سالانه افراد زیادی دچار صدمات ورزشی یا صدمات ورزشی میشوند علل بوجود آمدن آسیب های ورزشی ضربه های شدید یا کشیدگی های بیش از حد و متمادی در حین حرکات ورزشی میباشد صدمات ورزشی میتوانند باعث آسیب دیدگی استخوان یا بافت نرم و یا هردو شده ایجاد مشکل نماید.
اصلی ترین علل صدمات ورزشی عبارتند از
گرم نکردن بدن قبل از ورزش
عدم آمادگی بدنی
انجام تکینک های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی
آسیب های ورزشی و انواع آن
بیشترین این صدمات ورزشی را کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم تشکیل میدهد
در کوفتگی آسیب دیدگی مویرگهای سطحی و زخم های زیر پوستی باعث ایجاد کبودی میشود
اصطلاح رگ به رگ شدن در آسیب های ورزشی نتیجه ی پیچیده شدن یا پاره شدن قسمتی از رباط است .(رباط رشته ی محکمی است که مفاصل رامحکم در جای خود نگه داشته و پیوند دهنده ی استخوانها به یکدیگر است).
ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی شایعترین آسیب ورزشی محسوب میشود این حالت در اثر کشش یا پیچیدگی تاندون ها و ماهیچه ها که گاهی منجر به پارگی آنها نیز میشود بوجود می آید(تاندون ها بافت های محکمی هستند که باعث اتصال ماهیچه ها به استخوان میشوند)
بر اثر تکرار بیش از حد حرکاتی که موجب وارد آمدن فشار به مفاصل میشود التهاب تاندون بوجود می آید
در این آسیب ها علائمی از قبیل تورم- ضعف – لقی یا از جا درامدن مفصل بروز میکند.
نکاتی که برای جلوگیری از صدمات ورزشی باید مد نظر داشت:
-سلامت بدن و حفظ صحیح فرم بدن
-اطلاع از قوانین و انجام صحیح حرکات
-استراحت در زمان درد –بیماری یا خستگی
-مراقبت و استفاده صحیح از لوازم ورزشیت ورزشی
-پوشیدن البسه و کفش مناسب و استفاده از محافظ مانند زانو بند و کلاه ایمنی
-عدم استفاده از انرژی زاهای مصنوعی
کمکهای اولیه در آسیب های ورزشی
– محافظت از عضو آسیب دیده برای جلوگیری از پیشرفت آسیب (استفاده از آتل ونوار محافظ یا بریس…..)
– استراحت مطلق یا نسبی که بستگی به نوع آسیب دارد
-سرما درمانی: استفاده از یخ جهت کاهش تورم- التهاب و درد
– فشار جهت محدود شدن تورم (استفاده از بانداژهای کشی و الاستیک)
– بالا نگه داشتن اندام آسیب دیده جهت کاهش خونرسانی به عضو آسیب دیده
روش های فوق اقداماتی است که در برخورد اولیه با آسیب های حاد اسکلتی- عضلانی انجام میگیرد و آشنایی ورزشکار-مربی و پزشک تیم با اصول فوق الزامی میباشد
میزان استراحت برای فرد آسیب دیده
مدت استراحت به شدت آسیب بستگی دارد استراحت بیشتر برای افرادی که آسیب دیدگی شدیدتری دارند و استراحت نسبی برای آسیب های نه چندان شدیدتوصیه میگردد
نیاز استفاده از یخ در عضو آسیب دیده
یخ باعث کاهش التهاب- تورم و خونریزی شده از درد و اسپاسم عضلانی نیز می کاهدبرای استفاده از یخ درون کیسه های پلاستیکی قطعات خرد شده یخ را ریخته یک تکه پارچه بین کیسه و پوست قرارمیدهیم کیسه یخ میتواند با یک بانداژ در محل آسیب محکم شود کیسه ی یخ نباید بیشتر از ۲۰دقیقه در محل آسیب دیدگی فرارگیرد گاهی توصیه میشود از یخ و گرما بصورت متناوب استفاده شود.
باندهای فشاری
فشارالاستیکی که بوسیله ی باندهای فشاری به عضو وارد میشود موجب کاهش تورم میشود بانداژ نباید بیش از اندازه محکم بسته شود زیرا باعث اختلال در خونرسانی میگردد برای آسیب های اندام تحنانی از باندهای الاستیک استفاده نگردد زیرا قابلیت محافظتی اندکی دارند
بالانگه داشتن عضو آسیب دیده
آخرین اقدام بالانگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب میباشد.برای اندام تحتانی ورزشکار میتواند با دراز کشیدن وقرار دادن بالش در زیر پا عضو را نسبت به سطح قلب بالاتر نگه دارد
پیروی از قوانین فوق موثرترین روش برای کاهش تورم عضو آسیب دیده میباشد.
نویسنده :فاطمه باقری
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!