چرا حین تمرین احساس سرگیجه ویا سبکی سر می کنیم؟ آیا ورزش علائم ریفلاکس معده را تشدید میکند؟ چه مشکلاتی هنگام ورزش ممکن است برای ما پیش آید؟
مشکلات داخلی بدن حین ورزش
توصیه های درمانی برای مشکلات ناخوشایندی که حین تمرین پیش می‌آید
ورزش کردن ممکن است در شما کمی ناراحتی هم بوجود آورد! چون شما مجبورید به خودتان فشار بیاورید تا نتیجه مطلوب بگیرید. نفس نفس زدن و عرق ریختن فقط قسمتی از پروسه ی تمرین است! عوارض جانبی دیگری هم وجود دارد که ممکن است حین ورزش و تمرین با آنها روبرو شوید.
ریفلاکس اسید معده
اگردچار مشکل برگشت اسید معده یا ریفلاکس هستید پس باید بدانید که ورزش می‌تواند سبب تشدید علائم‌گردد. علت ریفلاکس اسید معده ضعف دریچه‌ای است که مری را از معده جدا میکند. علائم ریفلاکس معده عبارتند از : سوزش در حلق، ترش مزه شدن دهان و گاهی احساس ناراحتی در قفسه سینه بعضی از افراد به علت تشدید علائم لازم میشود دارو مصرف نموده وتغییرات اساسی در سبک زندگی ایجاد نمایند.
ارتباط ریفلاکس معده با ورزش؟
حرکاتی مانند ایستادن روی سر – خم شدن برای برداشتن وزنه یا سر و ته آویزان شدن می‌تواند مشکل را بدتر نماید همچنین احتمال بلعیدن هوا حین تمرینات سخت و سنگین و یا دویدن وجود دارد که به علت گیر افتادن هوا در سیستم گوارش ، می‌تواند به دریچه‌ی مری فشار وارد کرده و باعث بازگشت اسید معده به مری شود.
توصیه:
دو ساعت قبل از ورزش از خوردن غذاهای چرب، نوشابه‌های گازدار، قهوه، شکلات، مرکبات و غذاهایی که باعث تشدید علائم می‌شوند خودداری نمایید.
لباس تنگ نپوشید تا به بدن‌تان فشار زیادی وارد نیاید، خصوصاً در اطراف شکم. ناحیه‌ی شکم و معده زمانیکه تحت فشار قرارگیرند، به دریچه‌ی مری فشار وارد کرده و علائم ریفلاکس را تشدید مینمایند. اگر علائم ریفلاکس دائما تکرار میشود حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید زیرا ریفلاکس کنترل نشده موجب آسیب جدی به مخاط مری میشود
گرفتگی پهلو
حتما پهلو درد یا گرفتگی پهلو را تجربه کرده اید یکی دیگر از عوارض آزاردهنده‌‌ای است که منجر به مختل نمودن تمرین میشود. لحظه ای خوبید و لحظه‌ای بعد درد میکشید احساس میکنید ناگهان چیزی پهلویتان را چنگ می‌زند پهلو درد معمولادر میان دونده‌ها شایع است اما حین تمرینات شدید نیز ممکن است دچارش شوید. خوشبختانه گرفتگی‌های پهلو معمولاً چندان طول نمی‌کشند اما تا زمانی که رفع نشود شما کاری غیر از گرفتن و مالش دادن پهلویتان نمیتوانید انجام دهید. هنوز علت دقیق پهلو درد معلوم نیست. اما طبق تئوری های ارائه شده، تنفس نادرست در حین ورزش موجب تورم دیافراگم شده (همان عضله‌ی گنبدی شکلی که دقیقاً بالای شکم‌تان است و به دم و بازدم‌تان کمک میکند)این متورم شدن دیافراگم سبب گرفتگی پهلو میگردد.
توصیه:
قبل از تمرین غذای سنگین نخورید. معده‌ی پُر، پهلو درد را بیشتر میکند. همچنین طریقه صحیح تنفس حین تمرین را یاد بگیرید. با بینی به طور کنترل شده‌ای دم و بازدم را انجام دهید، جوری که تنفسی یکنواخت داشته و هوای اضافی نبلعید اندام های درونی شکم را تقویت کنید. در هنگام پهلو درد شدید تمرین را متوقف و نفس‌های آهسته و عمیق بکشید. سپس کمی حرکات کششی انجام دهید. اگر سمت چپ پهلویتان دچار گرفتگی شده دست چپ را به سمت بالا ببرید و با خم شدن به سمت مخالف بدن را بکشید تا به تدریج از شدت درد کاسته و به تمرین بازگردید.
