تمرینات مقاومتی وسندروم متابولیک چه ارتباطی باهم دارند؟  سندرم متابولیک چگونه بوجود می اید؟

یک ساعت تمرین مقاومتی در هفته خطرابتلا به سندروم متابولیک را کاهش میدهد ورزش برای جلوگیری یا درمان سندروم متابولیک شناخته شده است در حال حاضر، یک مطالعه جدید نشان می دهد که کمتر از یک ساعت در هفته تمرینات مقاومتی، حتی بدون ورزش هوازی، می تواند برای پیشگیری و کاهش سندروم متابولیک مفید باشد

سندرم متابولیک مجموعه ای ازعوامل خطرساز برای سلامتی محسوب شده که باعث می شود احتمال ابتلای فرد به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی افزایش یابد

برای تشخیص سندرم متابولیک: فرد باید حداقل سه عامل خطر داشته باشد که شامل: چاقی شکمی فشار خون بالا و قند خون بالا

ورزش از سندرم متابولیک جلوگیری می کند

با این حال، نویسندگان خاطرنشان می سازند که شواهدی وجود دارد که سطح بالاتری از تمرینات مقاومتی یا تمرینات وزن با کاهش شیوع سندرم متابولیک ارتباط دارد تجزیه و تحلیل همچنین نشان داد که انجام هر هفته تمرینهای مقاومتی تا یک ساعت با کاهش بیست و نه درصدی  سندرم متابولیک ، حتی بعد از تنظیم سایر عوامل تاثیرگذار مانند وضعیت سیگار کشیدن و تمرینات استقامتی مرتبط بود

به نظر می رسد تمرینات مقاومتی اثرات قابل توجهی در کاهش سندروم متابولیک دارد وهمچنین،زمان تمرین  شرکت کنندگان تمرینات مقاومتی چه یک یا دو جلسه در آخر هفته یا در طول هفته به نظر نمیرسد که نتایج متفاوتی داشته باشد. با این حال طبق بررسی محققان، بیشترین منافع – از لحاظ جلوگیری از سندرم متابولیک – ترکیب تمرین مقاومتی با ورزش هوازی میباشد.

نتایج ما نشان می دهد که مقدار متوسط تمرین مقاومتی، مانند دو جلسه سی دقیقه ای در هفته، تاثیرات  مطلوبی به همراه دارد. این یافته ها باید در توصیه های استاندارد پزشکی برای جلوگیری از سندرم متابولیک و بیماری های قلبی عروقی ارائه شود.

تمرین مقاومتی: به هر شکلی از تمرین که عضلات اسکلتی (نه عضلات غیرارادی مانند قلب، ریه‌ها و…) را وادار به انقباض ‌کند. در این نوع تمرینات ورزشی، از یک مقاومت خارجی (مانند وزنه) برای ایجاد انقباض‌ها استفاده می‌شود و انقباض‌ها افزایش توده‌ی عضلانی، قدرت، استقامت و استحکام عضلات را در پی دارند

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع :Medicalnewstoday

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تمرینات مقاومتی ، سندروم متابولیک