رابطه ضربان قلب و شدت تمرین چگونه است؟ شدت در تمرینات مقاومتی و ورزش های مختلف چگونه تعریف میشود؟
آیا ضربان قلب، معیار شدت تمرین است؟
سنجش ضربان قلب، چند دهه است که در ورزشکاران برخی رشته های ورزشی، معیار شدت فعالیت ورزشی است و مربی از طریق مانیتور ضربان در دقیقه، شدت تمرین را کنترل می کند. امروز مانیتورها و ساعت های گوناگونی وارد بازار شده اند و تست اندازه گیری ضربان قلب را از حالت سنتی که از طریق اندازه گیری از روی نبض بود خارج کرده اند.
تعریف شدت یا اینتنسیتی در ورزش های مختلف:
تعریف شدت یا اینتنسیتی در ورزش های مختلف متفاوت است. اگر چه امروزه مربیان بدنسازی و برخی ورزشکاران این رشته، از این مانیتورها استفاده می کنند، اما ارزیابی ضربان قلب، هنگام تمرین تنها در تمرینات استقامتی کاربرد دارد. به بیان دیگر، اگر شما در باشگاه بدنسازی به دنبال عضله سازی و تمرین مقاومتی هستید به هیچ وجه نمی توانید ضربان قلبتان را معیار شدت تمرین در نظر بگیرید.
تعریف شدت در تمرینات مقاومتی:
بیشتر با مفهوم درصدی از تکرار بیشینه یا A Percentage of the 1 repetition maximum مشخص می شود.
نکته ی جالب این است که بر خلاف تمرینات استقامتی که با افزایش فشار تمرین، ضربان قلب افزایش می یابد، در تمرینات مقاومتی ( مانند بدنسازی)، با افزایش شدت تمرین، ضربان قلب، نسبت به تمرین با شدت پایین تر، کاهش می یابد، دلیلش هم ساده است. با افزایش فشار در تمرین مقاومتی، زمان کوتاه تر می شود. به عنوان مثال اجرای ۱ پرس ۱۰۰۰ کیلوگرم فشار بیشتری نسبت به ۸ پرس ۸۰ کیلوگرمی دارد، اما در اجرای پرس ۸۰ کیلوگرمی چون مدت زمان اجرای حرکت طولانی تر است، ضربان قلب بیشتر افزایش می یابد.
بر اساس آنچه گفته شد، اپلیکیشن هایی که شدت یا کالری مصرفی شما را در تمرین محاسبه می کنند و معیارشان بر ضربان قلب شما است و ورزش شما را در نظر نمی گیرند، اغلب با خطا همراه هستند.
نگارنده: معصومه حسینی
