چرا هنگام آسیب، زیاده روی در کمپرس سرد توصیه نمیشود؟ کمپرس سرد چیست؟  بعد از آسیب چه باید کرد؟

زیاده روی در کمپرس سرد

اغلب زمان مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپ به ما توصیه میشود که محل آسیب را کمپرس سرد نماییم . کمپرس سرد یک روش‌ شایع و پراهمیت در درمان آسیب‌های ورزشی است که بلافاصله پس از آسیب  جهت کاهش خونریزی – درد و تورم انجام می‌شود معمولا” ورزشکارانی که دچار آسیب می‌شوند برای روند سریع درمان و بازگشت به تمرین ،  محل آسیب‌ را کمپرس سرد می‌کنند.

برخی موارد به دلیل وسعت آسیب دیدگی عضله یا مفصل، باید تداوم بیشتری در این نوع درمان صورت گیرد .

مکانیسم اثر کمپرس سرد

کمپرس سرد از راه انقباض عروق، جریان خون را کاهش و مانند یک داروی ضد درد موضعی عمل می کند، اما این فرآیند سبب میشود که ورزشکار مدت زمان بیشتری روند درمان را ادامه دهد که باعث بوجود آمدن  برخی مشکلات می‌شود.

 

بررسی استفاده زیاد از کمپرس سرد

*از ورود سلول‌های درمانگر به بافت آسیب دیده جلوگیری مینماید

تئوری که وجود دارد این است که از یخ برای کاهش التهاب که در واکنش به یک آسیب ایجاد میشود استفاده میگردد. اما التهاب، واکنشی ضروری و طبیعی از پروسه‌ی درمان است استفاده ی بیش از مقدار مورد نیاز در کمپرس سرد موجب انقباض رگ‌های خونی شده و مانع رسیدن سلول های التهابی به بافت آسیب دیده میشود(سلولهای التهابی در بازسازی بافت دخیل هستند) از آنجایی که  انقباض رگ‌های خونی تا ساعت‌ها بعد از کمپرس سرد تداوم دارد تاخیر در پروسه‌ی التیام بوجود می آید.

*تداخل در سیستم لنفاوی

عامل دیگری  که با آسیب ایجاد می‌شود، تورم است.  زمانیکه فرآورده های جانبی چرخه ی التهاب در اطراف آسیب جمع میگردد تورم بوجود می آید وجود این مایعات نشانگر این است که پروسه‌ی درمان و بازسازی ، به خوبی کارش را انجام داده  اما شما می‌خواهید بدنتان بتواند هر چه سریع‌تر این مایعات را دفع کند تنظیم و کنترل تورم توسط سیستم لنفاوی انجام می‌شود که به فعالیت عضلات وابسته است تا عملکرد مناسبی داشته باشد. زیاده روی در کمپرس سرد؛ فعالیت عضلات را محدود کرده و در سیستم لنفاوی مداخله می‌کند، در نتیجه باعث ایجاد تورم بیشتر میگردد.

*محدود نمودن ترشح فاکتورهای رشد

سلولهای التهابی به این صورت عمل میکنند که هورمونی ترشح مینمایند که شبیه هورمون انسولین است و با همکاری هورمون رشد بافت آسیب دیده را بازسازی و ریکاوری مینمایند زیاده روی در استفاده از کمپرس سرد باعث مهار ترشح این هورمون میشود  و در نتیجه باعث ریکاوری کندتر و کاهش رشد و قدرت عضله میگردد.

*تاخیر در تنظیم کلاژن و بافت

پس  از آسیب،  کلاژن نیز در در بازسازی بافت‌ها نقش دارد. یخ می‌تواند همکاری کلاژن با بافت را تحت تاثیر قرار داده و سرعت ریکاوری را کندتر نماید و باعث میشود بافت آسیب دیده دیرتر به عملکرد مناسبش بازگردد

*کاهش سرعت  عملکرد عضله و اعصاب

پزشکی که  برای اولین بار توصیه یخ و کمپرس سرد را برای بعد از آسیب ارائه داده بود (استراحت – یخ- فشار و بالا نگه داشتن عضو) در سال هزار و نهصد و هفتاد و هشت در وبسایتش اعلام کرد که اشتباه کرده هرچند او همچنان بر فشار و بالا بردن عضو آسیب دیده تاکید می نمود اما نوشت استراحت و کمپرس سرد معایب بیشتری نسبت به مزایایش دارد و میتواند پروسه ی درمان را به تعویق اندازد.

البته واضح است که آسیب‌های شدید و جدی نیاز به استراحت و حرکت ندادن عضو دارند اما استراحت مطلق درست نیست. فعالیت موجب بهبود جریان لنفاوی و در نتیجه انتقال ضایعات از ناحیه ی آسیب ، به طور موثرتری انجام میشود . یخ و کمپرس سرد می‌تواند سبب تاخیر در این پروسه گردد، عملکرد عضلات و اعصاب راکاهش  و مجبورتان کند بیشتر از حد لازم، بی‌حرکت بمانید.

  یک مزیتکمپرس سرد

یخ دارای خاصیت آرام نمودن درد است؛ یعنی ناحیه‌ی آسیب دیده را جوری بی‌حس می‌کند که شما درد و ناراحتی کمتری احساس می‌کنید. اما تسکین درد با یخ فقط به مدت بیست تا سی  دقیقه دوام می‌آورد و حالا که دانستید که زیاده روی در استفاده از کمپرس سرد، عوارض جانبی قابل توجهی دارد

 پس بعد از آسیب چه باید کرد؟

اولین اقدام مراجعه به پزشک است . او توصیه‌های لازم که مناسب آسیب شما باشد را به شما ارا‌ئه خواهد کرد. قدم بعدی استفاده ازفشار و بالا بردن عضو  در برنامه‌ی درمانی‌تان است.

ضمناً قسمت آسیب دیده را تا جایی که ممکن است فعال نگه دارید. البته آسیب‌های جدی مانند شکستگی یا پارگی رباط، نیاز به بی‌حرکت ماندن دارند اما آسیب‌های جزئی مانند پیچ خوردگی مفصل، اجازه‌ی حرکت ملایم، کشش‌های سبک یا حرکت‌های کوچک در قسمت‌های مجاور را دارند

منبع :علم ورزش

نویسنده: فاطمه باقری

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کمپرس سرد، زیاده روی در کمپرس سرد