ورزش های مناسب فشارخون بالا و مشکلات پزشکی دیگر

ورزش مشکلات پزشکی

اگر دیابت – فشار خون بالا یا مشکل پزشکی دیگری دارید شرکت در چه نوع ورزش ها و فعالیت هایی بیخ طر است؟ کدام ورزش ریسک کمتری برای افراد مبتلا به دیابت دارد ؟ آیا با داشتن مشکلات پزشکی میتوان تمرینات ورزشی انجام داد؟

ورزش نقش کلیدی در حفظ تندرستی و همچنین پیشگیری از بیماری دارد و مولفه ی مهمی در مدیریت اکثر مشکلات پزشکی است تعداد بسیار کمی از مشکلات پزشکی هستند که ورزش و فعالیت بدنی برای آنها توصیه نمیشود

وقتی یک مشکل پزشکی وجود دارد پیش از بررسی برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید و از او نظر بخواهید در این موارد یکسری آزمایشات پیش از ورزش شامل :

 

ارزیابی نوین آزمایشگاهی –الکتروکاردیوگرام و حتی آزمون هایی درباره فشار روانی (استرس) نیز میتواند مورد بررسی قرار گیرد

اگر میخواهید درباره ی عوامل عمده ی خطر زای قلبی و عروقی اطمینان حاصل کنید باید ارزیابی های پیش از ورزش به ویژه آزمون های مربوط به فشار را دقیقا بررسی نماییداین عوامل خطر زا در مردان بالای چهل سال ودر زنان بالای پنجاه سال شامل : وجود دیابت – فشار خون بالا –سطح کلسترول بالا-سابقه فامیلی بیماری قلبی (به ویژه در بستگان نزدیک مانند برادران –خواهران یا والدین ) و حتی انجام فعالیت های بدنی شدید روزانه هم میباشد

پیاده روی ورزش بسیار خوبی است پیاده روی تفریحی بر روی یک سطح نرم به مدت سی دقیقه برای اکثر روزهای هفته مطلوب است

کسانی که التهاب های مفصلی (آرتریت) در نواحی لگن و زانو دارند باید فعالیت های هوازی مانند شنا و دوچرخه سواری را انجام دهند

افراد دیابتی که در پاهای خود دچار آسیب عصبی شده اند باید برای مراقبت از پاها بسیار محتاط باشند به ویژه اگر میخواهند بدوند یا در معرض هوای خیلی گرم قرار گیرند.

کسانی هم که زندگی پرمشغله ای دارند و مدام درگیر کار و تلاشند نیز میتوانند به صورت روزانه فعالیت های ورزشی را انجام دهند .مثلا” وقتی که ماشین خود را پارک میکنند به جای آسانسور از پله ها استفاده نمایند و همچنین میتوانند وسیله نقلیه خود را دورتر از محل کار یا خرید پارک نموده تا مسافت بیشتری طی نمایند

علاوه بر تمرینات هوازی افراد باید تمرینات مقاومتی راهم به کار گیرند و از وزنه های سبک برای تقویت عضلات بزرگتر و عمده ی اندام های فوقانی و تحتانی و تنه حداقل دو روز در هفته بهره برند و یک برنامه منظم تمرینات قدرتی برای اکثر روزهای هفته نیز داشته باشند

مجموعه فیت کراس فیت تاکید دارد به فعالیت بدنی و ورزش نباید به عنوان کار شاق و تحمیلی نگاه کرد

بلکه باید آن را بخش ضروری و جدایی ناپذیر برنامه روزانه زندگی دانست.

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع : صدپرسش و پاسخ آسیب های ورزشی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،جوراب ورزشی، بیماری پزشکی، دیابت ، فشارخون بالا

تاثیر جوراب ورزشی مناسب بر کیفیت تمرینات

جوراب ورزشی چه تاثیری بر کیفیت تمرین دارد؟ 

 

همراه با لباس مناسب، کفش مناسب –یک جفت جوراب خوب می تواند تفاوت زیادی در کیفیت تمرینات شما داشته باشد

نوع جوراب ورزشی که خریداری مینمایید ، بستگی به ورزشی دارد که انجام میدهید. استفاده از جوراب مزایایی بیشتر از از گرم نگه داشتن پا دارد، هدف های مختلفی برای استفاده از جوراب وجود دارد که بسته به نوع فعالیت های فیزیکی متفاوت است.

بهترین جوراب برای دونده ها و ورزشکاران با تمرینات شدید (بدنسازی –کراسفیت) آنهایی هستند که دارای ویژگی هایی هستند تا پاهای شما را خنک و خشک نگه دارند

برخی از این جوراب ها فاقد درزهستند تا میزان سایش به حداقل برسد. بیشتر در این جوراب ها از مواد جاذب رطوبت استفاده شده تا به سرعت عرق را جذب و خشک کنند. همچنین نوع دیگری از جوراب ها وجود داردکه در قسمت قوس کف پا برآمده هستند و جلوی ضربه های احتمالی را گرفته و از پا حمایت میکنند

بهترین جوراب برای دوچرخه سواران اغلب دارای خواص ضد باکتریایی است که پا را پاکسازی می کند و باعث جلوگیری از تاول می شود و برای زمینه های ورزشی مانند فوتبال ازجوراب هایی با مواد ضخیم و با دوام استفاده میشود تا موجب حمایت از ساق پا گردد ؛ حتی گاهی این جوراب ها با ساق بند تولید میشوند. در این جوراب ها از موادی استفاده میشود که مانع عرق کردن و رطوبت را به سرعت از پا دور میکند. جوراب های فوتبال معمولا از الیاف های نایلون، اکریلیک و پارچه های کش استفاده میگردد

محققان چندین برند معروف جوراب‌ ورزشی را با  دستگاه های سنجش رطوبت و اصطکاک ارزیابی کردند. یافته‌های پژوهشگران نشان داد که جنس جوراب ازبرند و قیمت آن اهمیت بیشتری دارد. یکی از نتایج آزمایش ها نشان میداد که پوشیدن جوراب‌ کاملا پنبه‌ای ممکن است تاول و ساییدگی را افزایش داده و باعث بروز تاول در پاهای خیس از عرق می شوند. در حالی که جوراب‌های نایلونیکارکرد بهتری دارند.

جوراب‌های ترکیبی از پنبه و الیاف مصنوعی، بهترین کارکرد بین دو نوع جوراب پنبه ای و نایلونی دارد.

نگارنده:فاطمه باقری

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،جوراب ورزشی، دوچرخه سواری