ورزش کردن با ماسک در دوران کرونا

تمرین با ماسک در دوران کرونا

آیا ورزش کردن با ماسک ضرر دارد؟ تاثیر ورزش با ماسک در دوران کرونا چیست؟ورزش کردن با ماسک

  • بایدها و نبایدهای ورزش با ماسک؛ به چه نکاتی توجه کنیم؟

شاید کمتر کسی تصور می‌کرد ویروس کرونا تا این اندازه زندگی روزانه ما را دستخوش تغییر کند. هم اکنون تعدادی از کشورها در حال لغو قرنطینه هستند و مردم به خیابان‌ها بازمی‌گردند، اما همچنان ماسک به صورت دارند. در این میان سوال مهمی مطرح می‌شود: در صورت ورزش با ماسک باید به چه نکاتی توجه کنیم؟ برای پاسخ به این سوال همراه ما باشید.مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) به مردم توصیه کرده که در هنگام حضور در فضاهای عمومی از ماسک‌های پارچه‌ای استفاده کنند، مخصوصا اگر امکان حفظ فاصله اجتماعی وجود نداشته باشد. هنوز نمی‌دانیم کرونا چه زمانی از بین می‌رود.استفاده از ماسک می‌تواند برای شما ناخوشایند باشد و همچنین باعث ایجاد سوالات زیادی برای شما شود که متخصصان به برخی از آن‌ها پاسخ داده‌اند.

  • آیا ورزش با ماسک امن و بی‌خطر است؟

در حالت کلی جواب این سوال مثبت است. «گریسون ویکام»، متخصص فیزیوتراپی در این زمینه اعلام کرده:

«بسیاری از مردم می‌توانند کارهای روزانه خود را با استفاده از ماسک انجام دهند که شامل ورزش کردن نیز می‌شود. شما در هنگام ورزش باید وضعیت خود را بررسی کنید و مراقب علائم خاصی مانند سبکی سر، سرگیجه، بی‌حسی یا مور مورد شدن و تنگی نفس باشید.»

  • آیا باید بعضی افراد بدون ماسک ورزش کنند؟

به گفته ویکام، افرادی که مشکلات قلبی و تنفسی دارند، در هنگام ورزش به همراه ماسک باید مراقب باشند. شدت بیماری مشخص می‌کند که آن‌ها می‌توانند با ماسک ورزش کنند یا خیر. ویکام می‌گوید:

«شخصی که بیماری تنفسی زمینه‌ای و وضعیت تقریبا وخیم دارد، بهتر است در خانه و بدون ماسک ورزش کند.»اگر بیماری قلبی یا ریوی دارید، بهتر است برای ورزش با ماسک از پزشک خود مشاوره بگیرید. اگر تا به امروز ورزش نکرده‌اید یا برای مدت زمان طولانی از ورزش دور بوده‌اید، باید برای استفاده از ماسک مراقب باشید چرا که شاید وضعیت شما بدتر از افراد دیگر شود.

  • زمان ورزش با ماسک چه اتفاقی رخ می‌دهد؟

استفاده از هرگونه ماسک، جریان هوای ورودی به ریه‌ها را کاهش می‌دهد. «اسکات مک آفی»، متخصص فیزیوتراپی به این موضوع اشاره کرده که کاهش اکسیژن در ریه‌ها به معنای اکسیژن کمتر در جریان خون و همچنین ماهیچه‌های در حال فعالیت است که تمرین را سخت‌تر می‌کند. مک آفی در این زمینه گفته:
«هر ماسکی بسته به ضخامت، می‌تواند در ورود هوا محدودیت مخصوص به خود را ایجاد کند. با ورود کمتر هوا، اکسیژن کمتری در اختیار اعضا قرار می‌گیرد و تبدیل گلوکز (قند) به انرژی با مشکل مواجه می‌شود.»

