کدام مؤثرتر است ؟؟ تمرین در گرما بهتر است و اثرات بهتری را برای ورزشکار به همراه دارد ولی نکته ای که هست این می باشد که ورزش در آب و هوای گرم باعث افزایش استرس در بدن شما می شود . اگر هنگام ورزش در گرما توجه نکنید در معرض خطر بیماری های جدی قرار می گیرید . هم ورزش ، هم دمای هوا و رطوبت می توانند دمای بدن شمارا افزایش دهند .
مزیت تمرین در گرما : تمرین در گرما علاوه بر افزایش میزان تعریق ، باعث افزایش حجم پلاسمای خون در فرد می شود که این امر باعث بهبود عملکرد قلبی و عروقی فرد می شود ، کاهش دمای عمومی مرکز بدن ، کاهش لاکتات خون ، افزایش نیروی عضلانی_اسکلتی می شود، هم چنین تمرین در گرما ، تمرین در درجه ی حرارت سرد راهم برای ورزشکار آسان تر می کند . چرا تمرین در گرما بر تمرین در ارتفاع ارجحیت دارد ؟
در بیانات استاد فیزیولوژی دانشکده ی پزشکی اورگان اینگونه نوشته شده است: تمرین در گرما به طور حتم می تواند نسبت به تمرینات در ارتفاع در ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی مثبت، مؤثرتر واقع شوند و تمرینات در گرما نسبت به تمرینات در ارتفاعات موجب تغییرات محیطی می شود که با ادامه ی روند سازگاری پیشرفت قابل ملاحظه ای در عملکرد هوازی ورزشکار به وجود می آورد. تمرینات در گرما در حین اینکه تلاش و سختی کمتری نسبت به تمرینات در ارتفاع دارد باعث افزایش حجم O₂ Max و این موضوع باعث می شود ورزشکاران با تمرین در گرما مقاومت بیشتری نسبت به دماهای بالا پیدا کنند . در انتها با رعایت این نکات در تمرینات خود در گرما مقاومت خود را نسبت به گرما افزایش دهید : ۱- آب بنوشید : ورزش در هوای گرم باعث بالا رفتن دمای بدن می شود ،باوجود سیستم خنک کننده ی داخلی که به تنظیم دمای بدن کمک می کند و علت تعریق بدن هم همین است ممکن است با بالا رفتن دمای زیاد از کار بیافتد و در نهایت باعث گرما زدگی شود . *نکته : بیش از حد آب ننوشید چون با پایین آوردن سدیم خون ( هیپوناتریما ) باعث ایجاد خطر می شود.
۲- در گرم ترین ساعات روز ورزش نکنید : بهترین زمان تمرین صبح زود و یا بعد از ظهر می باشد. ۳- با تمرین در گرما فشار فیزیکی و روانی بر ورزشکار وارد می شود با رفتن به استخر ، سونا و حمام گرم این فشار را به حداقل برسانید . ۴- لباس های سبک و رنگ روشن بپوشید . ۵- به زمان تمام کردن ورزش دقت داشته باشید . *اگر جلسه ی تمرینی شما بیشتر از ۳۰ دقیقه طول کشید حفظ هیدراتاسیون ( مایع ) ضروری است . نوشیدن ۱۲-۸ اونس از آب ،۲۰-۳۰ min قبل از ورزش + ۱۰-۶ اونس اضافی هر ۳۰ min ورزش برای جلوگیری از دهیدراتاسیون ( کم آبی ) بدن اهمیت دارد .
