چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟ برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کاری میتوانید انجام دهید ؟
می دونم که تا الان مطالب مختلفی در مورد روش‌های تقویت سیستم ایمنی خوندین، اما من در این پست می‌خوام توصیه‌ی یه ارگان علمی معتبر رو در این مورد باهاتون در میون بگذارم. روشی که کالج Life Style پزشکی آمریکا ارائه داده شامل ۶ تغییر شیوه‌ی زندگی میشود
مراقب استرس خود باشید
مکث کنید. چند ثانیه به نفس کشیدن تان توجه کنید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش‌کنید، یا یک کلیپ خنده‌دار ببینید. هورمون استرس، کورتیزول، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. هوشمند بودن، حتی به میزان اندک، از طریق کاهش کورتیزول منجر به کاهش استرس میشود.
تغذیه سالم
آنچه که می خورید تفاوت را ایجاد می‌کند! برای بهبود قوی سیستم ایمنی، طیف وسیعی از مواد غذایی گیاهی پر فیبر، مغذی و غنی از آنتی‌اکسیدان را در هر وعده مصرف کنید. سبزیجات و میوه‌جات با رنگ‌های مختلف را انتخاب نمایید، حبوبات بخورید، غلات کامل (سبوس‌دار) مصرف کنید و از ادویه‌جات و گیاهان دارویی برای بهبود طعم استفاده نمایید. با خوردن آب بدن خود را هیدراته نگه دارید.
ورزش
فعالیت فیزیکی منظم با شدت متوسط سیستم ایمنی شما را قوی نگه می‌دارد. اگرچه توصیه فعالیت فیزیکی حداقل ۳۰ دقیقه در روز و ۵ بار در هفته است، حتی ۲۰ دقیقه هم می‌تواند باعث مهار التهاب و تقویتی سیستم ایمنی شود.
سیگار و قلیان نکشید
از استعمال سیگار، سیگار الکتریکی یا هر ماده‌ی مشابه دیگری اجتناب کنید؛ چرا که می‌توانند سموم را وارد ریه نمایند.
کیفیت خواب
۷ تا ۹ ساعت خوابیدن را هدف قرار دهید. یک روتین را ایجاد نمایید. آلارم مشخصی را برای رفتن به خواب و بیدار شدن تنظیم نمایید. مطمئن شوید اتاق شما خنک، تاریک، ساکت و راحت باشد. از نگاه کردن به صفحه (تلویزیون، مانیتور، موبایل و…) حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب اجتناب کنید. یک فعالیت ریلکس کننده مانندگوش دادن به موزیک ملایم، نوشتن در یک مجله و یا کتاب خواندن را تمرین نمایید.
اتصال
فاصله‌گذاری اجتماعی در زمانی که خطر یک بیماری واگیردار بالا است ضروری می‌باشد، اما این به معنی گوشه‌گیری و تنهایی نیست. با دوستان و خانوداه‌ی خود از طریق تماس تصویری، پیام و تماس تلفنی در ارتباط باشید. احساسات مثبت که باعث تقویت سیستم ایمنی میشود، حتی از طریق ارتباطات اجتماعی کوتاه و مجازی ایجاد می‌گردد.
مترجم: معصومه حسینی
✍منبع:Aclifemed
بخش دوم مقاله تقویت سیستم ایمنی بدن
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!