تمرین بیش از حد چه تاثیری بربدن دارد؟ تمرینات بیش از حد در چه صورت رخ میدهند؟ 

همیشه مراقب تمرین های بیش از حد باشید که میتواند در حالت های مختلف روی دهد

اول از همه شاید در ست ها بیش از حد به خود فشار آورید مثلا اگر چهارده ست جلو بازو را با نهایت توان خود انجام دهید مطمئن باشید عضلات برای هفته ی آینده ترمیم و ریکاوری نخواهند شد ولی اگر دوازده ست انجام میدهید و فقط ست پایانی هر حرکت راتا نهایت توان یا تکرارهای نصفه پیش میروید در مسیر درستی قرار گرفته اید

همچنین ممکن است ناکافی بودن زمان استراحت باعث خستگی بیش از حد عضلات گردد

هر چندهفته یکبار سعی کنید دوروز متوالی استراحت داشته باشید در این دور روز شاید احساس تحلیل عضلات داشته باشید اما بدن شما برای ترمیم و ریکاوری به زمان احتیاج دارد

شاید هم به طور اتفاقی در طول تمرین از یک گروه عضله در هفته کار زیاد بکشید به عنوان مثال با تقسیم کردن ددلیفت و اسکوات در دو روز مختلف و قرار دادن تمرینات زیر بغل در بین این دو روز –سه روز متوالی عضلات زیر کمر خود را تحت فشار قرار داده و این گروه عضلات زود خسته میشوند اگر این اتفاق بیافتد و احساس کنید به اندازه کافی ریکاوری نکرده اید کل یک هفته را کامل از هر تمرینی که به آن گروه عضلات فشار می آورد دور شوید که تا هفته ی بعد ترمیم خواهد شد.

نگارنده :فاطمه باقری

منبع :Zyzzfitness

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تمرین بیش از حد ،فیتنس، تمین بیش از حد در فیتنس