ریکاوری چیست؟ عوامل و روش های بازگشت به حالت اولیه چگونه است؟ فواید ریکاوری چیست؟ 

ریکاوری چیست

برای خواندن بخش اول مقاله ریکاوری چیست کلیک کنید

 

ماساژ: ماساژ ، دستکاری منظم بافت های نرم بدن است و به دفع مواد سمی حاصل از سوخت و ساز انرژی و تراکم مایعات باقی مانده از آسیب های ساختاری بافت عضله کمک میکند

نقش ماساژ برای آمادگی و بازگشت به حالت اولیه:

افزایش گردش خون : اگر عضلات شل شوند ، می توان با استفاده از فشارهای مکانیکی ساده بر عضلات متورم فشار وارد آورد که به تخلیه وریدها در جهت فشار وارده کمک می کند.

افزایش گردش لنفی: گردش لنفی به گردش خون وریدی هنگام بازگشت مایـعات(فرآورده هــای زایــد) از بافـت هـاکمـک مـی کند.

کشش برای چسبندگی های عضالنی، گرفتگی ها یا آسیب های سطحی: فشار مکانیکی و کشش بافت باعث انتقال چسبندگی های عضالنی از طریق سیستم گردش خون می شوند.

رفع خستگی عضله: آثار مکانیکی ماساژ بر جریان خون موجب افزایش دفع مواد زائد حاصل از سوخت و ساز و ورود خون تازه به منطقه فعال می شود.

از بین بردن تورم اضافی: این مورد ، به ویژه هنگام درمان انواع مشخصی از التهاب سودمند است.

گرما یا گرما درمانی: شیوه های درمانی گرما انواع متفاوتی دارند ، مانند:سونا، چراغ های گرمایی ، حمام بخار و کیسه های داغ و مرطوب.

موارد استفاده از گرما درمانی: حمام های بخار و سونا بر سیستم های عصبی و غدد درون ریز تأثیر می گذارند و به طور موضعی بر بافت ها و اندام ها اثر می کنند. سونا و حمام بخار با تحریک هورمون رشد آن را رها می کنند . گرمای مستقیم یا حمام و دوش آب گرم (۳۶ تا ۴۲ درجه سلسیوس ) برای ۸ تا ۱۰ دقیقه عضلات را شل می کند و گردش خون عمومی و موضعی را بهبود می بخشد.

سرما یا سرما درمانی: شاید مهم ترین فایده بارز سرما درمانی ،تأثیر تسکینی آن بر بافت موضعی بدون هر گونه فراورده دارو شناختی باشد

دوش آب گرم و سرد: فرضیه ای برای استفاده از دوش آب گرم و سرد وجود دارد که می گوید ، این حمام ها باعث عمل پمپ زنی درون عضالت می شوند

اکسیژن درمانی:معمولا ورزشکاران به دلیل مصرف زیاد اکسیـژن در تمریـن، وام اکسیژن را تجربه می کنند.

به منظور غلبه بر کاهش اشباع اکسیژن و جایگزینی آن در بدن ، از یوگا و تمرین های تنفسی مانند تنفس مصنوعی اکسیژن قبل و بعد از تمرین و مسابقه و همچنین هنگام وقفه های بین تمرین و مسابقه استفاده کنید

هوا درمانی: در هوا ذرات دارای بار مثبت و منفی وجود دارد. هوای اطراف کو ه ها ، ساحل دریا ها و آبشارها بخاطر بخار آب و دارا بودن یون های منفی موجب بازگشت سریع سیستم های قلبی تنفسی به حالت اولیه میشوند و بالعکس هوا در سطوح خشک با دارا بودن یون های مثبت ایجاد رخوت ، سردرد و تندخویی می کند

ارتفاع درمانی: تمرین و استراحت فعال در ارتفاعات متوسط(۶۰۰ تا ۱۰۰۰ متر)می تواند بازگشت به حالت اولیه را به مدت یک یا دو هفته افزایش دهد

تمرین در ارتفاع متوسط (۱۸۰۰ تا ۳۰۰۰ متر) می تواند غلظت هموگلوبین خون را تا حدود یک درصد در هفته افزایش دهد

بازتاب درمانی _ طب سوزنی و طب فشاری: ورزشکاران می توانند قبل ،هنگام و پس از تمرین از طب سوزنی استفاده کنند

بازتاب درمانی واگی _ مربوط به عصب واگ: فشار زیاد قفسه سینه ای یا والسالوا مانور ممکن است عملکرد نامنظم قلب را در یک فعالیت شدید آرام کند. همچنین، اگر با انگشتان به بالای چشم ها فشار آرامی وارد کنید، می تواند اثر آرام کنندگی بگذارد.

شیمی درمانی:

ویتامین ها عامل کمکی مهمی در عملـکرد ورزشـی به شـمار مـی روند و مکمل ها انرژی لازم را به ویژه به کسانی که تحمل کمی هنگام فعالیت دارند می دهد و به منظور افزایش بازسازی مصرف می شود. وقتی بدن دچار کاهش مواد معدنی شود، غذای بیشتری جذب می کند. چنانچه ورزشکار غذای حاوی این مواد معدنی را مصرف کند، احتمال این کاهش کم می شود. اگر رژیم غذایی ورزشکار از نظر کمی و کیفی فقیر باشد ، نبود عناصر کمیاب از قبیل روی، مس، کروم، منیزیوم و پتاسیم می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد.

ورزشکارانی که رژیم متعادل می گیرند، هنگام تمرین های سنگین یا مسابقه های سخت نمی توانند همه مواد معدنی ریزی را که سوزانده اند ، به دست آورند. بنابراین مکمل های ویتامین و مواد معدنی می تواند به ویژه برای ورزشکاران استقامتی بزرگ ترین امتیاز به شمار رود

تنش عضله: تنش عضله، نیرو یا انرژی تولید شده از انقباض عضله است. احساس فشار روانی موجب بال رفتن تنش عضله می شود که می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد

روش های روان شناختی بازگشت به حالت اولیه:

جایگاه خستگی در سیستم عصبی مرکزی قرار دارد. چون بازسازی یک سول عصبی هفت برابر آهسته تر از یک سلول عضالنی است ، به بازگشت به حالت اولیه عصبی _روانی توجه کنید. وقتی ورزشکار به بازسازی سیستم عصبی مرکزی می پردازد، سیستمی که همه فعالیت های انسان را هدایت و کنترل می کند، می تواند بهتر تمرکز کند، مهارت ها را سریع تر اجرا کند، به محرک های داخلی و خارجی سریع تر و قوی تر واکنش نشان دهد و سپس ظرفیت فعالیت را به حداکثر برساند

نگارنده: احمد حیدری

منبع: علم تمرین

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،ریکاوری چیست، فواید ریکاوری ، ریکاوری