آیا مصرف کربوهیدرات سطوح تستوسترون را افزایش می دهد؟ چرا انسولین دوست تستوسترون است؟

 آیا می توان فقط با درشت مغذی ها ( کربوهیدرات ها مانند برنج و ماکارونی، پروتئین ها مثل گوشت ، چربی ها مانند روغن زیتون) سطوح تستوسترون را افزایش داد؟

وقتی به مقالات علمی رجوع کنید، متوجه خواهید شد که برای ترشح تستوسترون، بیشتر توجه آنها معطوف چربی ها و کلسترول است.
تستوسترون مانند هورمون های بدن از هورمون پرگنولون (pregnenolone) گرفته شده است. پرگنولون ها به کلسترول بعنوان ماده خام برای ترشح هورمون تکیه دارند.

 اما کربوهیدرات ها چطور؟ آیا نقشی در ترشح تستوسترون ایفا می کنند؟

جواب این است که اگر چه چربی مواد اولیه (خام) ترشح تستوسترون را از طریق کلسترول تامین می کند، اما کربوهیدرات ها نیز میتوانند از سطوح تستوسترون بدن شما از طریق کاهش سطوح کورتیزول، با افزایش تولید انسولین، محافظت کنند.

چرا انسولین دوست تستوسترون است؟ شما وقتی تمرین می کنید ( منظورم همیشه تمرین مقاومتی است یعنی بدنسازی با وزنه) با افزایش شکستن پروتئین ها (MPB) سطوح کورتیزول خود را افزایش می دهید. اگرچه ترشح اندکی کورتیزول بد نیست، اما اگر سطوح آن کنترل نشود در معرض شرایط کاتابولیک قرار خواهید گرفت ( یعنی مثلا بدن از اسید های آمینه انرژی تامین میکند که این اصلا خوب نیست، چرا که در حال ضربه زدن به بافت عضلانی خود هستید).
کورتیزول پروتئین استار (STAR: Steroidogenic Acute Regulatory Protein) را بلاک می کند، پروتئینی که نقش آن انتقال کلسترول درون میتوکندری های سلول است. استار ها سنتز هورمون های استروئیدی (تستوسترون و استروژن و …) را فعال می کنند. تداخل کمتر در انتقال کلسترول، مساوی با نزدیک شدن به هدف ما یعنی افزایش حجم عضلانی است.

ما با مصرف کربوهیدرات کافی و گردش انسولین مخصوصا بعد تمرین، شرایط آنابولیکی (رشدی) را از طریق کاهش سطوح کورتیزول، افزایش می دهیم.

“بخش دوم مقاله  کربوهیدرات و افزایش سطح تستوسترون “

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، تستوسترون،کربوهیدرات، مصرف کربوهیدرات و سطوح تستوسترون