بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی چه زمانی است؟ بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی چیست؟ آیا زمان تمرینات ورزشی در افراد مختلف متفاوت است ؟ از کجا بدانیم تمرین صبح برای ما مناسبتر است یا تمرین عصرگاهی و شبانه؟
پاسخ از جنیفر بیلیس متخصص فیتنس:
بهترین زمان برای انجام ورزش
زمان مناسبی است که بدن شما تعیین میکند. مطالعات در گذشته و حال به این موضوع می پردازند و در تمرینات صبح و بعد از آن در روز تاکید بیشتر دارند.
در نهایت، آن را به ارجحیت شخصی و شیوه زندگی مرتبط میدانند. زمانی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا ورزش منظم و مستمررادر بخشی از روال زندگی خود انجام دهیده همین دلیل است که باید به دنبال یافتن ریتم شبانه روزی خود باشیم
همیشه تعجب می کنید چرا برخی از ما آدم های صبح (سحرخیز) و برخی دیگر آدم های شب(شب زنده دار)هستیم ؟ این موضوع با ساعت درونی بدن شما یا ریتم های شبانه روزی شما ارتباط دارد ریتم های شبانه روزی یک چرخه روزانه از خواب و بیدار شدن است
این چرخه ای است که تغییرات جسمی، روحی و رفتاری را در یک دوره بیست و چهار ساعته تنظیم می کند
دمای بدن، فشار خون و متابولیسم بعضی از فرآیندهای فیزیولوژیکی است که می تواند باساعت درونی بدن شما تحت تاثیر قرار گیرد این ریتم ها به تغییرات در محیط پاسخ می دهند و می توانند تنظیم و تنظیم مجدد شوند
تغییرات محیطی که می تواند روی ریتم های شبانه روز تأثیر بگذارند شامل نور و تاریکی، درجه حرارت در محیط ، نور مصنوعی، استفاده از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن، زمان بندی غذا و زمانی است که ورزش می کنید
ساعت درونی شما می تواند بر چگونگی عملکرد ورزشی شما تاثیر بگذارد
بنابراین، شما یک فرد سحرخیز یا یک شب زنده دارهستید؟
اگر یک فرد سحرخیزهستید
این بی نظیر است تحقیقات نشان می دهد که کسانی که در صبح تمرین می کنند، بیشتر با روش تمرین خود سازگار هستند
ایده این است که قبل از هرگونه وقایع یا حواس پرتی از روز، تمریناتتان را انجام میدهید، بنابراین موفقیت خودتان را تضمین مینمایید
افرادی که در ابتدای روزتمرین می کنند، به طور کلی می توانند زمان خود را بهتر مدیریت کنند و در طول روز احساس قدرت و انرژی بیشتری دارند
اگر صبح ورزش میکنید، اطمینان حاصل کنید که زمان بیشتری به گرم کردن بدن اختصاص میدهید
برخی از افراد از ورزش در صبح بیزارند به دلیل خستگی یا سرگیجه هنگام تمرین به دلیل خالی بودن معده
اگر این اتفاق می افتد، قبل از ورزش، یک میان وعده کوچک مانند موز یا ماست کم چرب داشته باشید
اگر شما یک شب زنده دارهستید
بعد از ظهر یا شب بهترین زمان ورزش برای شما میباشد
بعضی افراد متوجه شدند که تمرینات بعد از ظهر و یا شب، برای آنها پربارتر و به کاهش برخی از فشارهای روز کمک می کند
برای این گروه، تمرین صبح خوب نیست، زیرا وقتی از خواب بیدار می شوند، ممکن است درعضلاتشان احساس گرفتگی کنند و قند خون آنها پایین باشد تمرینات بعد از ظهر و یا شب ممکن است برای این گروه خیلی بهتر باشد زیرا هشیار تر هستند درجه حرارت بدن آنها به طور طبیعی بالاست وعضلات گرم و انعطاف پذیر هستند
شما همچنین می توانیدبا مصرف میان وعده قبل ازتمرین انرژی بیشتری داشته باشید
این که آیا شما برای کاهش وزن ، کاهش استرس یا دیگر مزایای سلامتی ورزش می کنید، مهم است که ثابت قدم باشیدو زمان تمرین را بر اساس آنچه برای شما مناسب است – صبح، ظهر یا بعد از ظهر انتخاب نمایید
نگارنده :فاطمه باقری(کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Everydayhealth
کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،بهترین زمان تمرینات ورزشی، تمرینات ورزشی
