سالانه افراد زیادی دچار صدمات ورزشی میشوند علل بوجود آمدن آسیب های ورزشی ضربه های شدید یا کشیدگی های بیش از حد و متمادی در حین حرکات ورزشی میباشد صدمات میتوانند باعث آسیب دیدگی استخوان یا بافت نرم و یا هردو شده ایجاد مشکل نماید
ادامه خواندن
کراتین اکسپلود پودر ترکیبی پیشرفته با میزان جذب متفاوت بوده و به شکل کراتین می باشد. مصرف کراتین عملکرد فیزیکی را در کوتاه مدت با شدت بالا و در مسابقات تکرار شونده (اشاره به مصرف روزانه ۳ گرم کراتین) افزایش می دهد.
این محصول برای بزرگسالان فعال و ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.
ترکیبی از ۶ فرم کراتین در یک محصول منحصر به فرد. کراتین اکسپلود OLIMP ترکیبی از پیشرفته ترین نوع کراتین های دنیا را شامل می شود که گوهری کمیاب بین محصولات دیگر است.
ترکیبات شامل کراتین مگنا پاور که باعث افزایش قدرت و انرژی شما میشود کراتین مالات کراتین اتیل استر کراتین آلفا کراتین پیروات و سیترات می باشد. استفاده از کراتین اکسپلود خستگی مفرط عضلات, تمرین زدگی و ضعف بدنی را از بدن شما دور میکند. فرایندی که پس از مصرف کراتین پیروات در دستگاه گوارش شما ایجاد میشود باعث بهبود عملکرد ورزشی، کوتاه کردن زمان بازسازی و ریکاوری بدنتان میگردد.
این مدل کراتین با تمام مدل های مکمل کراتین تولید شده در جهان تفاوت دارد. ترکیب اصلی این مکمل ماتریسی از ۶ ماده اصلی است که افزایش جذب مواد به عضلات را در بردارد که باعث افزایش سریع حجم عضلات و افزایش قدرت در ورزش هایی مانند بدنسازی است.
این ۶ ماده که همه انواع کراتین هستند + تورین باعث شدید ترین شوک وارده بر عضلات برای افزایش حجم هستند .
پس به طور کلی میتوان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از کراتین اکسپلود پودر استفاده نمود.
برای استفاده از هرنوع کراتین حتما با یک مشاور تغذیه ویا مربی با سابقه صحبت کرده و بدون هماهنگی و بدون زیر نظر بودن شروع به مصرف مکمل ها نکتید.
برای اطلاعات به روز بیشتر ما را در اینستاگرام دنبال کنید:
برای پاسخ به این سوال یک جواب نسبتا قطعی و درست وجود دارد.شما میتوانید هر گروه عضلانی را یک بار، دوبار یا سه بار در هفته تمرین بدهید و نتیجه خوبی بگیرید. فقط باید این را درک کنید که حجم تمرینات شما باید با تعداد دفعاتی که برای هر گروه عضلات انتخاب میکنید سازگاری داشته باشد. شما می توانید با حجم زیاد اما با دفعات کمتر تمرین کنید و یا با حجم کم اما دفعات بیشتر.
برای فهم بیش تر چند نمونه تمرینات را در زیر با هم بررسی می کنیم :
تمرین دادن هر گروه عضلانی یک بار در هفته
دوشنبه:سینه
سه شنبه:پشت
چهارشنبه:استراحت
پنج شنبه: پاها
جمعه:شانه ها،دوسر و سه سر بازو
شنبه: استراحت
یکشنبه: استراحت
همانطور که می بینید هر گروه عضلانی تنها یک بار در هفته تمرین داده میشود و شش روز استراحت می کند. اما نکته ای که از آن باید مطمئن شوید این است که; در یک جلسه در هفته به اندازه کافی فشار به این گروه عضلانی وارد کنید. چون تا یک هفته دیگر قرار نیست این عضلات تمرین داده شود.اگر فشار وارده به حد کافی نباشد این عضلات خیلی زود تر از آنکه زمان تمرین مجددشان فرا برسد ریکاوری خواهند شد. و سپس طی تمام این زمان های تلف شده بین مدت ریکاوری و جلسه بعد برای همین عضلات; این عضلات بدون تمرین مانده و پسروی می کنند و در واقع هیچ رشد و پیش رفتی این میان روی نخواهد داد.اما هم زمان این را هم فراموش نکنید که اگر فشار بیش از حد به این عضلات وارد کنید. تا جایی که بدن تان نتواند به خوبی ریکاوری کند و برای هفته بعد آماده شود،باز هم بد است.
