چگونه از آتروفی عضلانی پیشگیری کنیم؟ رژیم غذایی بر آتروفی عضلانی چه تاثیری دارد؟

رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات(منبع غنی منیزیم)، غذاهای کم چرب و مصرف کافی پروتئین به عنوان مهم‌ترین ترکیبات عضلات می ‌توانند مانع از ایجاد آتروفی عضلانی شده یا حتی پیشرفت آن را کندتر کند.علاوه بر اینها، برنامه ورزشی منظم و روزانه از ابتلا به بی حرکتی و آتروفی عضلانی جلوگیری می ‌کند.
از عضلات استفاده کنید، تا از دستشان ندهید در واقع مصرف پروتئین و تحرک بدنی دو عامل جدانشدنی در تضمین سلامت انسان هستند. عضلات از پروتئین ساخته شده اند اما تنها مصرف پروتئین شما را کمک نمی کند. عضلات بدن یا باید استفاده شوند یا تحلیل بروند. پس برای نگه داری عضلاتتان از آنها کار بکشید و آنها را قوی نگه دارید. اگر فرصت کافی برای ورزش کردن ندارید، روش های ساده و روزانه زیر را امتحان کنید.

? در صبحگاه، برای ۱۰ دقیقه عضلات خود را کشش دهید.

?در ظهر و بعد از غذا، برای ۱۰ دقیقه قدم بزنید.

?بعد از شام، ۱۰ دقیقه با کش های ورزشی و وزنه های کوچک نرمش کنید.

نکته: فقط نیم ساعت فعالیت بدنی می تواند تاثیرات بسیار بالایی بر سلامتتان داشته باشد. به خصوص اگر فعالیت بدنی منظم در ۳۰ سالگی برایتان تبدیل به یک عادت شده باشد.

همچنین درسنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی مراقب وزن بدنتان باشید و نگذارید عضلاتتان رو به تحلیل و ضعیف شدن  برود. هر چه بیشتر پیروی از یک برنامه غذایی صحیح و همچنین ورزش کردن  بصورت منظم و مستمر را به تاخیر بیاندازید، سلامتی تان بیشتر به خطر می افتد و انجام دادن این کارها برایتان دشوارتر می شود. پس از همین امروز شروع کنید.

نگاررنده: معصومه حسینی

بخش اول مقاله آتروفی عضلانی را دنبال کنبد…

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،آتروفی عضلانی،هدر رفتن عضله،

آتروفی عضلانی یا هدر رفتن عضله چیست؟ چگونه میتوان آتروفی را درمان کرد؟ علت وقوع آتروفی چیست؟ 

 آتروفی عضلانی کاهش بافت عضله است که عوامل متعددی در ایجاد آن دخیل هستند . آتروفی عضلانی در واقع کم شدن اندازه و حجم بافتهای عضلانی است که ممکن است برای هر عضله ای در بدن رخ دهد
آتروفی عضلانی می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله عدم کارکرد یک عضله به خاطر آسیب، مثلاً اگر عضله ی شما در یک حالت ثابتی بماند یا بستری شده باشید. کم تحرکی یا عدم تحرک و فرآیند سالخوردگی هم می تواند دلیلی آتروفی عضلانی باشد. تمام این عوامل را می توان با برنامه های ورزشی پیش روندهای از بین برد یا اصلاح کرد.
یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشأت می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود.

 

اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟
سلول ها در پاسخ به تغییرات محیط اطرافشان می توانند خود را تغییر دهند. آتروفی یکی از این پاسخ ها است. در یک تعریف می توان گفت: کوچک شدن اندازه سلول به دلیل کاهش مواد سلولی را آتروفی می گویند. آتروفی عضله به معنی لاغر و ضعیف شدن عضله است. آتروفی عضله می تواند به دنبال کاهش جریان خون به عضله و یا فلج شدن اعصاب حرکتی عضله و یا استفاده نکردن طولانی‌مدت از عضله ایجاد شود.

 علت آتروفی

کاهش بارکاری سلول ( مانند بی حرکت کردن یک اندام برای بهبود شکستگی)

از دست دادن عصب دهی

کاهش خونرسانی

تغذیه ناکافی

از دست دادن تحریک اندوکرین و فرآیند پیری ( آتروفی ناشی از پیری)

درمان آتروفی عضلانی

به طور مرتب ورزش کردن

ورزش های کششی برای کاهش فشار در عصب

داروهای ضد التهاب برای کاهش التهاب و درد

فیزیوتراپی

درمان اولتراسوند

در برخی موارد، برای اصلاح انقباض، جراحی لازم می باشد.

هنگامی که تعداد معینی از سلول های یک عضو گرفتار شوند، کل عضو یا بافت کوچک می شود و آتروفی رخ می دهد، اگر چه ممکن است عملکرد سلول های آتروفیک کاهش یابد اما این سلول ها، سلول های مرده نیستندو  خوشبختانه برای سرعت بخشیدن به ریکاوری با صرف نظر از سطح تناسب اندام، راه‌های تایید شده‌ای وجود دارد. درمان بستگی به علت بروز آتروفی دارد. برای درمان تمام بیماری های زمینه ای فرد باید بررسی شود.

درمان های رایج عبارتند از:

تمرینات ورزشی

تغییر در رژیم غذایی

تمرینات حرکتی در آب

 درمان های فیزیکی : درمان گران فیزیکی می توانند راه رفتن درست را حین ورزش به شما آموزش دهند.

اولتراسونیک تراپی یک روش غیر تهاجمی است که از امواج صوتی برای کمک به بهبود عضلات کمک می گیرد.

عمل جراحی: جراحی ممکن است قادر به اصلاح آتروفی عضلانی به علت سوء تغذیه باشد.

نگارنده: معصومه حسینی

ادامه مقاله آتروفی عضلانی را دنبال کنید…