حجم معقول))) عضلات خواهد شد. افرادی با سابقه ی بالا مثل من هم میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاه ها استفاده کنند.
۲٫ تمرین با هالتر :
در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و
فشار بیشتر بر ماهیچه هاست.
هنگام بکارگیری هالتر ،عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است پس طبیعتا نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگین تر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.
۳٫ تمرینات با دمبل :
همیشه دمبل ها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند ؛ زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.
پس جمع بندی نهایی را بصورت خلاصه تقدیم میکنم :
دستگاه :۱٫ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
۲٫ ایمنی
۳٫ تقویت تاندونها
۴٫ افزایش حجم عضلات
هالتر :
۱٫ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
۲٫ افزایش حجم عضلات
۳٫ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن
دمبل :۱٫ شکل دهی بیشتر به عضلات
۲٫ افزایش حجم عضلات
۳٫ رفع نقص و تقارن
۴٫ فراگیری اجرای صحیح و کنترل
نگارنده: معصومه حسینی