دو توصیه برای تناسب اندام ( کاهش چربی بدن)

آب و عسل و لیمو

برای پاکسازی کبد و لاغری بهتر است از چه نوشیدنی استفاده کنیم؟ چرا باید کمتر نوشیدنی کافئین دار و نوشابه  مصرف کنیم؟  

دو توصیه بسیار مهم و کاربردی برای تناسب اندام ( کاهش چربی بدن)

توصیه اول: هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید، یک لیوان آب بنوشید.( البته می توانید آب گرم یا ولرم به همراه نصف لیموترش تازه و یک قاشق چایخوری عسل طبیعی ) میل کنید. این کار هم به لاغر شدن شما کمک می کند و هم باعث پاکسازی کبد می شود و همچنین بدن شما را در مقابل سرماخوردگی ” ایمن ” می کند؛ و هم باعث شادابی پوست و کار بهتر دستگاه گوارشی ( جلوگیری از یبوست) می شود.

توصیه دوم: نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای و نوشابه های گازدار را که باعث دفع آب از بدن می شوند، خیلی کم مصرف کنید. به جای آنها، از نوشیدنی های بدون کافئین مثل دوغ کم نمک و آبِ میوه های طبیعی استفاده کنید.

 

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تناسب اندام ، کاهش چربی 

ناهنجاری های اسکلتی چگونه به وجود می آیند؟

ناهنجاری های اسکلتی

ناهنجاری های اسکلتی چگونه به وجود می آیند؟ علت ناهنجاری های اسکلتی چیست؟
ناهنجاری های اسکلتی

  شناخت اتیولوژی (علت) ناهنجاری های اسکلتی:

شناخت اتیولوژی (علت) ناهنجاری های اسکلتی مانند قوز کمر ( کایفوسیس)، گودی کمر ( لوردوسیس)، پای پرانتزی (جِنو وَروم) و… قدم اول برای درمان آنهاست. از ناهنجاری مادرزادی در اسکلت بدن و دلایل ناشی از سؤتغذیه ( مانند استئومالاسی یا نرمی استخوان) که بگذریم، اغلب این ناهنجاری ها ناشی از عدم تعادل بین عضلات بدن می باشد. تعادل عضلانی یک عامل ضروری و اساسی برای به کارگیری درست عضلات و نگهداری دقیق دامنه ی مفاصل و کاهش استرس به بدن می باشد.

اگر بخواهیم به زبان ساده این عدم تعادل عضلانی در ناهنجاری اسکلتی را تعریف کنم، منظور از این عدم تعادل، کوتاه یا بلند شدن عضلات بدن است. در صورتی که عضله کوتاه شود، مفصل را به سمت خود می کشد و عضله ای که بلند شده باشد، نمی تواند نقش پایدار کننده را در مفصل ایفا کند.

از یک سو برخی از عضلات، تمایل به کوتاه شدن و برخی عضلات، تمایل به بلند شدن دارند. از سوی دیگر عادت های غلط روزانه در به کارگیری از عضلات و اجرای برنامه های تمرینی غیراصولی که تعادل بین عضلات مختلف را در نظر نمی گیرد، باعث می شود که این عدم تعادل ایجاد شود. به عنوان مثال، عضلات سینه ای ( پکتورالیس مِیجِر و ماینِر) تمایل به کوتاه شدن دارند. از سوی دیگر در کارهای روزانه جز عضلات فعال هستند. علاوه بر این ها، ورزشکار در حین تمرین، به دلیل علاقه شخصی، بسیار بر سر تمرینات سینه کار می کند. نتیجه چه می شود؟ کوتاهی بیشتر عضله سینه ای و ایجاد ناهنجاری های اسکلتی مانند قوز کمر و شانه ی گرد( کایفوسیس و روندد شولدر)

نکته:
با ایجاد تعادل بین عضلات بدن در تمرینات ورزشی و ترک عادت های پاسچرال مانند نحوه ی نشستن، نحوه ی استفاده از موبایل و کامپیوتر، نحوه ی نشستن و خوابیدن و… می توان از ناهنجاری های اسکلتی پیشگیری کرد یا در صورت بروز، آن ها را درمان کرد.

✍منابع:

Human Kinetics, 2015 /   Lippincott Williams & Wilkins, 2010

نگارنده:معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،ناهنجاری های اسکلتی 

چند نکته در ارتباط بلند کردن (هالتر،دمبل) و …

هالتر

هنگام بلند کردن اجسامی مانند (هالتر،دمبل) و … چه نکاتی را رعایت کنیم؟

چند نکته در ارتباط بلند کردن (هالتر،دمبل) و …

 هنگام بلند کردن مقاومت ( دمبل، هالتر و…) تا آنجا که می شود به آن نزدیک شوید.

نکته اول:  مهم نیست دمبل، هالتر یا هر وسیله ی دیگری را با چه هدفی بلند می کنید، مهم این است که چه برای سلامتی ستون فقرات و چه برای توانایی لیفت بهتر و سنگین تر، یک اصل مهم بیومکانیکی را رعایت کنید.

نکته دوم: وقتی بخواهید یک جسم ( مخصوصا جسم سنگین) را بلند کنید، چه برای اجرای حرکات خانواده ی ددلیفت و چه برای بالا آوردن مقاومت برای اجرای حرکت دیگر، مراقب فاصله تان تا آن مقاومت باشید. هر چه پایتان و بدنتان به مقاومت نزدیکتر باشد، نه تنها بلند کردن برایتان ساده تر خواهد بود، بلکه فشار و آسیب به ستون فقرات غیر محتمل تر می شود. فاصله بین مفصل باسن و مقاومت نقش اساسی در این قضیه دارد.

نمونه ی بارز رعایت این اصل در وزنه برداری است. اگر دقت کرده باشید، وزنه برداران حرفه ای قبل از لیفت، در نزدیک ترین حالت ممکن نسبت به وزنه قرار می گیرند. دلیلش هم ساده است؛ برای لیفت ساده تر و مطمئن تر.

✍منبع:

NSCA’s Essentials of Tactical Strength and Conditioning. Human Kinetics, 2017.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،بلند کردن وسایل بدنسازی ، بلند کردن هالتر