تاندونیت شانه چیست؟ چگونه از تاندونیت شانه جلوگیری کنیم؟ راه های جلوگیری از تاندونیت شانه چیست ؟

تاندونیت شانه یا التهاب تاندون شانه به دلیل استفاده مکرر و بیش از حد معمول از شانه رخ داده و یکی از آسیب های شایع ورزشی میباشد.هنگامیکه بازو به بالای سر کشیده شده و پیچ بخورد این آسیب بوجود می آید احساس درد از سرشانه شروع و تا بازوها ادامه میآبد.در مواردی که این آسیب شدیدتر باشد درد در تمام طول روز وجود داشته و حتی ممکن است باعث برخاستن از خواب عمیق شبانه گردد.التهاب تاندون عضلات معمولا” پارگی های خفیف به همراه دارد که میزان شیوع این آسیب در هر دو جنس وجود دارد.افزایش سن در افزایش روند تاندونیت شانه تاثیر بسزایی دارد.

بوجود آمدن آسیب

التهاب تاندون در نتیجه ی فعالیت زیاد در حرکات شانه مانند فعالیت های پرتابی –ضربه ای و یا بلند کردن اجسام در وزنه برداری رخ میدهد که موجب کبودی و ساییده شدن مفصل شانه شده و درد و ضعف شانه را بدنبال دارد

پارگی روتاتور کاف

پارگی کامل یا جزئی روتاتورکاف در اثر برخورد طولانی مدت یا صدمات ناگهانی باعث بوجود آمدن تاندونیت شدید که منجر به درد شدید شانه –ضعف و از دست دادن حرکت و عملکردطبیعی  شانه میشود

عوامل موثر

-تکرار فعالیت های زیاد حرکتی در بالای سر

– ضعیف شدن عضلات

– عضلات ضعیف باعث اعمال نیروی بیشتر برتاندون ها و کپسول مفصلی شده موجب درد و التهاب میشود

– انجام تکنیک های نادرست وتمرینات شدید و یا بلند کردن وزنه باعث شروع مشکل میگردد

-سست بودن مفصل شانه و صدمات قبلی به شانه

درمان

استراحت و اجتناب از فعالیتهایی که باعث ایجاد مشکل میگردد در هنگام ایجاد آسیب توصیه میگردد و ار انجام اعمالی که باعث آسیب بیشتر شانه و افزایش درد میشود خودداری گرددکیسه ی یخ پیچیده شده در یک حوله را به مدت بیست دقیقه حداقل دوبار در روز روی شانه قرار داده شود استفاده از داروهای ضد التهاب و مسکن برای از بین بردن درد و التهاب با تجویز پزشک برای تمرین یا سایر درمانهای فیزیکی ممکن است توسط پزشک به فیزیوتراپ معرفی شوید این تمرینات درمانی موجب تقویت شانه و جلوگیری از آسیب بیشتر میگردد جراحی دردرمان آسیب مزمن و یا پارگی روتاتورکاف انجام میگردد این روش برای درمان کیسه های مفصلی و التهاب تاندون شانه لازم میباشد در موارد شدید از انجام فعالیتهای ورزشی که نیاز به استفاده از بازو وکتف میشود خودداری نمایید در این مرحله فعالیتهای ورزشی انجام دهید که هیچگونه فشاری به ناحیه ی آسیب دیده وارد نمیکند قبل از ورزش بدن خود را کاملا” گرم نموده و تمرینات انعطاف پذیری و کشش را انجام دهید سپس در طول دوران بازگشت به فعالیت و بهبودی کامل تدریجا” شدت فعالیتهای  ورزشی را افزایش دهید.

نویسنده: فاطمه باقری

از شما دعوت میکنیم از سایر مقالات ما دیدن کنید