طرز استفاده صحیح از الپتیکال چیست؟ اجرای اشتباه الپتیکال ممکن است چه عوارضی داشته باشد؟
آنچه در مورد استفاده از الپتیکال نمی دانید!
نکاتی که بایستی هنگام تمرین با الپتیکال در نظر بگیرید، شامل:
۱٫هنگام تمرین با الپتیکال، زانوها نباید از امتداد انگشت شست پا جلوتر برود.
۲٫وضعیت کمرتان صاف باشد و از به جلو بردن و گرد کردن شانه، اکیدا اجتناب کنید.
۳٫هنگام اجرای حرکت به جلو یا عقب، متمایل یا خم نشوید و نگاهتان همواره رو به جلو باشد.
در صورتی که رو به جلو حرکت کنید، بیشترین فشار بر عضله چهارسر رانی و در صورتی که به عقب حرکت نمایید، تمرکز بیشتر بر همسترینگ است.
۴٫ از دست هایتان برای کمک به اجرای حرکت کمک نگیرید.
دستگیره های الپتیکال، تنها برای حفظ تعادل شما حین اجرای حرکت می باشند. همچنین از گرفتن صفحه ی نمایشگر اجتناب کنید. این کار هم باعث خم شدن شما به جلو شده و هم دستگاه را خراب می کند.
نکته:
*به طور کلی، الپتیکال نسبت به دویدن، فشار کمتری به قسمت پایین کمر می آورد و افرادی که درد کمر دارند، ممکن است الپتیکال، گزینه ی بهتری باشد.
*به دلیل زاویه حرکت، فشار و استرس وارد شده به پاها کمتر از استفاده از تردمیل است و می تواند گزینه مناسبی حتی با افزایش مقاومت باشد.
در مورد دو نکته ی آخر، تفاوت فردی وجود دارد و ممکن است برای برخی افراد ( مخصوصا افراد با وزن بالا) صدق نکند. در صورتی که درد زانو یا کمر دارید، بهتر است قبل از اجرای الپتیکال، با یک مربی آگاه مشورت نمایید و در صورت هر گونه مشکل او را در جریان قرار دهید.
✍منبع
NSCA’s Essentials of Tactical Strength and Conditioning. Human Kinetics, 2017
نگارنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!