ورزش و ماه رمضان

 درماه رمضان بهتر است چگونه ورزش کنیم؟ چطور در ماه رمضان ورزش کنیم؟ 

برخی از تحقیقات نشان میدهد که ورزش در حین روزه داری بر بیوشیمی عضلانی و متابولیسم مرتبط با حساسیت به انسولین و کنترل قند خون تاثیر میگذارد تحقیقات همچنین بر انجام ورزش دو تا سه ساعت بعد از افطار تاکید فراوان دارد این امر به ویژه برای افرادیکه مبتلا به دیابت یا سندروم متابولیک هستند بسیار مهم است

انجمن تناسب اندام و تغذیه خاطر نشان میکنند در هنگام روزه داری کربوهیدراتهای ذخیره شده که گلیکوژن نام دارد مصرف میشود  به این نکته توجه داشته باشید با معده خالی چربی بیشتری نمیسوزانید

مطالعات جدید می افزایند هنگامیکه در حالت روزه داری ورزش میکنید بدن شما از پروتئین عضلاتتان برای سوخت استفاده میکند یک محقق تغذیه در دانشگاه کلمبیا معتقد است که روزه داری متناوب و ورزش با شدت و مدت زیاد ایده آل نیست  همچنین خاطر نشان میکند بدن شما مصرف کالری و انرژی را کاهش داده در نتیجه منجر به کاهش متابولیسم میشود

در زمان افطار رژیم غذایی متنوع همراه با مصرف کربوهیدرات داشته باشید تا بدن شما ذخایر گلیکوژن خود را افزایش داده و آمادگی لازم برای ورزش داشته باشید

هیدراته بمانید
در فواصل افطار تا سحر آب بیشتری بنوشید

سطح الکترولیت های خود را بالا نگه دارید :
منبع خوب هیدراتاسیون و کم کالری آب نارگیل است . آب نارگیل سطح الکترولیت های بدن را ارتقاء داده کالری کمی دارد و نوشیدنی بسیار خوبی میباشد. نوشیدنی های ورزشی قند زیادی دارند بنابراین از نوشیدن بیش از اندازه آن خودداری نمایید

شدت و مدت ورزش را کاهش دهید
اگر بیش از حد سخت تمرین کنید و به خود فشار آورید احساس سرگیجه و سبکی میکنید در این زمان حتما استراحت نموده  ورزش را بعد افطار انجام دهید تا در صورت بوجود آمدن این عوارض آب و الکترولیت مصرف کنید

در زمان روزه داری به تمرینات با شدت کم بپردازید پیاده روی مناسبترین ورزش در این ایام میباشد

ودر آخر به صدای بدن گوش دهید
مهمترین توصیه ای که در حین ورزش باید به آن توجه کرد گوش دادن به صدای بدن است.  اگر احساس سرگیجه دارید احتمال افت قندخون وجود دارد یا اینکه دچار کمبود آب شده اید
در حالی که ممکن است برخی افراد هنگام روزه داری ورزش متناوب انجام دهند برخی دیگر ممکن است در زمان روزه داری با انجام هر نوع ورزشی احساس خوبی نداشته باشند

در این ایام قبل از شروع هرگونه برنامه غذایی یا ورزشی با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت نمایید

منبع:Healtline
نگارنده :فاطمه باقری ( کارشناس پزشکیار ورزشی)

رمضان ، ورزش در ماه رمضان ف ماه رمضان و ورزش ،