ایا در طول فاز حجم باید از انجام هرگونه فعالیت هوازی خودداری کرد؟ آیا در طول فاز حجم می بایست از یک رژیم غذایی سالم پیروی کرد یا هر غذایی را میتوان خورد؟
حجم و فعالیت ورزشی
شما مجازید در زمان حجم از انجام هر گونه تمرین هوازی اجتناب کنید و هر آنچه را که دوست دارید در جهت افزایش کاری دریافتی و افزایش حجم عضلانی میل کنید. ولی به چه بهایی
بدن ما درصد بالایی ار این افزایش کالری بدست آمده در دوران حجم را تبدیل به چربی خواهد کرد نه عضله
من به عنوان یک بدنساز رقابتی همواره ترجیح می دهم از یک رژیم غذایی حجیم اما سالم در کنار ۳ جلسه تمرین هوازی در طول هفته بهره ببرم
شاید من به اندازه شما افزایش حجم و وزن نداشته باشم ولی در پایان فاز حجم قطعا به نسبت شما عضله بیشتری را کسب کرده ام و عضالتم از کیفت بالایی برخوردار شده اند که میتوانم به داشتنشان افتخار کنم .همیشه کمی سختی در انتخاب غذا را ترجیح می دهم به افزایش بیش از حد ذخایر چربی بدن، دلیل آن واضح است البته ناگفته نماند که منظور من از رژیم غذایی سالم رعایت صد در صدی آن نمی باشد
من نیز مانند اکثر بدنسازان از غذاهای فست فود و پرکالری استفاده می کنم، اما حفظ اعتدال در این مرحله شرط دستیابی به حجم بیشتر با کمترین میزان چربی ممکن می باشد
استفاده از غذاهای چرب، شیرنی جات و تنقلات نباید به افزایش ذخایر چربی در طول دوران افزایش حجم منجر شود، افزایش حجم بی مورد ارزش تحمل سختی فراوان در زمان چربی سوزی و رژیم قبل از مسابقه را ندارد
پس از امروز یک رژیم غذایی سالم را انتخاب و به آن پایبند بمانید و از تمرینات هوازی کم شدت در جهت بهبود سیستم قلبی و عروقی در جهت انتقال هرچه بهتر مواد مغذی و سوزاندن چربی مازاد در زمان افزایش حجم بهره بگیرید
همواره به یاد داشته باشید که بدنساز موفق کسی است که در طول سال بدون افزایش یا کاهش شدید وزن بتواند همیشه درصد قابل قبولی از عضله را در کنار چربی به نمایش بگذارد بدون اینکه ترسی از ورزشکاران یا بدنسازان دیگر داشته باشد
نگارنده: احمدحیدری
نویسنده و منبع: venuto Tom / Magazine Iron
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!