اصلاح الگوی سرشانه هالتر از جلو ، آیا هنگام انجام پرس سرشانه بازوها باید جلوی سر قرار بگیره یا پشت سر؟؟ فاکتور محدود کننده در انجام درست این حرکت چیست؟

اگر حدس زدید که مشکل پویایی و جنبش پذیری یا خشکی و نداشتن انعطاف در پشت و فقرات است حدستون درست بوده، و
همونطور که میدونید مهره های قسمت پشتی به طور طبیعی نسبتا محکم هستند، و باید هم اینگونه باشن که باعث استحکام و امنیت ارگان های داخلی بدن مثل شش ها میشه. با این حال اگه قسمت میانی کمر (پشت) بیش از اندازه خشک باشه، توانایی شما را برای حرکت موثر کتف و شانه محدود میکنه و نمیذاره دستتون رو به اندازه کافی بالا ببرید. و تکینیک شما را برای انجام هرگونه پرس یا jerk منحل میکنه.
این تست را انجام بدید. در حالت نشسته خودتان را در مرکز یه ایکس در نظر بگیرید، یک لوله PVC را به طور افقی روی سینه قرار بدید. اگر نمیتونید در هر دو جهت حداقل ۴۵ درجه بچرخید (در راستای موازی هر یک از ۲ خط X) به این معناست که دچار محدودیت پویایی و عدم انعطاف در ستون فقراتِ (T-spine) هستید.
و اگر شما دچار این مشکل هستید، هر چهار حرکت کششی چرخشی رو به پایین را با استفاده از یک یک باند برای کمک به انجام حرکت، اجرا کنید. بعد از ۵تا ۱۰ ثانیه کشش به وضییت اولیه برگردید و سر کتف های به سمت ستون فقرات رو منقبض کنید. این تست را ۱-۳ ست برای هر طرف انجام بدید.
بعد از انجام این تمرین، دوباره تست و حرکت پرس بالای سر را انجام بدید تا ببینید ایا این تمرین برای بدن شما موثر بوده یا نه.

مترجم و نگارنده: احمدحیدری

منبع: اسکوات یونیورسیتی