راه های جلوگیری از تکرر ادرار هنگام تمرین و پس از آن چیست؟ چگونه آن را درمان کنیم؟

راه های جلوگیری از تکرر ادرار هنگام تمرین و پس از آن

یکی از مشکلاتی که برخی از ورزشکاران در هر جلسه تمرین با آن دست و پنجه نرم می کنند، تکرر ادرار در حین یا پس از تمرین می باشد.
البته به دلیل تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و کاهش فیلتراسیون گلونرولی و کاهش جریان خون ورودی به سیستم کلیوی( جهت خون رسانی بهتر به عضلات در حال فعالیت) در حین تمرین، این تکرر ادرار اغلب پس از تمرین خودش را نشان می دهد. به طوری که گاهی فرد بیش از ۱ تا ۲ لیتر آب از طریق ادرار، تنها طی چند ساعت پس از تمرین از دست می دهد که این اتفاق نشان از غیر طبیعی بودن هموستاز و تعادل آب و الکترولیت ها در بدن است.

در این میان نحوه و میزان آب دریافتی و همچنین هایپوناترمیا ( کاهش غلظت سرمی سدیم) متهم اصلی این نوع تکرر ادرار می باشند. بنابراین دریافت مناسب آب و الکترولیت ها، مخصوصا سدیم، می تواند این وضعیت را برای همیشه اصلاح کند. عدم درمان این مسئله در کوتاه مدت باعث کاهش معنا دار کارایی ورزشی و تأخیر در روند عضله سازی و چربی سوزی خواهد شد. همچنین به دلیل تغییر غلظت آب و الکترولیت ها و با توجه به نقش حیاتی این ترکیبات، تکرر ادرار می تواند بر سلامت عمومی بدن تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، این وضعیت می تواند به طور مزمن سیستم کلیوی را تحت استرس قرار داده و موجب آسیب به این ارگان مهم شود.

درمان:

جهت درمان این نوع تکرر ادرار بایستی این روند درمان ۳ مرحله ای را در هر جلسه تمرین پیاده نمایید:

۱٫مصرف ۲ تا ۳ لیوان آب طی ۲ تا ۳ ساعت پیش از تمرین، دریافت مقدار زیاد آب با فاصله اندک پیش از تمرین به دلیل کاهش غلظت سدیم سرم کلیه را مجبور به تحریک تولید و دفع ادراری شده و وضعیت تکرر ادرار را بدتر می کند. پس مصرف آرام آرام آب توصیه می شود.

۲٫اضافه کردن سدیم به آب مصرفی هنگام تمرین
برای جلوگیری از این نوع تکرر ادرار، ۰/۵ تا ۰/۷گرم سدیم به ازای هر لیتر آب مصرفی حین تمرین کفایت می کند. این میزان معادل ۱/۲ تا ۱/۸ گرم (به طور میانگین ۱/۵ گرم) نمک به ازای هر لیتر آب می باشد. به جای این مرحله می توانید نوشیدنی ورزشی خانگی درست کنید ( دتاکس واتر یا آب طعم دار با میوه های خرد شده)

۳٫هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از تمرین به میزان سه چهارم تا ۱/۵ لیوان آب بنوشید ( بسته به شدت تمرین، شرایط جوی و دمایی محل تمرین، میزان تعریق و تحمل ورزشکار)
این کار تضمین کننده حفظ غلظت آب و سدیم بوده و از هایپوناترمی و تکرر ادرار هنگام و پس از تمرین جلوگیری می کند.

نگارنده : معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،تکرر ادرار ، جلوگیری از تکرر ادرار