انواع انقباض عضلانی چیست ؟
چگونه میتوان بهترین انقباض عضلانی را بدست آورد ؟
مزایای انقباض عضلانی چیست؟؟
تمرینات ورزشی گوناگونی برای بالابردن آمادگی جسمانی و پیشرفت تدریجی قدرت عضلانی وجود دارد
_تمرینات ایزوتونیک
گروهی از تمرینات که در هنگام اعمال مقاومت موجب انقباض و تغییر طول عضلات میشود
این تمرینات ممکن است به اشکال ذیل انجام پذیرد
تمرینات ویژه ای که در برابر وزن بدن انجام میگیرد مانند; فعالیتهای ورزشی قوی و سنگین در این روش به حداکثر قدرت رسیدن امکانپذیر نمیباشد. زیرا مشخص نیست چه مقدار افزایش قدرت وجود دارد.
تمریناتی که در مقابل مقاومت خارجی نظیر وزنه مقاومت بیشتری دارند; در این نوع تمرینات مقاومت خارجی به طور چشمگیری افزایش یافته و گروههای عضلانی میتوانند علیه مقاومت زیاد کار کرده
و برای به قدرت رسیدن در این روش پتانسیل زیادی مورد احتیاج میباشد
درتمرینات ایزوتونیک چندین تکنیک جهانی از قبیل :روش آکسفورد. روش مک کوئین و روش دلوروم اتکینز پذیرفته شده میباشد
مزیت اصلی ورزش ایزوتونیک این است که به ایجاد استقامت و مقاومت کمک می کند این افراد میتوانند وزن کم کنند و به شکل بهتر برسند
_تمرینات ایزومتریک
تمریناتی که در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمیکنند عضله در مقابل مقاومت منقبض شده ولی تغییری در طول آن ایجاد نمیشود
انجام این تمرینات در مقابل مقاومت باعث بالا بردن قدرت عضله میگردد و با کمترین وسایل خاص انجام میگیرد .
_تمرینات ایزوکنتیک
در این روش نیرویی که به بدن وارد میشود بصورت ثابت نیست به نسبت موقعیت بدن نیروی متناسبی به آن وارد میشود.
ولی سرعت حرکت اعضای بدن بصورت ثابت انجام میگیرد. مانند کار کردن با وزنه بطوری که عضلات تحت فشار قرار بگیرند.
این روش ممکن است بهترین روش تمرین باشد ولی ممکن است برای دسترسی به وسایل آن با مشکل مواجه شویم.
برای درک بهتری این مفهوم و طراحی تمرین مناسب با توجه به انقباضات عضلانی بهتر است مقاله طراحی تمرین سایت فیت کرایفیت را مطالعه کنید.
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!