تمرینات EMS چگونه انجام می شوند ؟ معایب و مزایای آن چیست و چه کمکی به ورزشکاران می کنند ؟
تمرینات EMS جدیدترین متد ورزشی در دنیا ست که در آن تمامی گروه ھای عضلانی بدن به صورت ھمزمان فعال می گردند.
در تمرینات ورزشی امروزی بیش از همه “سیستم تمرین کل بدن” جایگزین تمرینات دیگر شده است و برای این منظور از سیستمی استفاده می شود که در آن ۱۰ جفت الکترودهای مسطح به صورت کاملا هوشمندانه در یک جلیقه ، کمربند، بازو بند و پا بند تعبیه شده و امکان انقباض تمامی گروه های عضلانی بدن را ایجاد می کند. و همچنین دارای مزایا و معایبی می باشد.
عضلات بدن شما می توانند علاوه بر ایمپالس های عصبی صادر شده از مغز شما توسط تحریک الکتریکی سطحی نیز منقبض شوند . این جریان ها توسط یک دستگاه الکتریکی به نام EMS تولید می شوند و معمولا از طریق پد هایی که بر روی پوست شما قرار می گیرند سبب انقباض عضلات شما می شوند . در واقع EMS مخفف Electric Muscle Stimulation می باشد و در این روش ورزشی که از امواج الکتریکی سطحی برای تحریک بیشتر عضلات استفاده می شود . علاوه بر پد ها ، در برخی از این دستگاه ها ، از جلیقه ها ی پوشیدنی و یا کمربند جهت انتقال امواج به عضلات شما استفاده می شود .
این تمرین بر پایه اصول نرمال و طبیعی بدن است که انقباض در عضلات با آگاهی صورت گرفته و حرکات هدف دار انجام میگیرند.شما با استفاده از این متد می توانید تمامی عضلات خود را بدون استفاده از وزنه فعال کنید.
به این صورت که انقباضی که در عضلات به واسطه وزنه ها رخ می دهد توسط دستگاه انجام می شود. این امر منجر به نتایج قابل توجهی در افزایش حجم عضله های بدن بدون حمل وزنه های سنگین می شود. در نتیجه مفاصل شما هیچگونه فشاری را متحمل نشده و از آسیب های روش های رایج بدنسازی حفظ می گردند.
اگرچه این دستگاه ها نتایج خوبی در ورزشکاران حرفه ای نشان داده اند ولی تاکنون اثر کاهش وزن و لاغری آن ها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا مورد تایید قرار نگرفته است . در حال حاضر در ایران برندهایی نظیر ایکس بادی ، میها بادی تک ، ویژن بادی ، ای فیت در حال فروش محصولات خود می باشد که تفاوت هایی جزئی با هم دارند .
تمرینات emsچگونه است ؟؟
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که این تمرین ها چگونه هستند…
هر جلسه تمرین EMS حدوداً ۲۰ الی ۲۵ دقیقه طول خواهد کشید . ابتدا یک جلیقه به شما پوشانده خواهد شد که احساس می کنید یکی از حرفه ای ترین ورزشکاران دنیا هستید .کمی بعد مربی از شما خواهد خواست در حین دریافت ایمپالس های الکتریکی برنامه بدنسازی شامل چند حرکت مختلف نظیر اسکوات ، جلو بازو با دمبل و .. را با وزنه های سبک انجام دهید که البته با توجه به دریافت ایمپالس های الکتریکی در انتها حتی وزنه ۵ کیلوگرمی را نیز به سختی قادر خواهید بود حرکت دهید .
فواید تمرینات EMS
EMS یک ابزار عالی برای کمک به توانبخشی پس از آسیب به عضلات است. این دستگاه نه تنها بر روی بازیابی قدرت عضله کار میکند، بلکه در ترمیم بافت‌های آسیب دیده نیز مؤثر است.
برای افرادی که آسیب زیادی به کمرشان وارد شده و به یک صندلی یا صندلی چرخدار در چند ماه محدود میشوند، برداشتن اولین گام به سمت پیاده روی می‌تواند درد آور و گاهی اوقات غیر ممکن باشد.
تقویت عضلات کمر و عضلات مرکزی بدن پس از ماه‌ها بی‌تحرک بودن ترسناک است. EMS می‌تواند برای بازیابی موثر این عضلات و ایجاد قدرت با کمترین درد و استرس به مفاصل، مورد استفاده قرار گیرد. بیماران فیزیوتراپی نتایج شگفت انگیز از خدمات درمانی EMS دیده‌اند و پیشرفت رو به جلو داشتند. یکی از مزایای عمده استفاده از فناوری EMS برای درمان آسیب‌های فیزیکی این است که هیچگونه فشار اضافی بر روی مفاصل، تاندون‌ها یا رباط‌ها ندارد.