به اعتقاد مک آفی تمام افراد حتی آن‌هایی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، در هنگام استفاده از ماسک زودتر خسته می‌شوند. این متخصص اعلام کرده:

«پس از چند هفته بدن شما با شرایط سازگار می‌شود، اما این کار طول می‌کشد. اگر احساس سرگیجه، عدم تعادل یا خستگی بیش از حد کردید، ورزش را متوقف کنید و آن را ادامه ندهید.»ورزش کردن با ماسک

  • هنگام ورزش با ماسک چه انتظاری باید داشته باشیم؟

ویکام در پاسخ به این سوال می‌گوید:
«به علت افزایش مقاومت در برابر تنفس، در هنگام ورزش با ماسک سریع‌تر از حالت عادی نفس کم می‌آورید. علاوه بر این، شاید به علت استفاده از ماسک نتوانید با شدت گذشته ورزش کنید.»

اگر ورزشکار حرفه‌ای باشید، در هنگام استفاده از ماسک کمتر از دیگران چنین مشکلاتی را تجربه می‌کنید، اما این افراد نیز شاید نتوانند مانند گذشته ورزش کنند. مهم‌ترین موضوع در هنگام ورزش با ماسک، توجه به وضعیت بدن است. اگر در ورزش‌های سنگین با مشکلاتی مواجه شدید، آن را متوقف و برای مدتی استراحت کنید.

  • چگونه متوجه شویم اکسیژن کافی دریافت می‌کنیم؟

اگر مشکل تنفسی یا قلبی ندارید و در هنگام ورزش وضعیت بدن خود را بررسی می‌کنید، به احتمال زیاد اکسیژن کافی دریافت می‌کنید. اگر می‌خواهید دقیق‌تر پاسخ این سوال را بدانید، می‌توانید سطح اکسیژن خون را اندازه‌گیری کنید. ویکام می‌گوید:

«به بدن خود توجه کنید. اگر در هنگام ورزش احساس سبکی سر، سرگیجه، تنگی نفس شدید یا بی‌حسی را تجربه کردید، ورزش را متوقف و استراحت کنید تا اکسیژن کافی به بدن شما برسد، البته شاید همیشه دلیل چنین علائمی کمبود اکسیژن نباشد.»

  • چگونه هنگام ورزش با ماسک کمتر احساس محدودیت کنیم؟ سخن مترجم و نگارنده:

متاسفانه راه حلی برای این مشکل وجود ندارد. اما می توان با برگزاری کلاس های ورزشی کمی فشار و دردسر این مشکل را کم کرد،  به طوری که هر شخص به گوشه ای از کلاس رفته و با رعایت فاصله سه تا چهار متری از دیگران چند نفس عمیق بکشد و به تمرین برگردد.

البته باید این نکته را در نظر گرفت که تهویه هوای فضای تمرینی باید بسیار مناسب باشد.

نویسنده و مترجم: احمد حیدری

در ادامه مقاله راه های مقابله با کرونا را مطالعه کنید.

راه های مقابله با کرونا

انتقال کرونا از غذا

به نظر من مردم بی جهت بخاطر ویروس کرونا در حال مرگند چون پزشکان و سیاستمداران تاریخ پزشکی را نمی خوانند و از آن عبرت نمی گیرند!!

دڪتر اندرو دبلیو ساول ،که یک متخصص بین المللے ویتامین درمانے است ، مے گوید: “با استفاده گسترده فورے از مقادیر زیاد ویتامین ث ، فعالیت Coronavirus بطور چشمگیرے ڪاهش یافته یا ڪاملاً متوقف مے شود. البته میزان تحمل روده نسبت به ویتامین ث پایین است که با تقسیم ڪردن دوز در طول روز ،قابل تحمل تر میشه. ویتامین ث یک ضد ویروس بالینے اثبات شده ، است. ساول اضافه مے ڪند ، “دڪتر رابرت اف. کاتکارت ، که تجربه زیادے در زمینه درمان بیمارے هاے ویروسے داشت ، گفته:” من هنوز  آنفلوآنزایے ندیده ام که ​​با دوزهاے زیاد ویتامین ث بهبود نیافته و یا بهتر نشده باشد. “

پروفسور ویڪتور مارسیال وگا از دانشڪده پزشڪے Caribe پاسخ مے دهد ، “با توجه به میزان نسبتاً زیاد موفقیت ویتامین C داخل وریدے در بیمارے هاے ویروسے و مشاهده من از بهبود بالینے آنها در طے ۲ تا ۳ ساعت از شروع درمان ، به شدت معتقدم ڪه ویتامین c در مدیریت ڪورونا ویروس هم موثر خواهد بود ” وے مے افزاید: من همچنین به مدت ۲۴ سال از تزریق ویتامین C داخل وریدے براے معالجه بیماران مبتلا به آنفولانزا ، تب دنگے ، و بیمارے چیڪونگونیا استفاده ڪرده و نتیجه گرفته ام.

