تاثیر ورزش بر بیماری افسردگی چگونه است؟ ورزش چه خواص های درمانی دارد؟
تاثیر ورزش بربیماری افسردگی
بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی فعالیت بدنی منظم است. وقتی شما ورزش می کنید، بدن مواد شیمیایی ترشح می کند که اندورفین نامیده می شود. این اندورفین با گیرنده ی که در مغز شما است تعامل دارد که اثر اصلی آن کاهش درد است و سبب احساس خوشی در بدن انسان می شود.
این احساس، شناخته شده به عنوان “سرخوشی ” مانند دویدن که می توان با یک چشم انداز مثبت و انرژی زا در زندگی همراه استامینوفین به عنوان مسکن عمل می کنند، به این معنی که درد را کاهش می دهد و آنها در مغز شما، نخاع، و بسیاری از نقاط دیگر بدن تولید کرده و در پاسخ به مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی آزاد می کند
بااین حال، بر خلاف با مرفین، فعال شدن این گیرنده های اندورفین در بدن به اعتیاد یا وابستگی منجر نمی شود
ورزش کردن منظم سبب :
بهبود خواب •
کاهش استرس •
دفع اضطراب و احساس افسردگی •
تقویت اعتماد به نفس •
به ورزش نیز می توان این خواص درمانی را افزود:
تقویت قلب
سطح انرژی را افزایش می دهد
بهبود توان عضلانی و قدرت است
تقویت و ایجاد استخوان
کمک می کند به کاهش چربی بدن
باعث می شود شما نگاه مناسب و مثبتی به زندگی داشته باشید
آیا ورزش برای درمان افسردگی بالینی مناسب است؟
حقیقات نشان داده است که ورزش یک درمان موثر اما اغلب کمتر برای استفاده برای افسردگی خفیف تا متوسط است
یا نوع از تمرینات است که برای افسردگی مناسب تر باشد؟
برخی از نمونه های ورزش عبارتند از:
دوچرخه سواری، رقص، باغبانی ، گلف ،راه رفتن به جای استفاده از سبد خرید، کارهای خانه ،جارو ،پیاده روی با سرعت متوسط
ایروبیک ،بازی تنیس ،شنا کردن ،پیاده روی ، کار حیاط، به ویژه چمن زنی ،یوگا
از آنجا که حمایت اجتماعی قوی برای کسانی که مبتلا به افسردگی هستند مهم است، پیوستن به یک کلاس ورزش گروهی ممکن است مفید باشد.یا شما می توانید با یک دوست نزدیک یا شریک زندگی خود در این کلاس ها شرکت کنید.از انجام این فعالیت بدنی شما از احساس راحتی بهره مند خواهید شد
نگارنده: احمد حیدری
باتیم فیت کراسفیت همراه باشید…
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!