هنگام بلند کردن اجسامی مانند (هالتر،دمبل) و … چه نکاتی را رعایت کنیم؟
چند نکته در ارتباط بلند کردن (هالتر،دمبل) و …
هنگام بلند کردن مقاومت ( دمبل، هالتر و…) تا آنجا که می شود به آن نزدیک شوید.
نکته اول: مهم نیست دمبل، هالتر یا هر وسیله ی دیگری را با چه هدفی بلند می کنید، مهم این است که چه برای سلامتی ستون فقرات و چه برای توانایی لیفت بهتر و سنگین تر، یک اصل مهم بیومکانیکی را رعایت کنید.
نکته دوم: وقتی بخواهید یک جسم ( مخصوصا جسم سنگین) را بلند کنید، چه برای اجرای حرکات خانواده ی ددلیفت و چه برای بالا آوردن مقاومت برای اجرای حرکت دیگر، مراقب فاصله تان تا آن مقاومت باشید. هر چه پایتان و بدنتان به مقاومت نزدیکتر باشد، نه تنها بلند کردن برایتان ساده تر خواهد بود، بلکه فشار و آسیب به ستون فقرات غیر محتمل تر می شود. فاصله بین مفصل باسن و مقاومت نقش اساسی در این قضیه دارد.
نمونه ی بارز رعایت این اصل در وزنه برداری است. اگر دقت کرده باشید، وزنه برداران حرفه ای قبل از لیفت، در نزدیک ترین حالت ممکن نسبت به وزنه قرار می گیرند. دلیلش هم ساده است؛ برای لیفت ساده تر و مطمئن تر.
✍منبع:
NSCA’s Essentials of Tactical Strength and Conditioning. Human Kinetics, 2017.
نگارنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!