احساس سرگیجه با سبُکی سر
برایتان پیش آمده که حین یا بعد از تمرینات سنگین احساس سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید؟ این اتفاق به دلیل افت فشار خون ناشی از ورزش با توقف ناگهانی ورزش یا تمرین روی میدهد حین ورزش، عضلات شما منقبض شده و خون را در سراسر بدن از جمله مغز پمپاژ میکنند. با توقف ناگهانی تمرین عضله عقب می‌افتد و نمی‌تواند خون را بلافاصله از پایین بدن به مغز برساند. در نتیجه باعث جمع شدن خون در پاها و مقدار کمی از آن به مغزتان می‌رسد.این پدیده سبب افت فشار شده و احساس سرگیجه یا سبکی سر خواهید داشت . همچنین ممکن است زمانیکه بطور ناگهانی از روی تشک بلند میشوید نیز چنین حسی را تجربه کنید.
توصیه:
مصرف زیاد مایعات .هیدراته شدن(کم آبی) می‌تواند موجب شدت این مشکل گردد. اگر مستعد افت قند خون هستید، حتماً قبل از تمرین از یک میان وعده‌ی مختصر استفاده نماییددر صورت مصرف دارو، خوب است بدانید برخی از داروها مانند داروهای ادرارآور و برخی از داروهای فشار خون ممکن ایت سبب افزایش سرگیجه شوند. تمرین و ورزش را ناگهان متوقف نکنید و از روی تشک آهسته بلند شوید. همچنین ورزش‌هایی را که نیاز به تغییرات سریع در پوزیشن دارند را انجام ندهید. از شدت ورزش بتدریج کاسته و بعد از آن بدن را خنک نمایید. برای تشخیص سایر علت‌های احتمالی این مشکل را با پزشک خود مطرح نمایید.
آبریزش بینی
آیا گاهی اوقات حین ورزش دچار آبریزش بینی میشوید؟
این مشکل معمولا زمانیکه در محیطی خشک یا سرد تمرین میکنید روی میدهد . حین ورزش و تمرین ، بدن با ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین، باعث میشود راههای هوایی بازتر شوند تا انتقال هوا بهتر انجام شودکه ممکن است موجب آبریزش بینی شود بعد از تمرین وضعیت به حالت عادی بازمیگردد.
توصیه:
با مراجعه به پزشک برای کنترل این علائم برایتان اسپری بینی تجویز میگردد با هیدراته نگه داشتن بدن میتوانید این علائم را کاهش دهید.
دستشویی رفتن بیش از حد طبیعی
عده ای از افراد در حین تمرین و ورزش مبتلا به اسهال یا نیاز بیشتر به دستشویی رفتن پیدا میکنند. این اتفاق ممکن است برای حرفه‌ای‌ها و مبتدی‌ها به یک اندازه باشد طبق مطالعاتی که در این زمینه انجام شده هفتاد درصد از ورزشکاران علائم اسهال بعد از ورزش را دارند حین ورزش جریان خون از سیستم گوارش به سمت عضلات فعال سوق یافته و گوارش دیگر در الویت قرار نمیگیرد . به همین دلیل مشکلاتی چون اسهال حین یا بعد از ورزش طبیعی است.
توصیه:
مجدد تاکید میکنیم قبل از تمرین تغذیه (غذای سنگین ) نخورید و به یک میان وعده سبک مانند اسنک بسنده کنید. قهوه با اینکه روی عملکرد ورزشی تاثیر مثبتی دارد اما می‌تواند نیازتان را به اجابت مزاج نیز بیشتر کند. پس اگر دچار این مشکل میشوید از نوشیدن قهوه خودداری نمایید با اینکه فیبر ماده ای سالم و ضروری ست اما مصرف آن را دوازده ساعت قبل تمرین محدود نمایید.
نویسنده: فاطمه باقری
منبع :علم ورزش