افراد دارای تناسب اندام که به دنبال عضله سازی بیشتر هستند، ممکن است در این قسمت نا امید شوند چون این تکنولوژی به سیستم عصبی مرکزی که یک جز اصلی ساخت عضله است را فعال میکند. اگر به دنبال رسیدن به تفکیک عضلات و ترکیب بدنی عالی هستید، ممکن است به این نتیجه دلخواه نرسید.
هیچ تحقیقی این موضوع را که این تمرینات باعث رشد عضلات مشخصی میشود را نشان نداده است. این که این دستگاه عضلات شما را صد در صد منقبض می کند به این معنا نیست که شما از زمانی که اسکوات انجام میدهید قوی‌تر می‌شوید.
نکته : این تکنولوژی، با ارزش حدود ۱۱۰ تا ۱۵۰ دلار، در زمانی کمتر از یک ساعت به تنهایی قادر نیست تا اندام شما را متحول کند. این تکنولوژی باید به عنوان یک مکمل در کنار ورزش‌های قدرتی و یا هوازی دیگر انجام شود تا به عضله سازی کمک کند و نباید بیشتر از ۳ بار در هفته مورد استفاده قرار گیرد.
عوارض تمرینات ورزشی با کمک جریان های الکتریکی EMS یا Electric Muscle Stimulation
سازمان غذا و داروی آمریکا یا FDA گزارش های بسیاری از شوک های الکتریکی ، سوختگی ،خارش و التهاب پوست و تداخل با دستگاه هایی نظیر پیس میکر های قلبی و دفیبریلاتور ها را دریافت نموده است . با توجه به اینکه در این دستگاه ها از کابل های الکتریکی استفاده می گردد ، سازمان غذا و داروی آمریکا نگرانی خود را در رابطه با استفاده بی رویه و روی عموم افراد ابراز نموده است . البته این به معنای رد کردن استفاده از این دستگاه نیست و چنانچه یک ورزشکار حرفه ای تحت نظر فرد متخصص و در کلینیک انجام دهد می توان نتایج خوبی را انتظار داشت .
اگرچه استفاده از این دستگاه بر روی افراد معمولی و ورزشکاران آماتور توصیه نمی گردد و نیز نمی توان بدون رژیم لاغری یا غذایی صحیح انتظار معجزه داشت . حضور پزشک در حین استفاده از این دستگاه الزامی است و فرد باید در مرکز پزشکی از این دستگاه استفاده نماید .
از جمله عوارض دیگر این دستگاه که می توان متذکر شد :
- یکی از آنها این است که شما ممکن است تمرین زده شوید!
- آسیب عضله در شرایطی که می‌تواندناشی از هرگونه فشار فیزیکی شدید بر روی بدن باشد به وجود آید. (الکساندر ارلیخ، فیزیولوژیست ورزشی در نیویورک که به مدت ۶ ماه تمرینات EMS را در جلسات تمرینات گروهی امتحان کرده، بیان میکند این فشار فیزیکی باعث میشود بافت عضلات به سرعت تحت تاثیر قرار بگیرد و ممکن است باعث ایجاد آسیب به کلیه شود.)
- EMS ممکن است برای کسانی که مشکلات قلبی عروقی دارند خطرناک باشد.
منابع علمی متفاوتی گزارش کرده‌اند که جلسات طولانی مدت یا استفاده از امواج با فرکانس بالا باعث رابدومیولایسیس (نوعی آسیب عضلانی) در افراد آماتور و حتی ورزشکاران حرفه‌ای میشود.
نکته‌ی مهم این است که با محدود کردن زمان هر جلسه و عدم استفاده از فرکانس‌های بالا می‌توان به سادگی از این عارضه جلوگیری کرد. درصورت احساس درد شدید ورزشکار بایستی به پزشک (جهت معاینه بالینی و سرم سنجی آنزیم کراتین کاینز) ارجاع شود.
چه کسی از تمرینات EMS نفع می‌برد؟
این موضوعات به این معنا نیست که این تکنولوژی بی‌فایده است و فواید ذکر شده برای آن صحیح نیست. بلکه این تکنولوژی برای کسانی که تناسب اندام ندارند و یا مدت زیادی بی‌تحرک بوده‌اند می‌تواند مفید باشد.
همچنین این تکنولوژی می‌تواند برای کسانی که اندام مناسبی دارند به تشخیص و اصلاح عدم تعادل عضلات کوچک کمک کند، همچنین می‌تواند برای گرم کردن و یا جلسات ریکاوری مفید باشد و به گروهی از عضلات که در حال توانبخشی هستند، کمک کند.
نویسنده : عاطفه کردلو
منابع :
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!