حرکات اصلاحی ناحیه تحتانی بدن (باسن) برای بهتر شدن درد در این ناحیه

اجازه بدین اینطوری فکر کنیم که موقع تمرین حرکات کمی درد در قسمت باسن دارید این درواقع یه نوع درد نیست و بخاطر فشاریه که ماه ها بصورت مداوم به پشت کمرتون وارد کردین اگه همه تکنیک هاتون درسته و همه روش هارو امتحان کردین اما جواب نگرفتین خوبه که بهتون بگم حرکات کششی بهتون کمک میکنه.برای این کار یه power band قوی و سنگین انتخاب میکنیم؛
پامون رو داخلش میزاریم و کش رو دقیقا نقطه پایینی پا جای اتصال به لگن میزاریم مانند تصویر و پا رو آروم به سمت خودمون میکشیم و به صورت حرکت دورانی به سمت چپ و سمت راست می چرخانیم سپس از زانو پا را به سمت داخل چرخانده و همان حرکات را تکرار میکنیم.
این کار باعث میشه یه مقدار احساس کشش در قسمت پشتتان یا همان باسن را احساس کنید.
این کار رو برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام میدیم
و بعد دوباره تمرین کرده و حرکات اسکوات رو امتحان کنید ببینید چه احساسی در پشت خود (hips ) (یا همان باسن) دارید.

نگارنده: معصومه حسینی

ممنون از همراهی شما عزیزان با تیم فیت کراسفیت .

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی  حرکات اصلاحی ناحیه تحتانی بدن (باسن)، HIP