چطور چربی سوزی کنیم؟

زمانی که صحبت از چربی سوزی به میان می آید، اغلب افراد فکر می کنند که تمرینات هوازی موثرترین نوع تمرینه…
اما در حقیقت به این صورت نیست!

در این مقاله می خواهیم به سلسله مراتب چربی سوزی بپردازیم.

مورد اول: مسائل تغذیه ای هست، باید گفت مهم ترین تعیین کننده برای چربی سوزی رژیم غذایی می باشد.
لطفا در درجه اول محدودیت کالری رو شروع کنید (کیلوکالری مصرفی روزانه رو کاهش بدین) و برای حفظ توده عضلانی بین یک و نیم گرم تا سه گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود پروتئین مصرف کنید (این دوز به صورت دقیق حتما باید با مشورت متخصص فیزیولوژی ورزش یا متخصص و مشاور تغذیه تعیین شود!).
نکته مهم اینجاست که باید پاسخ های کبدی و کلیوی خودتان را چک کنید و ببینید تا چه دوزی بدنتان آلارم منفی نمی دهد.

در ضمن اگر نمی خواهید وزن بدنتان کاهش پیدا کند، ولی بهبود ترکیب بدنی پیدا کنید، کالری رو از کربوهیدرات بگیرید و به پروتئین بدهید.

مورد دوم: اجرای تمرینات مقاومتی می باشد ( یعنی همان تمرینات بدنسازی).
شما حتماباید وزنه بزنید و تمرینات بدنسازی را در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید، تا توده خالص بدنتان خودش را نشان بدهد!
مصرف پروتئین و تمرینات مقاومتی برای حفظ توده عضلانی و افزایش حجم عضلات ضروری می باشد.

مورد سوم: مربوط به خواب و استرس می باشد.
بسیاری از افراد ( افرادی که درگیر مسئله پژوهشی هستند، مسیٔله کمبود خواب و استرس منفی برای ایشان اجتناب ناپذیر می باشد) این مسئله اگه مدیریت نشود، مانع بسیار بزرگی می باشد، لطفا دقت کنید… مخصوصا دانشجو ها و دانش آموزانی که کنکوری هستند.

چهارم:مورد چهارم و آخرین مسئله، تمرینات هوازی می باشد.
بعضی از افراد انتظار دارند تمرینات هوازی نقش خیلی بیشتری داشته باشد… اما کمی با این مسئله مخالف هستم…
نمی شود گفت هوازی باید آخرین گزینه باشد، به خصوص برای افراد مبتدی.
شما باید بدانید به چه صورت متغیر های تمرینی خود را بچینید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
اگر قرار باشد در مورد تمرینات هوازی، یک نکته بگویم، باید به این نکته اشاره کنم که در افراد با سابقه بالای ۶ ماه، ضربان قلب باید بین ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر باشد.
به طور کلی افراد در مراحل اولیه می توانند تمرینات موازی انجام بدهند، یعنی هوازی و وزنه در یک جلسه تمرینی، اما کم کم که حرفه ای تر می شوند باید بیشتر وزنه بزنند تا ترکیب بدن مناسبی داشته باشند.

نگارنده: معصومه حسینی

چربی سوزی  سوزاندن چربی   سوزاندن چربی ها