نکاتی در مورد نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی برای تامین آب،الکترولیت و قند مورد استفاده قرار میگیرد

نوشیدنی های ورزشی به ۳ گروه دسته بندی میگردند:
-هیپوتونیک
-ایزوتونیک
-هایپرتونیک

نوشیدنی های هیپوتونیک
محلول کم شیرین که غلظت قند در آن کم است  میزان اهمیت دریافت آب به مراتب بیشتر از قند است

ایزوتونیک

محلول با شیرینی متوسط که میزان قند و آب در تعادل است  میزان اهمیت آن تامین آب و قند که در حین ورزش استفاده میشود

هایپرتونیک

۱۰ تا ۱۲ درصد قند دارد بسیار شیرین است  پس از ورزش استفاده میشود اهمیت آن دریافت قند علاوه بر اینکه آب و نمک هم جذب میگردد

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

۱۰۰سی سی آب به همراه ۶ گرم قند و ۱ گرم نمک  میتوانیم مقدار کمی آبلیمو یا گلاب هم اضافه نماییم اگر به مواد فوق دسترسی ندارید میتوانید از آبمیوه های شرکتی موجود استفاده نمایید

برای تبدیل آبمیوه که در صد قند آن ۱۲_۱۰ درصد است باید آنرا رقیق نمود مثلا آب انبه ۵۰ سی سی + ۵۰ سی سی آب  تا نوشیدنی ایزوتونیک با قند ۶ درصد بدست آید

نوشیدنی های انرژی زا

دارای کافئین و قند بسیار زیاد میباشند  معمولا قبل از فعالیتهای استقامتی مصرف میگردد ،کافئین در ورزشهای استقامتی در آزاد کردن ذخایر چربی و صرفه جویی گلیکوژن نقش بسزائی دارد

برای افرادی که سریع عصبی شده و آستانه تحریک پذیری بالایی دارند مورد استفاده قرار نگیرد برای این افراد نوشیدن چای و قهوه بهتر است نوشیدنی های انرژی زا سبب افزایش تپش قلب ،جریان خون و هوشیاری میگردد

منبع :اصول تغذیه کرواس
نگارنده: فاطمه باقری