دڪتر جفرے آلین روتربوش ، دانشیار در دانشگاه میشیگان مرڪزے ، مے گوید: “من معتقدم همه ما وقتے ڪه تحت هر شرایط استرس زا قرار بگیریم ، از ویتامین C فواید بسیار زیادے خواهیم برد .”

دڪتر دیمین داونینگ ، سردبیر سابق ژورنال پزشڪے تغذیه و محیط زیست ، مے نویسد:” آنفولانزای خوڪے ، آنفولانزای مرغے وسارس ، همه در چین با ڪمبود سلنیوم ایجاد شده اند. وقتے به بیماران سلنیوم داده مے شد ، میزان جهش_ویروسے ڪاهش یافته و ایمنے بدن بهبود مے یافت “

چندین مقام دیگر توافق کردند که مقادیر زیاد ویتامین C به همراه ۳۰۰۰ واحد ویتامین D و ۲۰ میلے گرم روے ، ترڪیب خوبے براے کمک به مبارزه با بیمارے هاے ویروسے است.

ڪارولین دین و توماس لوے ،که هر دو مقام صاحب نظر جهانے در مورد منیزیم هستند، تأڪید ڪردند ڪه این ماده معدنے ( منیزیوم )در ۱۰۰۰ واڪنش متابولیک دخیل است و حفظ سطح ڪافے آن در خون ، ایمنے را بهبود مے بخشد. نظر دیگر سوپرایز ڪننده این بود ڪه ڪمتر ڪسے مے داند ڪه مقادیر بالاے C باعث موجب افزایش ایمنے و از بین بردن بیمارے هاے ویروسے مے شود.  این اطلاعات جدید نیست. در طول اپیدمے بزرگ فلج اطفال در سالهاے ۱۹۴۹ تا ۱۹۵۰ میلادے ، دڪتر فردریک R. ڪلنر ، پزشک خانواده در ڪارولیناے شمالے ، ۶۰ بیمار  فلج اطفال را با دوز بالاے ویتامین وریدے C وریدے تحت درمان قرار داد. این ڪشف مے بایستے غوغایے در سرتاسر جهان ایجاد می کرد اما خبرهاے دڪتر ڪلنر به محاق فراموشے سپرده شد.  بعداً ، کلنر ثابت کرد که مقادیر زیاد ویتامین C ،همچنین مے تواند به عنوان درمان براے مننژیت ، ذات الریه ، سرخک ، هپاتیت و سایر بیماریهاے ویروسے و باکتریایے مؤثر باشد.

 این براے بیماران ڪرونایے چه معنایے دارد؟
به بیمارانے ڪه تشخیص بیمارے ڪروناویروس دارند باید ویتامین C داخل وریدے داده شود تا باعث نجات جان آنها شد. مشکل این است ڪه اڪثر پزشڪان هنوز به موثر بودن ِ تزریق وریدے ویتامین C باور پیدا نڪرده اند.

 براے تقویت ایمنے ، دو بار در روز ۲۰۰۰ میلے گرم مصرف ڪنید. اگر علائم آنفولانزا بروز ڪرد ، براے تحمل روده در هر ساعت ۲۰۰۰ میلے گرم مصرف ڪنید و به پزشک مراجعه ڪنید.

دوزهای زیاد C باعث ایجاد مدفوع شل مے شود. اما بهتر است روے یک  توالت بنشینید تا زیر یک  سنگ قبر .

نگارنده: احمد حیدری 

علائم بیماری کرونا

علائم بیماری کرونا

علائم بیماری کرونا چیست؟ احتمال مرگ و میر بر اثر کرونا در چه افرادی بیشتر است؟ 

تب و حمله به ریه‌
این ویروس که (SARS-CoV-۲) نام دارد به جای درگیر کردن بینی باعث عفونت بافت‌های نرم و مجاری تنفسی در اعماق ریه‌ها می‌شود.

