برای بازسازی انگیزه در رژیم های لاغری چه باید کرد؟ رژیم برق آسا ممکن است چه عوارضی داشته باشد؟
بازسازی انگیزه در رژیم های لاغری:
افرادی که از چاقی رنج می برند، مکررا گلایه می کنند که “دیگر از رژیم گرفتن خسته شده اند” آنها اگر چه می دانند چاقی و افزایش وزن چه مشکلاتی را برای آنان به همراه می آورد، ولی دیگر انگیزه لازم برای کاهش وزن را ندارند
فکر می کنید چرا این افراد از رژیم گرفتن ناامید شده اند؟
دلایل زیادی برای این موضوع مطرح می شود،اما در ادامه فعلا دو دلیل عمده را بیان می کنیم:
انتخاب غیر منطقی وزن ایده آل:
در خیلی از موارد، توقعی که شما از خودتان دارید، انتظاری منطقی نیست.
بدین معنا که شما خانمی را در نظر بگیرید که در سن ۳۵ سالگی و پس از ۲ زایمان که همراه با افزایش وزن بی رویه بوده، با نگاه به تصاویر دوران عروسی خود، انتظار دارد که به وزن آن زمان باز گردد. مشکل آن موقع بیشتر می گردد که این راه طولانی افزایش وزن را که در طی بیش از شاید ۱۰ سال طی نموده است، بخواهد در یک فرصت چند روزه و یا چند هفته ای باز گردد!
آقای دیگری را در نظر بگیرید که در سن ۴۰ سالگی می خواهد به وزن زمان پس از دوران سربازی خود باز گردد. این فرد با اینکه از نظر علمی دچار چاقی نیست، ولی از وزن خود راضی به نظر نمی رسد.
لذا یکی از علل مهم بی انگیزگی در لاغر شدن، هدف گذاری غیر منطقی است.
رژیم های برق آسا:
رژیم های نادرست و برق آسا از علل دیگر بی انگیزگی افراد در کاهش وزن است،زیرا شاید شما با در دست داشتن رژیم های تبلیغاتی چند روزه و با حذف کلیه مواد کربوهیدراتی و یا خوردن نامتعارف، وزن خود را سریعا در یک یا دو هفته کاهش دهید، اما واقعیت آن است که شما یک روزه چاق نشده اید، بنابراین یک روزه هم نمی توانید این مشکل را حل نمایید. شما نباید این حقیقت را کتمان کنید که خوردن یک لذت است که در افراد چاق، این لذت شاید کمی بیشتر از معمول هم باشد. شما نمی توانید و نباید این لذت را به یکباره ریشه کن کنید، بلکه باید آن را مدیریت کنید.
نکته مهم دیگر در رژیم های برق آسا:
آن است که عوارض این نوع رژیم ها باعث خواهد شد، با اصرار نزدیکان این رژیم را قطع نمایید. بلافاصله بعد از آن نیز وزن شما سریعا افزایش می یابد. نتیجه آن که، این موضوع خاطر شما را از تلاش مجدد برای رژیم، مأیوس و ناامید می گرداند.
برای بازسازی انگیزه چه باید کرد؟
در انتخاب وزن مطلوب خود، سن و شرایط زندگی خویش را در نظر داشته باشید. وزن شما به طور معمول با افزایش سن و وابسته به شرایط تأهل شما و نیز شیوه های زندگی به مرور افزایش می یابد، ولی مهم آن است که از افزایش شدید و پیش رونده آن جلوگیری نمایید و چنانچه وزن و شاخص توده بدنی شما در محدوده طبیعی قرار گیرد، انتظار رویاهای غیرمنطقی دوران قدیم را از سر خود خارج کنید.
برای وزن خود، هدف درستی با توجه به میزان فعالیت بدنی و نیز توان جسمانی خود انتخاب کنید تا دچار یأس و ناامیدی نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید.
و اینکه با دیدن یک فیلم و یا یک فرد ورزشکار بخواهید تناسب اندام مشابه آنها داشته باشید، در حالی که توان و وقت فعالیت بدنی مشابه آنان را ندارید، این انتظار از وزن برای شما غیرمنطقی است.
یک ورزشکار و یا هنرمند به دلیل شغل خود، شاید خیلی از تمرینات را برای خود در نظر بگیرد که برای شما میسر نمی باشد، ولی شما با داشتن یک هدف درست می توانید تناسب اندام و از آن مهم تر، سلامتی خود را در هر سنی که هستید، تضمین نمایید.
توجه داشته باشید: فکر معجزه و دارویی که برای شما نقش کیمیا را بازی کند، از ذهن خود بیرون کنید، چون متأسفانه چنین اعجازی در عالم امکان وجود ندارد و این را فقط در گپ های دوستانی که موفق و یا ناموفق در کنترل وزن بوده اند و یا در تبلیغات رسانه ای می توانید بیابید. پس به جای جستجوی چنین گنجی در بیرون، راه حل را در درون خود بیابید. شما باید عادات و شیوه زندگی تان را که موجب افزایش بی رویه وزن و عدم تناسب اندام در شما شده است، شناسایی کنید و تغییر دهید.
مطالعات جدید انجام شده در زمینه احساس افراد پس از کاهش وزن، توسط تیم تغذیه ما نشان داده است: افرادی که کاهش وزن یافتند عنوان کردند که کیفیت زندگی آنان به دلایلی که در زیر نام برده شده، بهبود قابل توجهی یافته است:
? بهبود کیفیت کلی زندگی،
? بهبود سطح انرژی و توان بدنی
? بهبود تحرک
? بهبود اخلاق و ارتباط با دیگران
? بهبود اعتماد به نفس
?بهبود سلامت جسمی
? بهبود روابط با افراد غریبه
? بهبود عملکرد در روابط جنسی
? بهبود روابط با همسر
? بهبود عملکرد شغلی
? بهبود سرگرمی و تفریح ها
این نتایج با مشاهدات چندین ساله ی ما در زمینه کاهش وزن افراد، مطابقت دارد. افراد پس از کاهش وزن، گویی مانند غنچه گل، دوباره شکفته می شوند.
لذا توصیه می کنیم فهرستی از تغییراتی که فکر می کنید پس از کاهش وزن آنها را حس خواهید کرد، یادداشت کنید و یا در مورد اینکه زندگی تان پس از کاهش وزن چگونه خواهد شد، بنویسید و نیز یک فهرست از مزایای مرتبط با سلامت را تهیه کنید. همچنین تلاش کنید که تمام روزها و یا ساعاتی که با ناراحتی از اینکه چرا لاغر نیستید گذرانده بودید و یا احساس بدبختی داشتید را محاسبه کنید و یا درباره زمان هایی که خوردن بیش از حد غذا، احساس گناه را برای شما ایجاد نموده، بیشتر فکر کنید. در اغلب افراد، این کارها به تغییرات بزرگی در زندگی شان منجر می شود.
نویسنده: معصومه حسینی
