اجرای حرکت صحیح فلای سینه چگونه است؟ معمولا بیشتر افراد چه اشتباهی در انجام این حرکت انجام میدهند؟ 

 اجرای صحیح حرکت فلای سینه

بررسی یک اشتباه رایج که در حرکت فلای سینه دیده می شود:

یکی از رایج ترین اشتباهات در حین اجرای حرکت فلای سینه، بالا سینه یا زیرسینه، عدم رعایت زاویه ی مناسب مفصل آرنج است.
اگر چه بنده در هیچ کتاب و مقاله ی علمی ندیده ام که زاویه ی صحیح حرکت فلای ذکر شده باشد، اما در بسیاری از منابع از عبارتی “همچون اندکی خمش در مفصل آرنج” یا Bending the elbow slightly استفاده شده است. اگر به شکل های کتب آناتومی بدنسازی دقت کنیم، زاویه صحیح حرکت فلای بایستی به گونه ای باشد که ساعد با بازو حدود ۱۲۵ تا ۱۳۵ درجه بسازد.
متأسفانه بسیاری از ورزشکاران، هنگام اجرای حرکات فلای، آرنج ها را کمتر از میزان لازم خم می کنند به گونه ای که انگار فرد در حال اجرای پرس سینه دست باز ( گیرش خنثی ) است! این اشتباه رایج به دو دلیل رخ می دهد: نخست در ورزشکاران مبتدی، به دلیل عدم آگاهی و آموزش و دسته ی دوم متأسفانه ورزشکاران حرفه ای هستند که تمایل به وزنه ی سنگین دارند.

استفاده از وزنه ی سنگین نه تنها فرم حرکت را غلط می کند و احتمال آسیب حاد یا مزمن مفصل شانه وجود دارد ( به دلیل سنگین تر شدن دمبل و نیاز به پایین آوردن بیش از حد دمبل)، بلکه باعث درگیری بیشتر عضله ی پشت بازو نسبت به سینه خواهد شد.

 نکته مهم:
حرکت فلای، حرکت رکوردی نیست که به دنبال وزنه ی سنگین باشیم، ورزشکار باید با رعایت زاویه ی صحیح، در طول حرکت کنترل کامل بر حرکت دمبل داشته باشد تا علاوه بر درگیری بیشتر عضله ی سینه ای بزرگ، استرس بر مفصل شانه عزیز را نیز به حداقل برساند.

✍ منبع
? Bodybuilding anatomy, 2E. Human kinetics; 2015 Feb 18
? Training Anatomy Workouts. Human kinetics; 2014 sep 23
? Strength training anatomy. Human kinetics; 2010

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،حرکت فلای سینه ، اجرای حرکت فلای سینه