منظور از:” دست جمع” “دست عرض شانه” “دست عرض باسن” “دست باز” در اجرای حرکات هالتر چیست؟
یکی از اشتباهات رایج ورزشکاران، عدم رعایت فاصله ی دست ها و عدم تطابق آنچه انجام می دهند با برنامه ی مربی شان است.
دست عرض شانه Shoulder_Width grip
همانطور که از نامش مشخص است، فاصله ی دست ها به اندازه عرض شانه ی شماست. برای اغلب افراد این فاصله به اندازه ای است که قسمت داخلی کف دست به قسمت خارجی ران مماس باشد.
عرض باسن Hip_Width grip
این فاصله کمی از عرض شانه کمتر است و در واقع دست ها بایستی در روبروی قسمت خارجی ران قرار گیرند.
دست جمع Close grip or narrow grip
علیرغم اینکه کمترین فاصله دست ها به این گیرش اطلاق می شود، اما به هیچ عنوان نباید دست ها با هم تماس داشته باشند. در هالترهای کوچک (هالتر جلوبازو) باید دو دست در داخل قسمت بدون شیار هالتر که در مرکز هالتر است، قرار گیرند. در هالترهای بلندتر ( مانند هالتر پرس سینه یا اسکوات) دیگر این نکته صدق نمی کند و بهتر است فاصله ی دو کف دست، حدود یک مشت یا کمی بیشتر باشد. در اجرای حرکات دست جمع، مخصوصا با هالترهای بلند ( حرکت پشت بازو پرس)، بایستی مراقب تعادل هالتر بود و فاصله ی دست ها نسبت به هم و نسبت به شیارهای هالتر بایستی قبل از شروع حرکت، کاملا بررسی و چک شود.
دست باز Wide grip
وضعیت دست باز کمی بازتر از مورد اول (دست عرض شانه) است. متأسفانه اغلب ورزشکارها دست باز را معادل دو برابر عرض شانه می دانند. اگر چه دوبرابر عرض شانه نیز دست باز است، اما باید توجه داشت که در اغلب حرکات با باز شدن بیش از حد، آسیب به مفصل سرشانه وارد خواهد شد. بنابراین بهتر است که وضعیت دست باز را به میزان یک مشت ( و یا کمی بیشتر از یک مشت) از چپ و راست بیش از وضعیت دست عرض شانه در نظر بگیرید.
نکته:
در اغلب موارد، در صورتی که در برنامه تمرینی تان فاصله ی دست ها ذکر نشده باشد، منظور همان فاصله ی عرض شانه است.
✍ منبع:
(Conditioning Association” NSCA’s Human Kinetic 656 (۲۰۱۲″
نگارنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!