زانو درد کوهنوردی به چه علت رخ میدهد؟ چطور میتوان از آن پیشگیری کرد؟؟

زانودرد کوهنوردی/ طبیعت گردی

درد خودبخودی زانو در کوهنوردان عمدتا دو علت دارد:

در سنین زیر پنجاه سال، سندرم درد کشککی رانی ( با یا بدون ساییدگی کشکک) عامل اصلی درد می باشد که به صورت درد متناوب در اطراف و زیر استخوان کشکک خود را نشان می دهد؛ درد در هنگام بلند شدن و صاف کردن زانو ( پس از خم بودن و نشستن طولانی) و درد در زمان پایین آمدن از پله از مشخصات این مشکل می باشد.
در سنین بالای پنجاه سال معمولا علت درد زانو آرتروز می باشد که درد مبهم در عمق و چهار طرف زانو ( عمدتا داخل و پشت زانو) ایجاد می کند.

جهت پیشگیری از دو مشکل فوق، رعایت موارد زیر ضروری ست:

• صعود های منظم هفتگی داشته باشید و به مرور زمان ارتفاع را زیاد کنید.
• چنانچه در زانوی خود احساس درد و ناراحتی دارید صعود را متوقف کنید و در اسرع وقت جهت تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
• ممکن است درد و یا تورم زانو، چندین ساعت ( یا حتی چندین روز) پس از صعود رخ دهد که باید جدی گرفته شود و می تواند نشانه شروع آسیب غضروف مفصل باشد.
• در زمان پایین آمدن از کوه، به علت خستگی عضلات اطراف زانو، فشار بر زانو زیاد می باشد؛ بنابراین از هر گونه پریدن و یا دویدن جدا خودداری کنید، چرا که می تواند آسیب جدی به زانو وارد کند.
• استفاده صحیح از باتوم، مخصوصا در پایین آمدن از کوه توصیه می شود.
• ورزش قدرتی منظم هفتگی (دو تا سه جلسه در هفته) برای عضلات اطراف زانو ( مخصوصا چهارسر ران)، افزایش اخیر صدای زانو (تق تق) و صدای همراه با درد را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید

نویسنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،زانو درد در کوهنوردی