مینیسک چیست؟اگر پارگی منیسک زانو وسیع باشدچه کاری باید انجام دهیم؟ چگونه می توانیم از پارگی مینیسک جلوگیری نماییم؟

مانند بسیاری از صدمات زانو، پارگی  منیسک می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد

مینیسک : یک قطعه غضروفی در زانوی شما با خاصیت ارتجاعی که باعث ایجاد تعادل میشود

زانو دو مینیسک، یکی در قسمت داخلی (مدیال) و دیگری در قسمت خارجی (لترال) دارد که این دو مینیسک زانو در کنار یکدیگر بعنوان ضربه‌گیر برای زانو عمل کرده و سبب پایداری مفصل زانو می شوند

پیچ خوردگی سریع زانو موجب پارگی مینسیک میگردد در پاره ای از موارد زانو قفل میکند که نشانه متلاشی شدن مینیسک بر اثر فشار وارد آمده روی آن می باشد پارگی های مینیسک معمولا در ورزشهایی از قبیل فوتبال و والیبال اتفاق می افتد

آسیب  می تواند زمانی اتفاق بیاقتد که زانو همزمان با چرخش تحت کشش هم قرار بگیرد و غضروف مینیسک بین استخوان زانو و درشت-نی تحت فشار قرار گرفته باشد

علائم پارگی :درد در زانو ،ورم ، قفل شدن زانو

در ابتدا ممکن است درد زیادی نداشته باشید شما حتی ممکن است با وجود آسیب به ورزش ادامه دهید اما هنگامی که التهاب به وجود می آید، زانوی شما احتمالا آسیب جدی خواهد داشت

تشخیص: برای تشخیص پارگی منیسک،پزشک شما یک تست انجام میدهد او می خواهد جزئیات درباره نحوه صدمه شما را بررسی نماید تشخیص با اشعه ایکس برای بررسی شکستگی های استخوانی و یا ام آر آی برای ارزیابی دقیق آسیب  زانو نیاز میباشد

درمان پارگی مینیسک: درمان پارگی مینیسک بستگی به اندازه و محل پارگی دارد عوامل دیگری که تحت تاثیر قرار می گیرند عبارتند از: سن، سطح فعالیت و آسیب های مرتبط

بخش بیرونی مینیسک، که اغلب به عنوان “منطقه قرمز” نامیده می شود، دارای خونرسانی مناسب است و گاهی اوقات در صورتی که پارگی کوچک باشد، می تواند خود را درمان کند در مقابل، دو سوم داخلی منیسک، که به نام “منطقه سفید” شناخته می شود، خونرسانی خوبی ندارد پارگی ها در این منطقه به خودی خود بهبود نمی یابند زیرا این منطقه دارای رگ های خونی  مناسب برای وارد کردن مواد مغذی ندارد

خوشبختانه، همه پارگی های  مینیسک نیازی به عمل جراحی ندارند

توصیه درمانی پارگی منیسک زانو :

استراحت زانو: فعالیت هایتان  را که شامل راه رفتن  میباشد در صورتی که زانو دردناک است محدود نمایید

استفاده از یخ برای کاهش درد و تورم : انجام آن را برای پانزده تا بیست دقیقه هر سه تا چهار ساعت دو الی سه  روز یا تا زمانی که درد و تورم کاهش یابد  برای کنترل تورم از یک باند الاستیک یا یک باند بر روی زانو استفاده کنید

وقتی نشستید یا دراز کشیدید، زانوی خود رابوسیله یک بالش زیر پاشنه بالا نگه دارید

داروهای ضد التهابی مصرف کنید

از تمرینات کششی و تقویتی برای کمک به کاهش استرس به زانو استفاده کنید از پزشک خود بپرسید که یک مشاور فیزیوتراپی برای راهنمایی توصیه شود

اجتناب از فعالیت های ناگهانی در حال حرکت  و پرش با این حال، این درمان های محافظه کارانه همیشه کافی نیست

درمان پارگی شدید مینیسک: اگر پارگی منیسک زانو وسیع باشد و زانو قفل شود و ثابت نباشد، نیاز به عمل جراحی است. با عمل جراحی می توان پارگی را ترمیم کرد

برای هشتادوپنج تا نود درصداز افرادی که عمل جراحی برای پارگی منیسک انجام میدهند ، نتایج کوتاه مدت بسیار خوب است اما در بلندمدت، افرادی که دارای آسیب زیاد منیسک آسیب های وارده قابل جبران نیست وممکن است خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش دهند

ریکاوری: زمان ریکاوری زانوی شما به تعدادی از عوامل، از جمله چگونگی پارگی  منیسک شما بستگی دارد ریکاوری  کامل از جراحی ممکن است ۴ تا ۶ هفته طول بکشد، بسته به نوع روش انجام شده و همچنین سایر عوامل اما به یاد داشته باشید که افراد نیز با سرعت  متفاوت بهبود می یابند در اغلب موارد، فیزیوتراپی پس از جراحی برای به حداقل رساندن عوارض و بهبود سریع استفاده می شود

اگر تیم پزشکی شما موافقت نماید، می توانید یک فعالیت جدید انجام دهید که درد زانو شما را در هنگام بهبودی تشدید نخواهد کرد به عنوان مثال، دونده ها می توانند سعی کنند شنا کنند هر کاری که انجام می دهید، عجول نباشید سعی نکنید به سطح فعالیت بدنی گذشته خود بازگردید تا زمانیکه شما بتوانید بدون درد زانو را کاملا خم کنید
هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن، احساس درد در زانو نداشته باشید زانو شما دیگر تورم ندارد
زانو آسیب دیده شما همانقدر قوی است که زانو بدون آسیب است

جلوگیری از پارگی مینیسک : پارگی های مینیسک نتیجه ی یک حادثه است اما برخی اقدامات احتیاطی ممکن است خطر آسیب زانو را کاهش دهید عضلات ران خود را با تمرینات منظم تقویت نمایید قبل از شرکت در فعالیت های ورزشی بدن را گرم نمایید
اطمینان حاصل کنید که کفش های شما به اندازه کافی پشتیبانی می شوند و مناسب هستند حفظ انعطاف پذیری
هرگز ناگهان شدت تمرین را افزایش ندهید. تغییرات را به آرامی انجام دهید

نویسنده:فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع :webmd

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،آسیب،مینیسک زانو، زانو