حرکت کودک خوشحال در یوگا چگونه است؟ چه تاثیراتی بربدن دارد؟
جالبه بدونید که اگر به طور منظم، بدنتون رو در وضعیت ” کودک خوشحال” قرار بدید، کمر دردتان بهبود می یابد، ستون فقرات کشیده شده و تسکین پیدا خواهد کرد؛ به آرامی باعث کشش در قسمت داخلی کشاله ران و پشت ستون فقرات می شود و ذهن آرام می شود و بعلاوه استرس و خستگی تان رفع می شود.
مرحله به مرحله:
بر روی پشت خود به زمین بخوابید ( طاق باز)، با یک بازدم، زانو هایتان را در شکم خود خم کنید.
با یک دم، قسمت بیرونی پاهایتان را با دست بگیرید ( اگر نگه داشتن مستقیم پاهایتان با دست مشکل است، از کمربند که به صورت حلقه به دور پاهایتان می افتد، استفاده کنید. زانوهایتان را از عرض بدنتان بازتر کنید، سپس آنها را به سمت ساعدتان بالا بیاورید.
حالت هر کدام از قوزک های پاهایتان، مستقیما بالای زانو باشد و ساق های پاهایتان به صورت قائم به سطح زمین قرار بگیرد. به سمت پاشنه ها خم شوید، به آرامی پاهایتان که در دستانتان قرار دارد را به سمت بالا بکشید. در حالی که با به پایین کشیدن دستانتان یک مقاومتی ایجاد می کنید.
به طور هم محور ران هایتان را به سمت بدنتان بکشید و به سمت زمین بیاورید، در حالی که دارید ران هایتان را دراز می کنید، استخوان دم بالچه را به سمت زمین رها کنید و با گردن، قسمت سر را به سمت عقب بکشید.
این حالت را بین ۳۰ ثانیه تا ۱دقیقه نگه دارید. سپس پاها را با یک بازدم به سمت زمین رها کنید و برای چند تنفس استراحت کنید.
قسمتی که بر روی تمرکز است (کفل)
شرایط واجب بر احتیاط:
?حاملگی
?مشکلات زانو ( آسیب زانو)
?مشکلات گردن ( می توانید از یک پتوی تا شده برای جلوگیری از بروز مشکل استفاده کنید.)
?مبتدی ها
نکته:
اگر نمی توانید به آسانی پاهایتان را در دستتان نگه دارید، با استفاده از یک کلاف یوگا که به دور قسمت میانی قوس افتاده است، استفاده کنید.
نگارنده : معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!