افراد سیگاری بیشتر در معرض چه عارضه ای هستند؟  چرا سیگاری ها سیستم ایمنی ضعیفی دارند؟  تاثیر مصرف سیگار بر بدن سازی چیست؟

تاثیر مصرف سیگار بر بدن سازی

مشکل اساسی بسیاری از جوامع جهان حتی جوامع پیشرفته مصرف دخانیات و به خصوص سیگار می باشد، که این سیگار کشیدن باعث به وجود آمدن مشکلات جسمی زیادی میشود. که به بررسی این مشکلات و نحوه ی تاثیر سیگار بر بدن افراد می پردازیم.

کشیدن سیگار از عملکرد ورزشیتان کم میکند

افراد سیگاری از ظرفیت تنفسی کمتری برخوردار بوده و سطح اکسیژن بسیار پایینی دارند به صورتی که این ظرفیت کم باعث ایجاد خستگی زودرس در حین تمرین میشود.

ضربان قلب افراد سیگاری ۳۰ درصد تندتر از افراد غیر سیگاری میزند و این افزایش ضربان باعث کاهش قدرت هر ضربان شده و خون کمتری به بدن میفرستد، یعنی قلب یک فرد سیگاری باید سخت تر کار کند و انرژی بیشتری مصرف میکند که این مصرف انرژی سطح مصرف انرژی پایه ی بدن را افزایش می دهد.

از عوامل دیگری که میتواند کار قلب را سخت تر کند می توان به باریک بودن رگ های خونی اشاره کرد. در افراد سیگاری به علت اشباع شدن سطح هموگلوبین های خون با کربن دی اکسید اکسیژن رسانی به خوبی صورت نمیگیرد.

توانایی ریه ها برای تبادل اکسیژن و کربن دی اکسید بسیار کاهش میابد. باعث کاهش اکسیژن عضلات شده در نتیجه فعالیت در سطح آن عضله کاهش یافته و نمی توان عضله سازی کرد و فرآیند عضله سازی با کندی انجام می شود. کشیدن سیگار عملکرد و مقدار تستوسترون را کم میکند سطح تستوسترون با مقدار و اندازه ی عضله مستقیما در ارتباط می باشد.

کار نگهداشتن عضلات بر عهده ی این هورمون بوده و  مقدار کم آن بر استقامت عضله تاثیر می گذارد، با پیوند این هورمون به گیرنده ی خود در عضلات که اندروژن نام دارد در ارتباط است. نوع ارتباط دود سیگار و مواد مضر در آن با تستوسترن در این است که دود سیگار بر سلول های تولید کننده ی تستوسترون تاثیر گذاشته و ترشح آن را کم میکند. با کاهش تستوسترون و کاهش عضله سازی توده های عضلاتی بدن جایگاه خود را به توده هایی نظیر چربی در بافت های مختلف مثل شکم و سینه می دهند.

کشیدن سیگار ایجاد مقاومت انسولینی می کند

افراد سیگاری بیشتر در معرض عارضه ی مقاومت انسولینی قرار دارند که روند عضله سازی را با مشکل روبرو می کند. گلوکز در انواع مختلف غذا ها وجود دارد که از طریق دستگاه گوارش وارد جریان خون می شود و هورمون انسولین در این حالت ترشح شده و سیگنال هایی را به بافت عضلانی میدهد تا گلوکز را به صورت گلوکاگون ذخیره کرده و در مواقع لزوم گلوکز را برای تولید ATP به جریان خون بفرستند. اگر به انسولین مقاومت داشته باشید، عضلات توانایی جذب و ذخیره ی گلوکز را از دست میدهند. اگر ذخائر گلیکوژنی مناسبی در داخل عضلات وجود نداشته باشد عضلات از منبع انرژی کافی محروم شده و در حین تمرین بدن سازی با کمبود انرژی همراه بوده و عملا عضله سازی ایده آلی نخواهیم داشت.

افزایش کورتیزول در انتظار سیگاری ها!!!

هورمون کورتیزول انتاگونیست هورمون تستوسترون می باشد که با توجه به کاهش هورمون تستوسترون در افراد سیگاری هورمون کورتیزول افزایش میابد.

کورتیزول سنتز پروتئین جهت عضله سازی را مختل کرده و عضله سازی به درستی انجام نمی شود. با این وجود و در مواقعی که عضلات با کمبود پروتئین جذبی روبرو شوند، تن عضله کاهش میابد. سیگاری ها سیستم ایمنی ضعیفی دارند.

افراد سیگاری بیشتر از سایر افراد دچار مریضی می شوند و بیماری هایی نظیر سرماخوردگی در آن ها با بهبودی دیر هنگامی صورت می پذیرد. افراد سیگاری به علت بهبود دیر به هنگام بسیاری از تمرینات را از دست خواهند داد و در عوض ورزشکار بدون تمرین با کاهش توده ی عضلانی همراه است. سیگار باعث اختلالات خواب میگردد.

کیفیت خواب سیگاری ها کم بوده و در نتیجه این افراد باید نسبت به افراد عادی بیشتر بخوابند و چون این زمان در بسیاری از افراد رعایت نمی شود، پس سیگاری ها با کم خوابی همراه هستند.

خواب بزرگترین از بین برنده ی التهاب در بدن می باشد و اگر خواب مناسب نباشد بدن نمی تواند هموستاز کافی داشته باشد، در صورت نداشتن هموستاز کافی ورزشکاران قادر به عضله سازی نیستند.

سیگار را از الان ترک کنید

• اگر زندگی اطرافیان برایتان مهم است سیگار که عامل اصلی بسیاری از بیماری هاست را کنار بگذارید.
• بعد از کناره گیری از سیگار در اولین روز ها شاهد تغییرات عمده در بدن خود خواهید شد.
• دستگاه تنفسی ظرفیت بالایی خواهد یافت ضربان قلب قدرتمندتر می شوند.
• حتما ورزش های هوازی صبح گاهی را انجام داده تا ظرفیت طبیعی بدن خود را بیابید.
• در پشت شیشه میز کار، روی صحفه ی مانیتور عکس عزیزانتان را بگذارید تا هر موقع وسوسه ی کشیدن سیگار را داشتید، حتی شده برای آن ها نیز سیگار را ترک کنید.

سخن پایانی

مصرف سیگار علاوه بر تمام مضرات سلامتی، روانی و اجتماعی باعث دور شدن افراد از ورزش می شود که این بزرگترین معضل می باشد. اولین امتیاز مثبت این است که حداقل سیگار نکشد حالا که سیگاریست سیگار را ترک کرده و با ورزش مداوم به سلامتی خود و اطرافیانش بپردازد.

نویسنده: کمال صالحی