چطور بعد از کاهش وزن دوباره چاق نشویم؟
آیا به وزن ایده آل خود رسیده اید؟به شما تبریک میگوئیم. تا الان نصف راه مبارزه با وزن بالا را رفته اید ولی نیمی دیگر باقی مانده. باید وزن خود را همینطور پائین نگه دارید.
چهار قانون طلایی در این راه وجود دارد
شبکه حمایتی خود را حفظ کنید. اگر کسی در حین کاهش وزن از شما حمایت کرده مثل دکتر یا مشاوره تغذیه یا یک دوست، این ارتباط را حفظ کنید. او شما را تشویق میکند تا در همین وزن بمانیدورزش را رها نکنید.
رها کردن ورزش احتمال افزایش مجدد وزن را در پی دارد. سعی کنید با ورزش حداقل هفته ای ۲۰۰۰ کالری از دست دهید
رژیم غذایی دائمی برای خود تعریف کنید که تا آخر عمر با آن بمانید. مثلا رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی غذاهای بسیار متنوعی است که میتواند وزن شما را پائین نگه داردبعد از اتمام مدت زمان رژیم غذایی که وزن شما را کم کرده خیلی با احتیاط غذای خود را زیاد کنید.
هر هفته ۲۰۰ کالری و اگر با این افزایش مختصر وزن شما ثابت ماند همان را ادامه دهید. مرتب خود را وزن کنید و اجازه دهید ترازو به شما بگوید چه کرده اید.
نگارنده: احمدحیدری
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!