تأثیر خواب شب برمصدومیت ورزشکاران چیست؟ یک ورزشکار بالغ مناسب است چقدر خواب کافی در طول شب داشته باشد؟
تأثیر خواب شب برمصدومیت ورزشکاران
خواب ناکافی، یکی از عوامل خطر مصدومیت در ورزشکاران است. مطالعات متفاوتی، افزایش ریسک مصدومیت ها را در ورزشکاران با خواب ناکافی گزارش داده اند. در بزرگسالان، خواب شبانه کمتر از ۶ ساعت، به طور قابل توجهی ریسک مصدومیت های مرتبط با خستگی یا Fatigue_related injuries را افزایش می دهد.
در یک مطالعه ایی که بر روی ورزشکاران نوجوان دختر و پسر صورت گرفته، نشان داده شده است که ورزشکاران نوجوانی که کمتر از ۸ ساعت در طول شب می خوابند، نسبت به آن هایی که خواب ۸ ساعت و یا بیشتر دارند، ۱/۷ برابر احتمال مصدومیتشان بالاتر است.
نتیجه گیری
بر اساس جمع بندی مطالعات مختلف، به نظر می رسد یک ورزشکار بالغ بایستی حداقل ۶ ساعت در طول شب بخوابد. برای کودکان و نوجوانان این عدد بالاتر است و حداقل ۸ ساعت خواب شبانه توصیه می شود.
شما چند ساعت در طول شب می خوابید؟
منابع
? Sleep medicine reviews 20 ) 2015)
? Jornal of Pediatric Orthopaedics 34.2 )2014)
نگارنده:معصومه حسینی
باتیم فیت کراسفیت همراه باشید…
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!