رفتن به محتوا
چربی سوزی

چربی سوزی مرحله به مرحله

چربی سوزی چه مراحلی دارد؟ تاثیرات تمرین هوازی بر چربی سوزی چقدر است؟ 

زمانی که صحبت از چربی سوزی میشه اغلب افراد فکر می کنن باید بیشتر سبزیجات مصرف کنن و تمرینات هوازی موثرترین تمرینه اما در حقیقت اینگونه نیست!

مورد اول:
مسائل تغذیه ای هست، بایدگفت مهمترین تعیین کننده برای چربی سوزی رژیم غذاییه. لطفا در درجه اول بر کل کالری مصرفی خودتون متمرکز بشین ، بعد محدودیت کالری رو شروع کنین و برای حفظ عضلاتتون تقریبا یک گرم به ازای هر پوند (۴۵۳ گرم) از توده خالص بدن خود پروتئین مصرف کنین.

مورد دوم:
اجرای تمرینات مقاومتیه ( یعنی همون وزنه زدن ). شما حتما باید وزنه بزنین تا توده خالص بدنتون خودشو نشون بده! مصرف پروتئین و تمرینات مقاومتی برای حفظ توده عضلانی و افزایش حجم عضلات ضروریه. خواهشا وزنه بزنین! همونطور که توی کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه گفته شده، بهتره تمریناتتون به شیوه کامپلکسی و تلفیقی باشه.

مورد سوم:
مربوط به خواب و استرسه . بسیاری از افراد مثل من ( افرادی که درگیر مسائل پژوهشی هستند، مسئله خواب و استرس رو جدی نمیگیرن؛ این مسئله اگه مدیریت نشه، مانع بسیار بزرگیه، لطفا دقت کنید مخصوصا دانشجو ها و دانش آموزانی که کنکوری اند.

مورد چهارم:
و آخرین مسئله، تمرینات هوازی هست
بعضیاتون انتظار داشتین تمرینات هوازی نقش خیلی بیشتری داشته باشه. نمیشه گفت هوازی باید آخرین گزینه باشد قبلا هم گفتیم که شما باید بدونید چجوری متغیر های تمرینیتون رو بچینید تا بهترین نتیجه رو بگیرین. شما اگر بخواین وزنه بزنین و بین ست هاتون یک دقیقه استراحت کنین، احتمال خیلی زیاد در چربی سوزی موفق نمی شین.

نکته:اگر بخوام یک نکته بگم در مورد تمرینات هوازی، باید بگم که در افراد با سابقه بالای ۶ ماه، حداقل ضربان قلب باید بین ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب شدت داشته باشه.

نگارنده: معصومه حسینی