دلیل توقف رشد ( استپ) بانوان در مسیر تناسب اندام چیست؟ چرا با وجود ورزش، بدن بعضی از خانم ها استپ کرده و پیشرفت نمی کنه؟ یا چرا توان و قدرت در آنها تغییر نمی کنه؟
دلیل توقف رشد ( استپ) بانوان در مسیر تناسب اندام
اگر به مطالعات علمی دهه ۹۰ میلادی مراجعه کنیم، به یک گزارش در مقالات متعدد برمی خوریم، و آن این است که رشد قدرت و پیشرفت بانوان پس از سه تا پنج ماه به یک پلاتو یا استپ می رسد. در حالی که این مسئله در آقایان در بازه طولانی تری رخ می دهد. دلیل این امر هم تفاوت های فیزیولوژیک و مورفولوژی عضلانی بین مرد و زن است.
چگونه این استپ در افزایش قدرت و رشد عضلانی را خنثی کنیم؟
راه اول تشخیص عوامل بازدارنده ست:
وقتی برنامه تمرینی بسیاری از این خانم ها را می بینیم در اغلب موارد دلیل مشخص می شود.
به طور خلاصه این موارد شامل:
⛔تأکید بیش از حد از حرکات تک مفصلی
⛔استفاده بیش از حد از سیم کش در بسیاری از حرکات
⛔عدم رسیدن به مرز ناتوانی در اجرای حرکات
⛔استراحت بیش از اندازه بین اجرای ست ها
⛔تأکید بیش از حد مربی بر عضلات پایین تنه
⛔عدم استفاده از سیستم های تمرینی به طور هدفمند
⛔تأکید بیش از حد بر تمرینات هوازی
⛔تعداد تکرارهای بسیار بالا در اجرای حرکات
⛔اجرای حرکات با سرعت و بدون کنترل و تمرکز
⛔عدم تعویض برنامه تمرینی در زمان مقرر
⛔اسکیپ کردن و عدم تمرین حرکات غیردلخواه
⛔تمرین در سانس های شلوغ باشگاه و عدم تمرین مؤثر
⛔عدم تمرین در طول دوران خونریزی قاعدگی
⛔اجرای تمرینات هوازی پیش از تمرینات بدنسازی
⛔تمرینات طولانی در هر جلسه
و بسیاری از موارد دیگر
حالا شما خانمی را در نظر بگیرید که بسیاری از این موارد را رعایت نمی کند، از طرفی ده ها اشتباه در برنامه غذایی اش دارد و می پرسد چرا نتیجه نمی گیرم!!
بسیاری از خانم ها، با ما که صحبت می کنند، تصویر یکی از فیتنس مدل ها را به ما نشان می دهند که بدن هدفشان چنین چیزی است. با فرض بر اینکه ژنتیک آن ها اجازه چنین تغییری را بدهد، این را هم باید در نظر گرفت که پشت هر بدن زیبایی، مخصوصا برای خانم ها، سال ها تلاش و رعایت اصول تغذیه و تمرین بوده است. با رعایت و تلاش شما است که می توان تضمین دستیابی به موفقیت را داد. راهی که پیموده نشود به هدف نخواهد رسید.
نگارنده: معصومه حسینی
کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،اوهد ، استپ کردن بدن ، بانوان ، استپ کردن بدن در تمرین