تب، خستگی و سرفه خشک متداولترین علایم در بین بیمارانی است که در بیمارستان بستری شده‌اند. اما تیم‌های پزشکی مستقر در بیمارستان ژونگنان دانشگاه ووهان و بیمارستان جینینتان در ووهان می‌گویند که همه این علایم در همه بیماران دیده نمی‌شود.

از علائم دیگر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۳۱ درصد تنگی نفس داشتند
۱۱ درصد بدن‌درد داشتند
۹ درصد دچار گیجی بودند
۸ درصد سردرد داشتند
۵ درصد گلودرد داشتند
این بیماری می‌تواند به سینه‌پهلو – التهاب ریه‌ها و آب‌گرفتگی کیسه‌های هوا – تبدیل شود و در نهایت باعث نارسایی ریوی شود.

اما این گزارش صرفا شامل مواردی می‌شود که بیمار به خاطر شدت بیماری در بیمارستان بستری شده است. خیلی از موارد خفیف این بیماری کشف‌نشده باقی می‌مانند.

اولین مرگ‌ و میر

بر اساس مقاله‌ای که در مجله پزشکی لنست منتشر شده است، دو بیمار اولی که در بیمارستان جینینتان فوت کردند ظاهرا در سلامت کامل بودند، اما سال‌ها بود که سیگار می‌کشیدند و به همین خاطر ریه‌های ضعیفی داشتند.

بیمار اول مردی ۶۱ ساله بود که هنگام ورود به بیمارستان شدیدا سینه‌پهلو کرده بود.

 ویروس کرونا با بدن چه می‌کند؟

او مشکلات حاد تنفسی داشت، یعنی ریه‌هایش نمی‌توانستند به اندازه‌ای که برای زنده ماندن لازم است اکسیژن به بدنش برسانند. عاقبت دستگاه تنفس مصنوعی نیز کفایت نکرد و قلبش به خاطر نارسایی ریوی از کار افتاد. او ۱۱ روز بعد از بستری شدن درگذشت.

بیمار دوم هم که مردی ۶۹ ساله بود از مشکلات حاد تنفسی رنج می‌برد. پزشکان سعی کردند که او را با استفاده از یک ریه مصنوعی درمان کنند، ولی این هم افاقه نکرد و نهایتا فشار خونش به شدت پایین آمد و از سینه‌پهلو و شوک عفونی مرد.

احتمال مرگ افراد مسن‌تر بیشتر است

در آمار مرگ‌ومیر ناشی از این بیماری الگویی واضح دیده می‌شود.

به گفته مرکز مراقبت و پیشگیری بیماری‌های چین، کمتر از نیم درصد بیماران زیر ۵۰ سال جان خود را از دست داده‌اند.

اما بعد از آن به سرعت بر تعداد جان‌باختگان افزوده می‌شود:

۱.۳ درصد پنجاه و چند سال داشتند
۳.۶ درصد شصت و چند سال داشتند
۸ درصد هفتاد و چند ساله بودند
۱۵ درصد بالای هشتاد سال داشتند
البته میزان واقعی مرگ‌ومیر ممکن است بیشتر از این‌ها باشد، چرا که بعضی از بیمارانی که در حال حاضر تحت مداوا قرار دارند شاید در آینده فوت کنند و خیلی از موارد خفیف بیماری نیز هرگز کشف نمی‌شوند. والبته آن‌هایی که از قبل بیمار بوده‌اند

آمار مرگ‌ومیر در بین کسانی که مشکل دیگری نداشته‌اند تنها ۰.۹ درصد است. اما بر این اساس افزایش پیدا می‌کند:

۶ درصد کسانی که فشار خون بالا دارند
۶ درصد کسانی که از مشکلات مزمن ریوی رنج می‌برند، مثل کسانی که سال‌ها سیگار کشیده‌اند
۷ درصد مبتلایان به دیابت
۱۱ درصد بیماران قلبی و عروقی

منبع:BBC فارسی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،کرونا ، قرنطینه ، ، بیماری ، چین ، ایران ، قم ، کرونا، ویروس کرونا، ماسک ،علائم ویروس کرونا ، نشانه های بیماری کرونا