برای درمان یبوست بهتر است از چه خوردنی هایی استفاده کنیم؟ چه نوشیدنی به درمان یبوست کمک میکند؟
توصیه های غذایی برای درمان “یبوست”
۱٫نوشیدن روزانه بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب به درمان یبوست کمک می کند.
۲٫استفاده از میوه ها و سبزی ها در رژیم روزانه، استفاده از آلوها، گلابی ( بعد از شام و صبحانه)، انگور، انجیر ( پنج عدد قبل از خواب)، پرتقال ( یک عدد قبل از خواب)، کیوی و آب اسفناج.
۳٫روزانه دو عدد گوجه یا خیار و یک بشقاب سالاد به همراه مقدار کمی روغن زیتون مفید است.
۴٫استفاده از نان های سبوس دار ( سنگک و…) توصیه می گردد.
۵٫مصرف حبوبات و غلات کامل ( حبوبات حاوی انواع فیبرها، بخصوص فیبرهای بسیار جاذب آب، یعنی سلولز می باشند) در رفع یبوست بسیار مؤثر هستند.
۶٫ سه قاشق غذاخوری پودر آسیاب شده سبوس گندم با یک لیوان شیر یا یک کاسه کوچک ماست، توصیه می شود؛ این میزان در دو نوبت صبح و ظهر تقسیم شده و جهت تحمل بهتر ظرف مدت شش روز به تدریج به سه قاشق رسانده شود.
۷٫ بذر کتان، نرم کننده ی بسیار خوبی است و شما می توانید بذر کتان را خریداری نمایید و خودتان آن را آسیاب کنید و آن را مصرف کنید و یا روی غذاهای تان بپاشید.
۸٫ هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. برای شروع، نیم ساعت ورزش کنید و پیاده روی را هم در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید؛ ورزش گزینه ی خوبی برای تنظیم حرکات روده است.
۹٫ مصرف پودر گل سرخ، خاکشیر، اسفرزه ( پسیلیوم) نیز در رفع یبوست بسیار مؤثر می باشند.
نگارنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!