کدام پرس سینه را انجام می دهید؟ پرس سینه با هالتر یا پرس سینه با دمبل؟

فعال سازی عضله سینه ای بزرگ؛
در تحقیقاتی که توسط schick و دیگران درسال ۲۰۱۰ و Saeterbakken در سال ۲۰۱۱ و Mccaw&friday در سال ۱۹۹۴ و Welschودیگران درسال ۲۰۰۵ انجام شد ،
تفاوتی در فعال سازی عضله سینه ای بزرگ در دو حرکت پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل وجود نداشت.
فعال سازی عضله سه سر بازو؛در تحقیق Saeterbakken سال ۲۰۱۱ گزارش شد که در حرکت پرس سینه با هالتر فعال سازی بیشتری در عضلات سه سر بازو نسبت به حرکت پرس سینه با دمبل وجود دارد .
فعال سازی عضله دوسر بازویی؛در تحقیق Saeterbekken در سال ۲۰۱۱ گزارش کرد که در پرس سینه با دمبل یک فعال سازی بیشتر و قابل توجهی در عضله دوسر بازویی نسبت به حرکت پرس سینه با هالتر وجود دارد.

فعال سازی عضله دلتویید قدامی؛در تحقیق Saeterbakken در سال ۲۰۱۱ و welsch در سال ۲۰۰۵ گزارش شد که در فعال سازی عضله دلتویید قدامی بین دو حرکت تفاوتی وجود ندارد.
پرس سینه با هالتر به طور کلی؛فعالسازی یکسان عضله سینه ای بزرگ و دلتویید قدامی داشتن تعادل بیشترامکان استفاده از وزنه های سنگین تر فعال سازی بیشتر در عضله سه سر بازویی
پرس سینه با دمبل به طور کلی؛فعالسازی یکسان در عضله سینه ای بزرگ و دلتویید قدامی تعادل کمتر در اجرای حرکت امکان استفاده از وزنه های کمتر انقباض/ دامنه‌ی حرکتی بهتر یعنی شما میتوانید بازوهاتون رو در قسمت بالای حرکت به یکدیگر نزدیک کنید (آداکشن افقی) فعالسازی بیشتر عضله دوسر بازو

نگارنده: احمد حیدری

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،پرس سینه، پرس سینه با هالتر، پرس سینه با دمبل