تمرین دادن هر گروه عضلانی سه بار در هفته :
دوشنبه: تمام بدن
سه شنبه: استراحت
چهارشنبه: تمام بدن
پنج شنبه: استراحت
جمعه: تمام بدن
شنبه: استراحت
یک شنبه: استراحت
همانطور که می بینید هر گروه عضلانی سه بار در هفته تمرین داده می شود و یک تا دو روز استراحت می کند.در این برنامه تمرینی باید طی این سه جلسه فشار بسیار کمی به هر گروه عضلانی وارد کنید تا بدن بتواند خود را ریکاوری کرده و برای جلسه بعد آماده شود.به این نکته دقت کنید که بدون ریکاوری کافی بدن تان نه تنها پیش رفت نمی کند بلکه پسروی هم می کند و در نتیجه شما دچار تمرین زدگی یا تمرین بیش از حد خواهید شد.
تمرین دادن هر گروه ضلانی دو بار در هفته :
دو شنبه: بالا تنه
سه شنبه: پایین تنه
چهارشنبه: استراحت
پنج شنبه: بالا تنه
جمعه: پایین تنه
شنبه: استراحت
یکشنبه: استراحت
مزیت این برنامه تمرینی نسبت به دو برنامه تمرینی قبل در این است که می توان از فشار زیاد یا فشار خیلی کم در تمرین اجتناب کرد و نسبت به دو حالت دیگر امکان کسب نتیجه بهتر بیش تر است.
اما نکته اینجاست هر سه روش مفیدند اما تنها راهی که هر کدام از این روش ها را موثرمی کند، انطباق حجم تمرین با تعداد تکرار هاست.یعنی ۱۲ ست برای هر گروه عضلانی در کل هفته،حجم خوبی است.حجم کلی تمرین به بسیاری از فاکتور های فردی بستگی دارد اما معمولا ۱۲ ست انتخاب مناسب برای حجم تمرین هفتگی است.
به طور کلی این نکات را باید در نظر داشته باشید:
اینکه کدام فرکانس تمرینی برای شما متناسب تر است بسته به فاکتور های گوناگونی دارد که خاص هر فرد است مخصوصا سطحی که در آن تمرین می کند.
برای افراد مبتدی (یعنی کمتر از ۶ تا ۸ ماه است تمرین پیوسته) ۳ بار در هفته برای هر گروه عضلانی ، ایده آل ترین است.
برای افراد متوسط و پیش رفته یعنی افرادی که بیش از ۸ ماه تمرین پیوسته دارند ۲ بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی مناسب ترین است.
در مورد ۱ بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی چطور؟
تمرین دادن هر گروه عضلانی ۱ بار در هفته فرکانسی نیست که برای اغلب ما مفید باشد اما در میان بدنساز ها در سطح متوسط رایج است .
یک هفته فاصله و استراحت بین تمرین ها برای هر گروه عضلانی وقت تلف کردن است .یعنی در طول سال ۵۲ جلسه روی هر گروه عضلانی کار خواهید کرد این مقدار برای دو جلسه در هفته ۱۰۴ جلسه خواهد بود .فکر می کنید کدامیک پتانسیل نتایج بهتری را در طول زمانی یکسان دارد؟؟
اما چرا برخلاف موارد مطرح شده این روش تمرینی رایج است؟
باید در نظر داشت نمی توان از نتایج یک جلسه تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی در افرادی که از هر نوع کمکی استفاده میکنند(مانند دارو/استروئید ها)،افرادی که ژنتیک فوق العاده ای دارند و بدنساز هایی که در حال حاضر به بیش ترین پتانسیل عضله سازی خود دست یافته اند چشم پوشی کرد.
متاسفانه این افراد معمولا الگوی سایر افراد می شوند و برای همین ما سعی می کنیم از آنها تقلید کنیم.اما این روش برای اغلب ایده آل نیست و مطالعات علمی نیز آن را ثابت کرده است.پس اگر هدفتان فقط حفظ عضلاتی باشد که ساخته اید و قدرتی که به آن رسیده اید،نه پیش رفت و عضله سازی بیشتر فرکانس یک بار در هفته انتخاب مناسبی است.
نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید.
پیروز و سلامت باشید.
سایر مقالات ما …
